S-a întâmplat din nou. Ai fost prea prins în volumul tău de iarnă, prea obsedat de progresul pe care îl făceai la ridicările tale – și acum, a venit vara, iar tu ai o definiție corporală de bezea.
Din fericire, ajutorul este la îndemână. Aceste sfaturi pentru a te dezmembra rapid oferă o tonă de sfaturi utile (și ocazional nefolositoare…) în materie de dietă, și sunt concepute pentru a vă supraîncărca pierderea în greutate pe timpul verii. Este timpul să te dezmorțești, frate!
Apăsați HIIT
Ce este fierbinte, transpirat și foarte, foarte nașpa?
Mama ta! Antrenament cu intervale de înaltă intensitate! Este unul dintre cele mai dure stiluri de antrenament cardiovascular care există, dar și unul dintre cele mai eficiente. Amestecarea unor intervale de mers pe jos și jogging de intensitate scăzută, cu scurte reprize de sprinturi cu mingea la perete, este cel mai eficient mod de a arde calorii și de a face cardio zilnic. Nu este ușor (spre deosebire de mama ta), dar vei reuși să arzi o tonă de calorii într-o fracțiune din timpul de care ar fi nevoie de obicei.
Nu mai fiți Abominabilul Bro-man
Nu suntem cu toții binecuvântați cu corpuri netede și fără păr, iar mulți culturiști sunt năpădiți de păr pe corp undeva pe spectrul dintre Hugh Jackman și Big Foot. Dacă ești mai aproape de cel de-al doilea decât de primul, iar părul de pe stomac ți-a adus porecla de Abominabilul Bro-man, ia-ți o lamă de ras. Rasul îți va face abdomenul mai vizibil și vei fi mai motivat să intensifici pierderea în greutate.
‘Ridică-te la 315 kg, cântărește 405 kg. Antrenorii îl urăsc!’
Fă din pierderea în greutate o competiție și aruncă mănușa fraților tăi. Împărtășirea acelorași obiective vă va motiva să munciți mai mult ca niciodată și nu există nimic mai plăcut decât un pic de trash-talk.
Mic dejun: inamicul campionilor
Postul intermitent este practica de a renunța la micul dejun și de a posti timp de 16 ore peste noapte. Are un palmares excelent în ceea ce privește pierderea rapidă a grăsimilor și este una dintre puținele diete încă capabile să încurajeze creșterea simultană a masei musculare.
Proteine, proteine, proteine
Proteinele ajută la repararea și construirea masei musculare și sunt considerate ca fiind unul dintre cele mai sățioase grupuri de alimente. Creșterea aportului de proteine vă va ajuta să rămâneți sătui mai mult timp și va minimiza cantitatea de pierdere musculară cauzată de cardio.
BBB TOTUL
Fact: BBQ-ul este delicios. Fapt: BBQ poate accelera, de asemenea, pierderea în greutate. Masa standard în stil BBQ, alcătuită din carne slabă și salată, este o combinație de vis pentru cei care țin dietă, oferind un nivel ridicat de proteine, o satisfacție ridicată și puține calorii. Doar asigurați-vă că evitați marinada Jack Daniel’s BBQ.
Berea face burtă, absintul face abdomene
Berea este plină de calorii, iar o singură sticlă de bere neagră poate împacheta la fel de multe calorii ca o masă mică. Dacă sunteți hotărât să beți, băuturile spirtoase sunt calea de urmat – și câteva shot-uri, combinate cu un mixer fără zahăr, vă vor ameți cu o fracțiune din caloriile berii.
Controlați-vă cățelele
…și plimbați-vă câinii de companie cât mai des posibil. Este un exercițiu cu impact redus care necesită foarte puțin efort – și, deși nu va arde o tonă de calorii, va contribui la deficitul caloric general al zilei. Este, de asemenea, o modalitate grozavă de a cunoaște mai multe cățele… și pe proprietarii lor de sex feminin.
Lăsați halterele și loviți haltera
Exercițiile combinate recrutează mai mulți mușchi decât exercițiile de izolare, declanșând o creștere musculară mai mare și arzând mai multe calorii. Când ești la dietă și ai puțină energie, are sens să arzi calorii și să construiești mușchi cât mai eficient posibil – așa că construiește-ți antrenamentele în jurul exercițiilor de ghemuit, mort, banc și presă.
Începeți să vă expuneți fetelor
Woaahhhh omule, nu am vrut să spun asta!
În ciuda faptului că este cel mai înfiorător sfat de pe această listă, există o pepită de înțelepciune legitimă în această sugestie. De cele mai multe ori, fetele nu sunt atât de pretențioase în privința greutății și a grăsimii corporale pe cât credem noi că sunt -și singura persoană cu inima frântă de incapacitatea ta de a trece de la 8% grăsime corporală la 7% este… tu. Fii mândră de munca ta grea și atrage-ți puțină atenție. Veți fi surprinsă de reacția pozitivă și veți fi motivată să continuați să vă îndreptați pe drumul spre o siluetă zdravănă.
Găsește-ți o aplicație de fitness
Aplicațiile de fitness oferă o modalitate rapidă și ușoară de a vă măsura greutatea, caloriile și progresul. Preferata mea personală se numește Grindr – este plină de fizicuri inspirate, iar eu primesc zilnic complimente pentru definirea feselor mele. Așteptați un minut…
Încărcați niște porcării în portbagaj
Evitați să fiți un zgârcit complet și permiteți-vă ocazional o masă înșelătoare. Mâncarea nesănătoasă nu este în mod inerent rea pentru tine, atâta timp cât îți monitorizezi aportul caloric – și pentru că puține lucruri în viață sunt mai bune decât un cheeseburger dublu cu șuncă și brânză, vei fi mai fericit cu privire la dietă.
Începeți să faceți curling în raftul de ghemuit
Când mai vedeți un tip mare care se duce la un PB de ghemuit, îndreptați-vă spre raftul de ghemuit și începeți să faceți curling în spatele lui. În timp ce buclele în sine nu vă vor îmbunătăți pierderea de grăsime, să fiți urmărit de un culturist de 300 de kilograme plin de furie cu siguranță o va face.
Adaugați un plus de definiție abdominală cu un marker
Când toate celelalte eșuează, este timpul să vă întoarceți la umilul marker. Nu există nimic pe pământ care să vă facă abdomenul să iasă în evidență la fel de mult ca un contur cu cerneală neagră și, cel mai bine, nu necesită absolut niciun fel de cardio.
Nu e nimic de făcut decât să o faci
În cuvintele înțelepte ale domnului Ronnie Coleman, când totul este spus și făcut, nu e nimic de făcut decât să o faci, la naiba. Scăderea în greutate este un proces lent, iar singura modalitate sigură de a te destrăma rapid este să începi dieta chiar acum. Deci, ce mai aștepți? Este timpul să te ridici din fund și să te îndrepți direct spre sala de sport.
.