Se tapahtui taas. Jäit liikaa kiinni talven bulkkiin, olit liian pakkomielteinen edistymisestäsi nostoissa – ja nyt kesä on täällä, ja vartalosi on vaahtokarkkimainen.
Onneksi apu on käsillä. Nämä vinkit nopeaan repäisyyn tarjoavat tonneittain hyödyllisiä (ja toisinaan hyödyttömiä…) laihdutusneuvoja, ja ne on suunniteltu lataamaan kesän painonpudotuksesi huippuunsa. It’s time to get ripped, bro!
Hit the HIIT
Mikä on kuumaa, hikistä ja todella, todella syvältä?
Your mom! Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu! Se on yksi kovimmista sydän- ja verenkiertoharjoittelun tyyleistä, mutta myös yksi tehokkaimmista. Matalan intensiteetin kävelyn ja hölkkäämisen intervallijaksojen sekoittaminen lyhyisiin pallosprinttijaksoihin on tehokkain tapa polttaa kaloreita ja saada päivittäinen sydänliikuntasuoritus. Se ei ole helppoa (toisin kuin äitisi), mutta pystyt polttamaan tonneittain kaloreita murto-osassa siitä ajasta, joka siihen yleensä kuluu.
Lopeta olemasta kammottava Bro-man
Meitä kaikkia ei ole siunattu sileillä, karvattomilla vartaloilla, ja monien kehonrakentajien vartalokarvat ovat jossain Hugh Jackmanin ja Isojalan välimaastossa. Jos olet lähempänä jälkimmäistä kuin edellistä, ja vatsakarvasi on tuonut sinulle lempinimen The Abominable Bro-man, ota partakone itsellesi. Parranajo saa vatsalihaksesi paremmin näkyviin, ja olet motivoituneempi tehostamaan painonpudotusta.
’Painaa 315, painaa 405. Treenaajat vihaavat häntä!”
Tee laihduttamisesta kilpailua, ja laske hanska veljillesi. Samojen tavoitteiden jakaminen motivoi työskentelemään entistäkin kovemmin, eikä mikään ole nautinnollisempaa kuin pieni roskapuhe.
Aamiainen: mestareiden vihollinen
Intermittenttinen paastoaminen on käytäntö, jossa aamupala jätetään pois ja paastotaan 16 tuntia yön yli. Sillä on hyviä kokemuksia nopeasta rasvanpudotuksesta, ja se on yksi harvoista dieeteistä, jotka vielä pystyvät kannustamaan samanaikaiseen lihaskasvuun.
Proteiini, proteiini, proteiini
Proteiini auttaa korjaamaan ja rakentamaan lihasmassaa, ja sitä pidetään yhtenä tyydyttävimpänä ruokaryhmänä. Proteiinin saannin lisääminen auttaa sinua pysymään kylläisenä pidempään, ja se minimoi sydänliikunnan aiheuttamaa lihaskatoa.
BBQ KAIKKI
Fakta: BBQ on herkullista. Fakta: BBQ voi myös nopeuttaa painonpudotusta. Tavallinen BBQ-tyylinen ateria, joka koostuu vähärasvaisesta lihasta ja salaatista, on laihduttajan unelmayhdistelmä, joka tarjoaa runsaasti proteiinia, suurta tyydytystä ja vähän kaloreita. Muista vain välttää Jack Daniel’s BBQ -marinadia.
Oluesta tulee vatsa, vatsalihaksista vatsalihakset
Oluet ovat täynnä kaloreita, ja yksi pullo tummaa olutta voi pakata sisäänsä yhtä paljon kaloreita kuin pieni ateria. Jos haluat määrätietoisesti ryypätä, väkevät alkoholijuomat ovat oikea tapa – ja pari shottia yhdistettynä sokerittomaan sekoittajaan saa sinut humalaan murto-osalla oluen kaloreista.
Hallitse narttusi
…ja ulkoiluta lemmikkikoirasi niin usein kuin mahdollista. Se on vähän rasittavaa liikuntaa, joka vaatii hyvin vähän vaivaa – ja vaikka se ei polta tonneittain kaloreita, se auttaa edistämään päivän kokonaiskalorivajetta. Se on myös loistava tapa tavata lisää narttuja… ja niiden naispuolisia omistajia.
Hylkää käsipainot ja tartu käsipainoon
Yhdistelmäharjoitukset rekrytoivat enemmän lihaksia kuin isolaatioharjoitukset, mikä laukaisee suuremman lihaskasvun ja polttaa enemmän kaloreita. Kun laihdutat ja energiasi ovat vähissä, on järkevää polttaa kaloreita ja rakentaa lihaksia mahdollisimman tehokkaasti – rakenna siis treenisi kyykkyjen, deadien, penkkien ja punnerrusten ympärille.
Aloita altistuminen tytöille
Woaahhhh jätkä, en tarkoittanut tuota!
Huolimatta siitä, että kyseessä on listan karmivin vinkki, tässä ehdotuksessa on kuitenkin legitiimin viisauden rippeet. Useimmiten tytöt eivät ole niin nirsoja painon ja rasvan suhteen kuin luulemme heidän olevan – ja ainoa ihminen, jonka sydän murtuu kyvyttömyydestäsi leikata 8 %:n rasvapitoisuudesta 7 %:iin, olet… sinä. Ole ylpeä kovasta työstäsi ja hanki itsellesi huomiota. Tulet yllättymään positiivisesta reaktiosta, ja olet motivoitunut jatkamaan matkaa kohti silppua.
Hae itsellesi kuntosovellus
Kuntosovellukset tarjoavat nopean ja helpon tavan mitata painoa, kaloreita ja edistymistä. Henkilökohtainen suosikkini on nimeltään Grindr – se on täynnä inspiroivia fysiikoita, ja saan päivittäin kehuja pakaroideni määrittelystä. Hetkinen…
Pakkaa vähän roskaruokaa takakonttiin
Vältä täydellistä kurjuutta ja salli itsellesi satunnainen huijausateria. Roskaruoka ei ole luonnostaan pahaksi sinulle, kunhan tarkkailet kalorimäärääsi – ja koska harva asia elämässä on parempaa kuin tuplapekoninen juustohampurilainen, olet iloisempi laihdutuksesta.
Aloita curling kyykkytelineessä
Kun näet seuraavan kerran ison kaverin menevän kyykkyyn PB:hen, suuntaa kyykkytelineeseen ja aloita curling hänen takanaan. Vaikka curlingit itsessään eivät paranna rasvanpudotustasi, raivoisan 300-kiloisen kehonrakentajan jahtaamana oleminen varmasti parantaa sitä.
Lisää vatsan määritelmää merkkauskynällä
Kun kaikki muu ei auta, on aika kääntyä vaatimattoman merkkauskynän puoleen. Mikään maailmassa ei saa vatsalihaksia näyttämään niin paljon kuin mustalla tussilla piirretty ääriviiva, ja mikä parasta, se ei vaadi lainkaan sydänliikuntaa.
Ei ole mitään muuta tekemistä kuin tehdä se
Viisaiden sanojen mukaan herra Ronnie Coleman, kun kaikki on sanottu ja tehty, ei ole mitään muuta tekemistä kuin vain jumalauta tehdä se. Painonpudotus on hidas prosessi, ja ainoa varma tapa saada revittyä nopeasti on aloittaa dieetti heti. Joten mitä sinä odotat? On aika nostaa perseesi ylös ja suunnata suoraan salille.