10 sätt att sänka prolaktin naturligt
Prolaktin är ett hormon som frigörs från hypofysen, och dess funktion är att främja mjölkproduktionen i bröstet så att mamman kan amma sitt barn. Ett sätt att komma ihåg definitionen är att ”pro” betyder att producera och ”lactin” betyder laktation eller mjölk. Prolaktinproduktionen begränsas av dopamin, ett hormon som frisätts från hypotalamus, så dopaminfrisättning minskar prolaktinsekretionen.
Prolaktinnivåerna bör vara höga i slutet av graviditeten och under amning. Det är dock möjligt att prolaktinnivåerna kan vara höga när du inte är gravid eller ammar, vilket kan orsaka vissa komplikationer. Infertilitet, PCOS och oregelbundna menstruationer är alla symtom på höga prolaktinnivåer när man inte ammar eller uthärdar graviditeten. Prolaktin stör ägglossningen, och ingen ägglossning innebär ingen period vilket förklarar oregelbundna cykler och infertilitet. Vissa faktorer höjer bara prolaktinnivåerna något medan andra kan höja dem mer dramatiskt. Så vad finns det för sätt att sänka prolaktin naturligt?
Källa: 24347930, 11015620
Balansera blodsockret
Balansera blodsockret är ett bra sätt att sänka prolaktin naturligt. Studier har visat att glukosöverkänslighet orsakar höga prolaktinnivåer på grund av högre fettsyrehalter, minskade insulinreceptorer eller komplikationer med insulinbindning. Detta kan visa att man genom att balansera blodsockret kan sänka prolaktinet naturligt.
Källa: 12841542
Vitex
Vitex, kexträd, kexbär och munkpeppar är alla vanliga namn för Vitex. Det är en växt som har sitt ursprung i Medelhavet och västra Asien som en medicinsk behandling för att lindra många symtom samt PMS. Växtens medicinska komponent kommer från de eteriska oljorna och flavonoiderna i den. En mekanism för varför vitex är ett sätt att sänka prolaktin naturligt är på grund av de dopaminerga effekterna. Dessutom har vitex visat sig hämma prolaktinsekretionen, vilket bidrar till att minska PMS-symptomen. Vitex fungerar inte bra för att sänka prolaktin naturligt om luteiniserande hormon (LH) är högt. LH är ett annat reproduktionshormon som också frisätts från hypofysen.
Källa: 12809367, 11015620
Förhindra öl & Korn
Ett annat sätt att sänka prolaktin naturligt är att ta bort öl och korn från din livsstil. Både öl och korn innehåller mycket gluten, ett protein i produkter av vete, råg och korn. Gluten kan förvärra de höga prolaktinnivåerna om du är något glutenkänslig eftersom gluten kan orsaka inflammation i tarmarna och öka den inre stressreaktionen. Dessutom har det utvärderats att alkohol i allmänhet är en faktor som ökar prolaktinnivåerna. Detta visas i en studie där deltagarna drack 0,5 g/kg kroppsvikt alkohol och resultaten uttryckte en ökning av prolaktinnivåerna. Denna effekt kan bero på de akuta förändringarna i dopaminnivåerna i hypotalamus.
Källa: 10397281 , 16762689
Mindful Movement
Mindful movement är alla övningar där du lyssnar på din kropp och uppmärksammar rörelsen. Mindful movement uppmuntrar dig att lyssna på vilken övning din kropp vill göra, i stället för att tvinga din kropp att göra något bara för att du tror att det är normen för träning. Tanken är att verkligen engagera dig med ditt sinne och din kropp samtidigt som du undviker alla tankar som kan dyka upp i ditt sinne för att distrahera dig. Denna typ av träning är fördelaktig för att sänka prolaktin naturligt eftersom det är en form av att eliminera stress, vilket vi vet hjälper till att sänka prolaktin naturligt också.
Källa: 28345362
Hantera stress
Hantera stress kan vara ett annat sätt att sänka prolaktin naturligt. När vi är stressade frigör vi höga nivåer av kortisol, ett stresshormon. Som svar på detta försöker vår kropp överleva givet hotfulla omständigheter, så kroppen kommer att försöka bekämpa stressen genom att initiera många andra kroppsfunktioner. I det här fallet har det visat sig att höga nivåer av prolaktin frisätts för att försöka uppnå homeostas under höga stressituationer. Immunförsvaret saktar ner som svar på stress, men prolaktin har reglerande effekter för att hjälpa till att förbättra immunförsvaret. Dessutom visade en studie att kvinnor som utsatts för trauman under barndomen är mer benägna att ha högt prolaktin senare i livet. Sätt att hantera stress är bland annat att sova mer på natten, äta mer frekventa måltider, meditation, mindful movement och försiktig motion.