10 tapaa laskea prolaktiinia luonnollisesti
Prolaktiini on aivolisäkkeestä vapautuva hormoni, jonka tehtävänä on edistää maidontuotantoa rinnassa, jotta äiti voi imettää lastaan. Tapa muistaa määritelmä on, että ’pro’ tarkoittaa tuottamista ja ’laktin’ tarkoittaa imetystä tai maitoa. Prolaktiinin tuotantoa rajoittaa dopamiini, joka on hypotalamuksesta vapautuva hormoni, joten dopamiinin vapautuminen vähentää prolaktiinin eritystä.
Prolaktiinitasojen pitäisi olla korkeat loppuraskauden aikana ja imetyksen aikana. On kuitenkin mahdollista, että prolaktiinitasot ovat korkeat, kun et ole raskaana tai imetät, mikä voi aiheuttaa joitakin komplikaatioita. Lapsettomuus, PCOS ja epäsäännölliset kuukautiset ovat kaikki oireita siitä, että prolaktiinitasot ovat korkeat silloin, kun ei imetetä tai kun raskaus kestää. Prolaktiini häiritsee ovulaatiota, ja ilman ovulaatiota ei ole kuukautisia, mikä selittää epäsäännölliset syklit ja hedelmättömyyden. Jotkin tekijät nostavat prolaktiinitasoja vain hieman, kun taas toiset voivat nostaa niitä dramaattisemmin. Mitkä ovat siis tapoja alentaa prolaktiinitasoa luonnollisesti?
Lähde: 24347930, 11015620
Verensokerin tasapainottaminen
Verensokerin tasapainottaminen on hyvä tapa alentaa prolaktiinia luonnollisesti. Tutkimuksissa on havaittu, että glukoosinsietokyvyttömyys aiheuttaa korkeita prolaktiinitasoja johtuen korkeammista rasvahappotasoista, vähentyneistä insuliinireseptoreista tai insuliinin sitoutumisen komplikaatioista. Tämä voi osoittaa, että tasapainottamalla verensokeria voit alentaa prolaktiinia luonnollisesti.
Lähde: 12841542
Vitex
Vitex, siveyspuu, siveysmarja ja munkkipippuri ovat kaikki Vitexin yleisnimiä. Se on kasvi, joka on peräisin Välimeren alueelta ja Länsi-Aasiasta lääkehoitona helpottamaan lukuisia oireita sekä PMS:ää. Kasvin lääkekomponentti tulee sen sisältämistä eteerisistä öljyistä ja flavonoideista. Mekanismi, miksi vitex on tapa alentaa prolaktiinia luonnollisesti, johtuu dopaminergisistä vaikutuksista. Lisäksi vitexin on osoitettu estävän prolaktiinin eritystä, mikä auttaa vähentämään PMS-oireita. Vitex ei toimi hyvin prolaktiinin alentamiseksi luonnollisesti, jos luteinisoiva hormoni (LH) on korkea. LH on toinen lisääntymishormoni, jota myös vapautuu aivolisäkkeestä.
Lähde: 12809367, 11015620
Vapauta olut & Ohra
Toinen tapa alentaa prolaktiinia luonnollisesti on poistaa olut ja ohra elämäntavoista. Sekä olut että ohra sisältävät runsaasti gluteenia, joka on vehnä-, ruis- ja ohratuotteiden proteiini. Gluteeni voi pahentaa korkeita prolaktiinitasoja, jos olet lievästi gluteeniyliherkkä, koska gluteeni voi aiheuttaa tulehdusta suolistossa ja edistää sisäistä stressireaktiota. Lisäksi on arvioitu, että alkoholi yleensä on tekijä, joka nostaa prolaktiinitasoja. Tämä käy ilmi tutkimuksesta, jossa osallistujat joivat 0,5 g/kg ruumiinpainoa kohden alkoholia ja tulokset ilmaisivat prolaktiinitasojen nousua. Tämä vaikutus voi johtua hypotalamuksen dopamiinitasojen akuuteista muutoksista.
Lähde: 10397281 , 16762689
Mindful Movement
Mindful movement on mikä tahansa harjoitus, jossa kuuntelet kehoasi ja kiinnität huomiota liikkeeseen. Mindful movement kannustaa sinua kuuntelemaan, mitä liikuntaa kehosi haluaa tehdä, sen sijaan, että pakottaisit kehosi tekemään jotain vain siksi, että ajattelet sen olevan normi harjoittelulle. Ajatuksena on todella sitoutua mieleesi ja kehoosi välttäen samalla ajatuksia, jotka saattavat tulla mieleesi häiritsemään sinua. Tämäntyyppisestä liikunnasta on hyötyä prolaktiinin alentamisessa luonnollisesti, koska se on eräänlainen stressin poistamisen muoto, minkä tiedämme auttavan alentamaan myös prolaktiinia luonnollisesti.
Lähde: 28345362
Sstressin hallinta
Sstressin hallinta voi olla toinen tapa alentaa prolaktiinia luonnollisesti. Kun olemme stressaantuneita, vapautamme suuria määriä kortisolia, stressihormonia. Vastauksena tähän kehomme yrittää selviytyä uhkaavissa olosuhteissa, joten keho yrittää torjua stressiä käynnistämällä monia muita kehon toimintoja. Tässä tapauksessa on osoitettu, että korkeat prolaktiinipitoisuudet vapautuvat, kun yritetään saavuttaa homeostaasi korkeissa stressitilanteissa. Immuunijärjestelmä hidastuu stressin seurauksena, mutta prolaktiinilla on sääteleviä vaikutuksia, jotka auttavat parantamaan immuunijärjestelmää. Lisäksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että lapsuuden traumalle altistuneilla naisilla on todennäköisemmin korkea prolaktiinitaso myöhemmässä elämässä. Stressinhallintakeinoja ovat muun muassa yöunien lisääminen, aterioiden syöminen useammin, meditaatio, tietoinen liikkuminen ja lempeä liikunta.