To už jste slyšeli: Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne.
Je obzvláště důležité, aby to, co do svého těla vložíte na začátku dne, bylo pro vás dobré. Zdravá snídaně nastartuje váš metabolismus a udrží vás soustředěné a plné energie až do oběda. A výzkumy ukázaly, že snídaně s vysokým obsahem bílkovin udržuje lidi déle syté, takže je méně pravděpodobné, že se budete později během dne přejídat. Bílkoviny také stimulují metabolismus.
Nalézt recepty na snídaně s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů se může zdát skličující. Naštěstí existují desítky zdravých snídaní, které jsou chutné a snadno se připravují. Správný druh kalorií – bílkoviny, zdravé tuky a dostatek vlákniny – může mít zásadní vliv na úspěch vašeho programu hubnutí. Vyzkoušejte následující nápady na snídaně s nízkým obsahem sacharidů, abyste začali svůj den správnou nohou:
1. Vejce
Vejce jsou z nějakého důvodu silnou snídaňovou potravinou. Jsou plná bílkovin a jsou všestranně využitelná. Ať už je mícháte, vaříte natvrdo, pošírujete, smažíte nebo zapékáte do koláčů a muffinů, vejce jsou rychlou snídaní s nízkým obsahem sacharidů pro začátek dne. Pokud chcete sníst méně tuku, vyhněte se žloutkům a zůstaňte u bílků.
Zkuste to: Vejce a špenát
Pro snadnou snídani s 2,9 g čistých sacharidů osmahněte špenát na extra panenském olivovém oleji na pánvi, dokud nezvadne, a pak ho smíchejte s vejci. Recept na vajíčka se špenátem najdete zde.
2. Jogurt
Jogurt je sladká a zdravá snídaně, která nevyžaduje žádné vaření. Řecké druhy jogurtů mají nižší obsah sacharidů, jsou bohatým zdrojem vápníku, mohou přispět k dobrému zdraví trávicího traktu a mají vysoký obsah bílkovin.
Zkuste to:
Smíchejte porci řeckého jogurtu s oblíbenými sezónními bobulemi a posypte je plátkovými mandlemi, abyste získali sytou, chutnou a rychlou snídani s nízkým obsahem sacharidů. Stejné ingredience najdete v našich borůvkových tyčinkách s řeckým jogurtem, které jsou skvělou variantou snídaně, když jste na cestách!
3. Smoothies
Dalším způsobem, jak zapojit jogurt do snídaně, je rozmixovat ho do smoothie. Smoothies jsou skvělým způsobem, jak získat plnou porci ovoce spolu se zdravou porcí bílkovin, pokud použijete jogurt. Pro ještě vyšší výživovou hodnotu přidejte zeleninu, například špenát nebo kapustu. Díky nekonečnému množství kombinací smoothie získáte hned několik snadných nápadů na snídani s nízkým obsahem sacharidů!
Zkuste to: Vyzkoušejte tento recept na smoothie s čokoládou a jahodami, který obsahuje 20,9 g bílkovin, a získejte tak snídani s nízkým obsahem bílkovin, která chutná jako dezert. Mražené jahody, mléko dle výběru, proteinový prášek, kakaový prášek a stévii (dle chuti) rozmixujte v mixéru dohladka.
4. Bílkoviny
Vejce a jogurt jsou zdravým způsobem, jak zařadit bílkoviny do vegetariánské stravy, milovníci masa však mají několik dalších možností receptů na snídaně s nízkým obsahem sacharidů, které mají vysoký obsah bílkovin. Vyberte si maso nabité bílkovinami, jako je kuřecí maso, krůtí klobása a krůtí slanina, které můžete kombinovat s míchanými vejci nebo snídaňovým wrapem na tortille s nízkým obsahem sacharidů.
Zkuste to:
Dalším chutným způsobem, jak snídat maso s nízkým obsahem sacharidů na cestách, je zapečení šunky, slaniny bez dusičnanů nebo klobásy a vajec ve formičkách na muffiny s vysokým obsahem bílkovin, které si můžete vzít s sebou. S neuvěřitelnými 31,3 g bílkovin a pouze 1,6 g čistých sacharidů na porci si tento recept na muffinové košíčky s klobásou a vejci připravte na víkend a vychutnejte si ho během týdne jako rychlou snídani s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů.
5. Proteinové tyčinky s nižším obsahem sacharidů & Šejky
Někdy se stává, že v mimořádně rušná rána prostě není čas na přípravu snídaně. Ve dnech, kdy vybíháte ze dveří, popadněte proteinovou tyčinku s nižším obsahem sacharidů nebo nízkosacharidový koktejl, abyste do sebe na začátku dne dostali něco zdravého. Tyto snídaně s nižším obsahem sacharidů vás zasytí a nastartují váš metabolismus.
Zkuste to: Vychutnejte si lahodný krémový koktejl s mléčnou čokoládou a začněte den s 20 vitamíny a minerály. Atkins Plus Protein & Fiber Chocolate Shake obsahuje 30 g kvalitních mléčných bílkovin, 7 g vlákniny, 2 g čistých sacharidů. Jistě uspokojí vaši chuť k jídlu až do oběda.
Výběr snídaně s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin dobře nastartuje váš den a udrží vaše tělo plné energie. Začněte s Atkinsovým programem ještě dnes a získejte ještě více skvělých nápadů a receptů, které vám pomohou nastartovat den plný síly.