10 manieren om prolactine op natuurlijke wijze te verlagen
Prolactine is een hormoon dat vrijkomt uit de hypofyse, en zijn functie is het bevorderen van de melkproductie in de borst, zodat de moeder haar baby kan verzorgen. Een manier om de definitie te onthouden is dat ‘pro’ betekent produceren, en ‘lactin’ betekent lactatie of melk. De productie van prolactine wordt beperkt door dopamine, een hormoon dat vrijkomt uit de hypothalamus, dus dopamine-afgifte zal de prolactine-afgifte verminderen.
Prolactinespiegels zouden hoog moeten zijn tijdens de late zwangerschap en tijdens de borstvoeding. Het is echter mogelijk dat de prolactinespiegel hoog is wanneer u niet zwanger bent of borstvoeding geeft, wat een aantal complicaties kan veroorzaken. Onvruchtbaarheid, PCOS en onregelmatige menstruatie zijn allemaal symptomen van een hoge prolactinespiegel terwijl u geen borstvoeding geeft of zwanger bent. Prolactine belemmert de ovulatie, en geen ovulatie betekent geen menstruatie, wat de onregelmatige cycli en onvruchtbaarheid verklaart. Sommige factoren verhogen het prolactinegehalte slechts in geringe mate, terwijl andere het sterker kunnen verhogen. Dus, wat zijn enkele manieren om prolactine op natuurlijke wijze te verlagen?
Bron: 24347930, 11015620
Balans bloedsuiker
Het in balans brengen van de bloedsuikerspiegel is een goede manier om prolactine op natuurlijke wijze te verlagen. Studies hebben uitgewezen dat glucose-ongevoeligheid hoge prolactinespiegels veroorzaakt als gevolg van hogere vetzuurspiegels, verminderde insulinereceptoren of complicaties met insulinebinding. Dit kan aantonen dat door het in evenwicht brengen van de bloedsuikerspiegel, u prolactine op natuurlijke wijze kunt verlagen.
Bron: 12841542
Vitex
Vitex, kuisboom, kuisbes, en monnikspeper zijn allemaal veelgebruikte namen voor Vitex. Het is een plant die zijn oorsprong vindt in het Middellandse Zeegebied en West-Azië als medicinale behandeling voor het verlichten van tal van symptomen, alsmede PMS. Het geneeskrachtige bestanddeel van de plant is afkomstig van de essentiële oliën en flavonoïden die erin zitten. Een mechanisme waarom vitex een manier is om prolactine op natuurlijke wijze te verlagen, is vanwege de dopaminerge effecten. Bovendien is aangetoond dat vitex de prolactine secretie remt, wat helpt om PMS symptomen te verminderen. Vitex werkt niet goed om prolactine op natuurlijke wijze te verlagen als het luteïniserend hormoon (LH) hoog is. LH is een ander voortplantingshormoon dat ook door de hypofyse wordt afgegeven.
Bron: 12809367, 11015620
Bier schrappen & Gerst
Een andere manier om prolactine op natuurlijke wijze te verlagen is bier en gerst uit uw levensstijl te schrappen. Zowel bier en gerst zijn hoog in gluten, een eiwit in tarwe, rogge, en gerst producten. Gluten kunnen de hoge prolactinespiegels verergeren als je enigszins glutengevoelig bent, omdat gluten ontstekingen in de darmen kunnen veroorzaken en de interne stressrespons kunnen bevorderen. Bovendien is geëvalueerd dat alcohol in het algemeen een factor is die de prolactinespiegel verhoogt. Dit blijkt uit een studie waarbij deelnemers .5g/kg lichaamsgewicht alcohol dronken en de resultaten een stijging van de prolactinespiegel lieten zien. Dit effect kan te wijten zijn aan de acute veranderingen in het dopaminegehalte in de hypothalamus.
Bron: 10397281 , 16762689
Mindful Movement
Mindful movement is elke oefening waarbij je luistert naar je lichaam en aandacht schenkt aan de beweging. Mindful bewegen moedigt je aan om te luisteren naar welke oefening je lichaam wil doen, in plaats van je lichaam te dwingen iets te doen, alleen maar omdat je denkt dat het de norm is om te trainen. Het idee is om echt met je geest en lichaam bezig te zijn, terwijl je gedachten vermijdt die in je op kunnen komen om je af te leiden. Dit soort oefening is gunstig om prolactine op natuurlijke wijze te verlagen, omdat het een vorm van het elimineren van stress is, waarvan we weten dat het ook helpt om prolactine op natuurlijke wijze te verlagen.
Bron: 28345362
Beheers stress
Het beheersen van stress kan een andere manier zijn om prolactine op natuurlijke wijze te verlagen. Wanneer we gestrest zijn, geven we hoge niveaus van cortisol af, een stresshormoon. In reactie hierop probeert ons lichaam te overleven onder bedreigende omstandigheden, dus zal het lichaam proberen de stress te bestrijden door vele andere lichaamsfuncties in gang te zetten. In dit geval is aangetoond dat de hoge niveaus van prolactine worden vrijgegeven om te proberen homeostase te verkrijgen onder hoge stress-situaties. Het immuunsysteem vertraagt als reactie op stress, maar prolactine heeft regulerende effecten om het immuunsysteem te helpen verbeteren. Bovendien bleek uit een studie dat vrouwen die in hun jeugd een trauma hebben opgelopen, op latere leeftijd meer kans hebben op een hoge prolactinespiegel. Manieren om met stress om te gaan zijn onder meer: ’s nachts meer slapen, vaker eten, meditatie, bewust bewegen en lichte lichaamsbeweging.