10 způsobů, jak přirozeně snížit hladinu prolaktinu
Prolaktin je hormon uvolňovaný z hypofýzy a jeho funkcí je podporovat tvorbu mléka v prsou, aby matka mohla kojit své dítě. Definici si můžete zapamatovat tak, že „pro“ znamená produkovat a „lactin“ znamená laktace nebo mléko. Produkci prolaktinu omezuje dopamin, hormon uvolňovaný z hypotalamu, takže uvolňování dopaminu sníží sekreci prolaktinu.
Hladina prolaktinu by měla být vysoká během pozdního těhotenství a během kojení. I když je možné, že hladina prolaktinu bude vysoká, i když nejste těhotná nebo nekojíte, což může způsobit určité komplikace. Neplodnost, PCOS a nepravidelná menstruace jsou příznaky vysoké hladiny prolaktinu v době, kdy nekojíte ani netrváte v těhotenství. Prolaktin narušuje ovulaci a žádná ovulace znamená žádnou menstruaci, což vysvětluje nepravidelné cykly a neplodnost. Některé faktory zvyšují hladinu prolaktinu jen mírně, zatímco jiné ji mohou zvyšovat výrazněji. Jaké jsou tedy způsoby, jak prolaktin přirozeně snížit?
Zdroj: 24347930, 11015620
Vyrovnání hladiny cukru v krvi
Vyrovnání hladiny cukru v krvi je dobrý způsob, jak přirozeně snížit prolaktin. Studie zjistily, že necitlivost na glukózu způsobuje vysokou hladinu prolaktinu v důsledku vyšší hladiny mastných kyselin, snížených inzulinových receptorů nebo komplikací s vazbou inzulinu. To může ukázat, že vyrovnáním hladiny cukru v krvi můžete prolaktin přirozeně snížit.
Zdroj: 12841542
Vitex
Vitex, cudný strom, cudné bobule a mnišský pepř jsou všechny běžné názvy pro Vitex. Jedná se o rostlinu, která má původ ve Středomoří a západní Asii jako léčebný prostředek ke zmírnění četných příznaků i PMS. Léčivá složka rostliny pochází z esenciálních olejů a flavonoidů v ní obsažených. Mechanismus, proč je vitex způsobem, jak přirozeně snížit hladinu prolaktinu, spočívá v dopaminergních účincích. Kromě toho bylo prokázáno, že vitex inhibuje sekreci prolaktinu, což pomáhá snižovat příznaky PMS. Vitex nefunguje dobře na přirozené snížení prolaktinu, pokud je luteinizační hormon (LH) vysoký. LH je další reprodukční hormon, který se rovněž uvolňuje z hypofýzy.
Zdroj: 12809367, 11015620
Vynechat pivo &ječmen
Dalším způsobem, jak přirozeně snížit prolaktin, je vyřadit ze svého životního stylu pivo a ječmen. Pivo i ječmen mají vysoký obsah lepku, bílkoviny obsažené ve výrobcích z pšenice, žita a ječmene. Lepek může zhoršit vysokou hladinu prolaktinu, pokud jste mírně citliví na lepek, protože lepek může způsobit zánět ve střevech a dále prohlubovat vnitřní stresovou reakci. Kromě toho bylo vyhodnoceno, že alkohol obecně je faktorem, který zvyšuje hladinu prolaktinu. Prokázala to studie, v níž účastníci vypili 0,5 g/kg tělesné hmotnosti alkoholu a výsledky vyjádřily zvýšení hladiny prolaktinu. Tento účinek může být způsoben akutními změnami hladiny dopaminu v hypotalamu.
Zdroj: 10397281 , 16762689
Vědomý pohyb
Vědomý pohyb je jakékoli cvičení, při kterém nasloucháte svému tělu a věnujete pozornost pohybu. Uvědomělý pohyb vás vybízí k tomu, abyste naslouchali tomu, jaké cvičení chce vaše tělo provádět, místo abyste své tělo do něčeho nutili jen proto, že si myslíte, že je to pro cvičení norma. Jde o to, abyste se skutečně věnovali své mysli a tělu a zároveň se vyhnuli jakýmkoli myšlenkám, které by vás mohly v mysli rozptýlit. Tento typ cvičení je prospěšný pro přirozené snížení prolaktinu, protože je to forma eliminace stresu, o které víme, že také pomůže přirozeně snížit prolaktin.
Zdroj: 28345362
Zvládání stresu
Zvládání stresu může být dalším způsobem, jak přirozeně snížit prolaktin. Když jsme ve stresu, uvolňujeme vysoké hladiny kortizolu, stresového hormonu. V reakci na to se naše tělo snaží přežít vzhledem k ohrožujícím okolnostem, takže se tělo pokusí bojovat proti stresu spuštěním mnoha dalších tělesných funkcí. V tomto případě bylo prokázáno, že vysoké hladiny prolaktinu se uvolňují ve snaze získat homeostázu ve vysoce stresových situacích. Imunitní systém se v reakci na stres zpomaluje, ale prolaktin má regulační účinky, které pomáhají imunitní systém zlepšit. Studie navíc zjistila, že ženy, které byly v dětství vystaveny traumatu, mají v pozdějším věku větší pravděpodobnost vysoké hladiny prolaktinu. Mezi způsoby, jak zvládat stres, patří více spánku v noci, častější konzumace jídla, meditace, vědomý pohyb a mírné cvičení.