10 Ways to Lower Prolactin Naturally
Prolaktyna jest hormonem uwalnianym z przysadki mózgowej, a jej funkcją jest promowanie produkcji mleka w piersi, aby matka mogła karmić swoje dziecko. Sposób na zapamiętanie definicji jest taki, że „pro” oznacza produkować, a „lactin” oznacza laktację lub mleko. Produkcja prolaktyny jest ograniczona przez dopaminę, hormon uwalniany z podwzgórza, więc uwolnienie dopaminy zmniejszy wydzielanie prolaktyny.
Poziom prolaktyny powinien być wysoki w późnej ciąży i podczas karmienia piersią. Chociaż, jest to możliwe dla poziomów prolaktyny być wysokie, gdy nie jesteś w ciąży lub karmienia piersią, co może powodować pewne komplikacje. Niepłodność, PCOS, i nieregularne miesiączki są wszystkie objawy posiadania wysoki poziom prolaktyny podczas nie karmienia piersią lub zakończenia ciąży. Prolaktyna zakłóca owulację, a brak owulacji oznacza brak okresu, co wyjaśnia nieregularne cykle i niepłodność. Niektóre czynniki tylko nieznacznie podnoszą poziom prolaktyny, podczas gdy inne mogą podnieść go bardziej drastycznie. Jakie są więc niektóre sposoby na naturalne obniżenie prolaktyny?
Źródło: 24347930, 11015620
Zrównoważenie poziomu cukru we krwi
Zrównoważenie poziomu cukru we krwi jest dobrym sposobem na naturalne obniżenie prolaktyny. Badania wykazały, że niewrażliwość na glukozę powoduje wysoki poziom prolaktyny ze względu na wyższy poziom kwasów tłuszczowych, zmniejszone receptory insuliny lub komplikacje z wiązaniem insuliny. Może to świadczyć o tym, że poprzez zrównoważenie poziomu cukru we krwi, można naturalnie obniżyć prolaktynę.
Źródło: 12841542
Vitex
Vitex, drzewo czystka, jagoda czystka i pieprz mnicha to wszystkie wspólne nazwy dla Vitex. Jest to roślina, która powstała w basenie Morza Śródziemnego i Azji Zachodniej jako środek leczniczy do łagodzenia licznych objawów, jak również PMS. Składnik leczniczy rośliny pochodzi z olejków eterycznych i flawonoidów w nim. Mechanizm, dlaczego vitex jest sposób na obniżenie prolaktyny naturalnie jest z powodu dopaminergicznych efektów. Ponadto wykazano, że vitex hamuje wydzielanie prolaktyny, co pomaga zmniejszyć objawy PMS. Vitex nie działa dobrze, aby obniżyć prolaktynę naturalnie, jeśli hormon luteinizujący (LH) jest wysoki. LH jest innym hormonem reprodukcyjnym, który jest również uwalniany z przysadki mózgowej.
Źródło: 12809367, 11015620
Usuń piwo &Jęczmień
Innym sposobem na naturalne obniżenie prolaktyny jest usunięcie piwa i jęczmienia ze swojego stylu życia. Zarówno piwo i jęczmień są wysokie w glutenu, białka w pszenicy, żyta i produktów jęczmiennych. Gluten może zaostrzyć wysoki poziom prolaktyny, jeśli jesteś nieco wrażliwy na gluten, ponieważ gluten może powodować stan zapalny w jelitach i dalej wewnętrzną reakcję na stres. Dodatkowo, oceniono, że alkohol w ogóle jest czynnikiem, który zwiększa poziom prolaktyny. Jest to pokazane w badaniu, w którym uczestnicy pili .5g/kg masy ciała alkoholu, a wyniki wyrażały wzrost poziomu prolaktyny. Efekt ten może być spowodowany ostrymi zmianami w poziomach dopaminy w podwzgórzu.
Źródło: 10397281 , 16762689
Mindful Movement
Mindful movement to każde ćwiczenie, w którym słuchasz swojego ciała i zwracasz uwagę na ruch. Mindful movement zachęca do słuchania, jakie ćwiczenia chce wykonywać twoje ciało, zamiast zmuszać je do robienia czegoś tylko dlatego, że uważasz to za normę w treningu. Chodzi o to, aby naprawdę zaangażować się z umysłem i ciałem, unikając jednocześnie wszelkich myśli, które mogą pojawić się w umyśle, aby cię rozproszyć. Ten rodzaj ćwiczeń jest korzystny dla naturalnego obniżenia prolaktyny, ponieważ jest to forma eliminacji stresu, który jak wiemy, również pomoże naturalnie obniżyć prolaktynę.
Źródło: 28345362
Zarządzaj stresem
Zarządzanie stresem może być kolejnym sposobem na naturalne obniżenie prolaktyny. Kiedy jesteśmy zestresowani, uwalniamy wysoki poziom kortyzolu, hormonu stresu. W odpowiedzi na to, nasze ciało próbuje przetrwać biorąc pod uwagę zagrażające okoliczności, więc ciało będzie próbowało walczyć ze stresem poprzez inicjowanie wielu innych funkcji organizmu. W tym przypadku, wykazano, że wysoki poziom prolaktyny jest uwalniany, aby spróbować uzyskać homeostazę w warunkach wysokiego stresu. Układ odpornościowy spowalnia w odpowiedzi na stres, ale prolaktyna ma efekty regulacyjne, które pomagają poprawić układ odpornościowy. Dodatkowo, badanie wykazało, że kobiety, które były narażone na traumatyczne przeżycia w dzieciństwie, częściej mają wysoki poziom prolaktyny w późniejszym życiu. Sposoby radzenia sobie ze stresem obejmują: więcej snu w nocy, częstsze spożywanie posiłków, medytację, uważny ruch i delikatne ćwiczenia.