Det skete igen. Du blev for fanget i din vinter bulk, for besat af de fremskridt, du gjorde på dine løft – og nu er sommeren her, og du har kropsdefinitionen af en marshmallow.
Trods alt er der hjælp at hente. Disse tips til at blive rippet hurtigt byder på et væld af nyttige (og lejlighedsvis ubehjælpsomme…) kostråd, og de er designet til at give dit vægttab om sommeren et ekstra boost. Det er på tide at blive rippet, brormand!
Hit the HIIT
Hvad er varmt, svedigt og virkelig, virkelig surt?
Din mor! Intervaltræning med høj intensitet! Det er en af de hårdeste former for kardiovaskulær træning, der findes, men det er også en af de mest effektive. At blande intervaller af gang og jogging med lav intensitet med korte sprint- og sprintpas er den mest effektive måde at forbrænde kalorier på og få din daglige konditionstræning ind. Det er ikke let (i modsætning til din mor), men du vil være i stand til at forbrænde et væld af kalorier på en brøkdel af den tid, det normalt ville tage.
Stop being the Abominable Bro-man
Vi er ikke alle velsignet med glatte, hårløse kroppe, og mange bodybuildere er plaget af kropsbehåring et sted på spektret mellem Hugh Jackman og Big Foot. Hvis du er tættere på sidstnævnte end førstnævnte, og din mavebehåring har givet dig tilnavnet The Abominable Bro-man, så tag en barberkniv til dig selv. Hvis du barberer dig, vil dine mavemuskler blive mere synlige, og du vil være mere motiveret til at øge vægttabet.
‘Bænker 315, vejer 405. Trænerne hader ham!’
Gør vægttabet til en konkurrence, og læg handsken ud til dine brødre. Hvis du deler de samme mål, vil det motivere dig til at arbejde hårdere end nogensinde, og der er ikke noget sjovere end lidt trash-talk.
Frokost: Champions’ fjende
Intermittent Fasting er en praksis, hvor man dropper morgenmaden og faster i 16 timer natten over. Det har gode resultater med hensyn til hurtigt fedttab, og det er en af de få diæter, der stadig er i stand til at fremme samtidig muskelvækst.
Protein, protein, protein
Protein hjælper med at reparere og opbygge muskelmasse, og det anses for at være en af de mest mættende fødevaregrupper. Hvis du øger dit proteinindtag, hjælper det dig med at holde dig mæt i længere tid, og det minimerer muskelspild forårsaget af cardio.
BBQ EVERYTHING
Fakta: BBQ er lækkert. Fakta: BBQ kan også fremskynde vægttabet. Standardmåltidet i BBQ-stil med magert kød og salat er en drømmekombination for diætister, da det giver et højt proteinindhold, høj mæthed og få kalorier. Du skal bare sørge for at undgå Jack Daniel’s BBQ-marinade.
Øl giver maver, absint giver mavemuskler
Øl er proppet med kalorier, og en enkelt flaske mørk øl kan indeholde lige så mange kalorier som et lille måltid. Hvis du er fast besluttet på at drikke dig fuld, er spiritus den rette vej at gå – og et par shots kombineret med en sukkerfri mixer vil få dig til at blive fuld med en brøkdel af øllets kalorier.
Tag kontrol over dine kællinger
…og gå så ofte som muligt med dine hunde. Det er en motion med lav belastning, der kræver meget lidt anstrengelse – og selv om det ikke forbrænder et ton kalorier, vil det bidrage til din dags samlede kalorieunderskud. Det er også en god måde at møde flere tæver … og deres kvindelige ejere.
Smid slip håndvægtene og tag vægtstangen
Sammensatte øvelser rekrutterer flere muskler end isolationsøvelser, hvilket udløser større muskelvækst og forbrænder flere kalorier. Når du er på slankekur og har lavt energiniveau, giver det mening at forbrænde kalorier og opbygge muskler så effektivt som muligt – så opbyg din træning omkring squat, død, bænk og pres.
Begynd at udsætte dig selv for piger
Woaahhhh dude, det mente jeg ikke!
Selv om det er det mest uhyggelige tip på denne liste, er der en klump af legitim visdom i dette forslag. For det meste er pigerne ikke så kræsne med vægt og kropsfedt, som vi tror, de er – og den eneste person, hvis hjerte er knust over din manglende evne til at skære fra 8 % kropsfedt til 7 %, er… dig. Vær stolt af dit hårde arbejde, og skaf dig selv noget opmærksomhed. Du vil blive overrasket over den positive reaktion, og du vil blive motiveret til at blive ved med at gå i retning af shredded.
Find dig en fitness-app
Fitness-apps giver dig en hurtig og nem måde at måle din vægt, kalorier og fremskridt på. Min personlige favorit hedder Grindr – den er fyldt med inspirerende fysik, og jeg får dagligt komplimenter for min glute-definition. Vent et øjeblik…
Pak noget junk i bagagerummet
Undgå at være en komplet gnier, og tillad dig selv et snydemåltid af og til. Junkfood er ikke i sig selv dårligt for dig, så længe du holder øje med dit kalorieindtag – og da få ting i livet er bedre end en dobbelt bacon-cheeseburger, bliver du gladere for din slankekur.
Begynd at curle i squatracket
Næste gang du ser en stor fyr, der går til en squat PB, så gå hen til squatracket, og begynd at curle bag ham. Mens curls i sig selv ikke vil forbedre dit fedttab, vil det helt sikkert gøre det at blive jagtet af en rasende 300lb bodybuilder.
Tilføjes ekstra mavedannelse med en tuschpen
Når alt andet fejler, er det på tide at vende sig til den ydmyge tuschpen. Der er intet i verden, der vil få dine mavemuskler til at poppe så meget op som en kontur med sort tusch, og det bedste af det hele er, at det kræver absolut ingen cardio.
Der er ikke andet at gøre end at gøre det
Med de kloge ord af hr. Ronnie Coleman, når alt er sagt og gjort, er der ikke andet at gøre end bare at gøre det for pokker. Vægttab er en langsommelig proces, og den eneste sikre måde at blive hurtigt slank på er at begynde på slankekuren med det samme. Så hvad venter du på? Det er på tide at rejse dig fra din røv og gå direkte til fitnesscenteret.