- October 23, 2017
- By Angela Bisignano, PhD, GoodTherapy.org Topic Expert
Emocionální spojení, pouto, které drží partnery pohromadě ve vztahu, je pro páry jednou z nejdůležitějších silných stránek. Bez silného citového spojení se vztah může snadno rozpadnout.
Mnoho párů přichází do poradny, protože se citově odloučily. To se nestane jen tak, obvykle jde o postupný proces. U mnoha párů může trvat roky, než si uvědomí, že se citově odloučili.
Příčin citového odloučení je mnoho. Teorie attachmentu vrhá světlo na to, jak se některé páry mohou odpojit. Učí nás, že náš milovaný člověk by měl být zdrojem útěchy, bezpečí a útočiště. Když se náš partner citově odpojí nebo nereaguje, můžeme se cítit osamělí, smutní, zranění a dokonce bezmocní.
Když se cítíme citově odpojeni, náš pocit bezpečí může být jakoby ohrožen, což v nás vyvolává pocit strachu. Amygdala, mandlovitá oblast v našem středním mozku, funguje jako vestavěný poplašný systém. Spouští automatickou reakci, když dojde k ohrožení. Když se cítíme odloučení, osamocení a vystrašení, může to vyvolat pocit ohrožení. Amygdala reaguje a může se dostavit pocit paniky.
Každý vztah se občas setká s neshodami nebo konflikty. Když máme s milovanou osobou bezpečný citový vztah, tento dočasný pocit prožíváme jako neohrožující. Uvědomujeme si, že neexistuje žádné skutečné ohrožení ani dlouhodobé obavy. Pro ty, kteří mají slabší citové pouto, může být strach zničující a u některých vyvolává pocit paniky. Tyto pocity se často objevují na nevědomé úrovni. Teprve když si je uvědomíme, může se situace začít měnit.
Zranění z připoutání jsou obvykle spojena s rodinou původu a jsou důsledkem nejistého připoutání. Způsob, jakým nám byla v raném věku modelována láska a jak jsme prožívali připoutání, vytvořil vnitřní otisk. Pokud jsme u svých primárních pečovatelů zažili bezpečnou vazbu, je velká pravděpodobnost, že budeme mít bezpečnou vazbu i v budoucích vztazích. Pokud jsme v dospívání neměli bezpečnou vazbu, je pravděpodobnější, že to bude problematické v našich vztazích v dospělosti.
Když se život naplní takovými věcmi, jako je růst kariéry, výchova dětí, slaďování domácího a pracovního života a narůstající stresory, naše citová vazba může být ohrožena. To může narušit naše zranění z připoutání a přispět k menšímu citovému propojení a většímu odklonu.
V novém vztahu není vždy snadné odhalit, jak naše styly připoutání ovlivní náš vztah. Obecně platí, že na začátku jsme šťastní a zamilovaní. Život bývá bezstarostnější. Citová vazba je obecně silná. Když se život naplní věcmi, jako je růst kariéry, výchova dětí, slaďování domácího a pracovního života a narůstající stresory, může být naše citová vazba ohrožena. To může narušit naše zranění náklonnosti, což přispívá k menšímu citovému propojení a většímu odklonu.
Časem se páry mohou začít vzdalovat, protože je ovládnou stupňující se životní povinnosti. Narůstající tlak a životní povinnosti mohou vyčerpat naše citové rezervy a pro partnera jich zbývá méně. Pokud zůstane citové odloučení bez kontroly, může vytvořit negativní vzorce, které se uchytí. Tyto negativní vzorce mohou často přetrvávat roky.
Níže jsou uvedeny tři kroky, které vás vrátí na cestu k citovému propojení:
Uvědomění
Prvním krokem je uvědomit si existenci problému. Uvědomění si příznaků citového odloučení je prospěšné. Zde je několik nejčastějších z nich:
- S partnerem spolu netrávíte tolik času jako dříve.
- Nekomunikujete spolu jako kdysi.
- Při společném rozhovoru se necítíte bezpečně.
- Vaše potřeby nejsou uspokojovány.
- Cítíte se ve vztahu osamělí.
To jsou jen některé z varovných signálů, že může jít o citové odloučení.
Komunikujte o problému
Pokud zjistíte, že problém existuje, udělejte si čas na rozhovor s partnerem. Začněte tím, že se zeptáte, zda je vhodná doba na rozhovor. Pokud ne, zeptejte se, kdy by byla vhodná doba.
Dejte partnerovi najevo, že jste rozpoznali, že jste se oba citově odpojili. Vyjádřete, že byste rádi zahájili proces obnovení spojení na hlubší úrovni. Zjistěte, zda váš partner cítí totéž.
Zaměřte se na citové propojení
Vytvořte si plán, jak záměrně mluvit o svých emocích a o tom, co cítíte. Zásadní je stanovit si čas, kdy se oba budete cítit bezpečně, abyste mohli o svých pocitech mluvit. Mluvte upřímně o stavu vašeho vztahu.
Dr. Sue Johnsonová, psycholožka a hlavní tvůrkyně terapie zaměřené na emoce, popisuje tři složky a otázky, které jsou užitečné v procesu citového propojení. Používá zkratku ARE, která znamená přístupnost, citlivost a zapojení.
- Přístupnost: Můžu se k vám dostat? Tato otázka se ptá, zda jste svému partnerovi otevřeni, i když máte pochybnosti nebo nejistotu. Jste ochotni zkoumat své vlastní pocity, abyste zjistili, jak ovlivňují váš vztah? Jste ochotni naladit se na svého partnera, abyste zjistili, co mohou prozrazovat jeho pocity nebo zranění z náklonnosti?“
- Reakce: Mohu se spolehnout, že na mě budeš citově reagovat? Tato otázka vás prosí, abyste dali prostor emocím, potřebám připoutání a obavám svého partnera. Jste ochotni zkoumat, jak mohou ovlivňovat vás a vaše chování? Věnujete pozornost partnerovým potřebám útěchy a zároveň se chováte citlivě a soucitně?
- Angažovanost: Vím, že si mě vážíš a zůstáváš mi nablízku? Tato otázka vás žádá, abyste byli pro svého partnera citově přítomni. Všímáte si jeho emocí, myšlenek a potřeb hlubokým a láskyplným způsobem? V podobném ohledu by měl být váš partner také přítomný a angažovaný.
Vědomost, komunikace a záměrnost jsou dobrým začátkem, pokud vašemu vztahu chybí citové spojení, po kterém toužíte. Pokud cítíte, že máte s některým z těchto kroků potíže, mohlo by být výhodné, kdyby vás tímto procesem provedl psycholog nebo terapeut. Někdy se páry natolik citově odloučí a uvíznou v negativních vzorcích, že je obtížné vést rozhovory o emocích. Pokud máte takový pocit, pak by oslovení odborníka mohlo být skvělým krokem k tomu, aby se váš vztah vrátil do správných kolejí.
Na závěr tento krásný citát Thomase Mertona vyjadřuje bohatství, které se nachází v dobrém vztahu: „Láska je naším pravým osudem. Smysl života nenacházíme sami – nacházíme ho s druhým člověkem.“ Jedním z nejcennějších vztahů, které máme, je vztah s partnerem. Když je tento vztah zdravý a vzkvétá, je jako poklad, který se nedá s žádným srovnat.