Termín „péče o sebe“ je v posledních letech trendem a setkáváme se se stovkami produktů, služeb, odborníků na zdraví a fitness a dalších věcí propagujících péči o sebe. Ale co to vlastně péče o sebe sama je a jak ovlivňuje duševní zdraví? Mohou mít na vaši pohodu vliv předplatné krabiček péče o sebe sama, nebo existuje jiný důvod, proč může péče o sebe sama ovlivnit vaše duševní zdraví?
Naši odborníci na duševní zdraví chtěli věnovat čas tomu, abychom probrali, co říká výzkum o péči o sebe sama a co můžete udělat pro to, abyste o sebe pečovali.
Co je péče o sebe sama?
Péče o sebe sama je věnování přiměřené pozornosti vlastní psychické a emocionální pohodě. I když je to možná trochu vágní popis (koneckonců, co je to „přiměřená pozornost?“), pravdou je, že péče o sebe sama nevypadá u žádných dvou lidí stejně.
Pro extravertní lidi může pobyt v blízkosti jiných lidí ve společenském prostředí uspokojit jejich emocionální potřeby. Introvertní lidé mohou dát přednost večernímu sledování filmu s blízkým přítelem nebo významnou osobou, aby uspokojili své sociální potřeby. Někteří přísahají na teplé bublinkové koupele, pleťové masky a tichou hudbu, zatímco jiní chtějí zajít do posilovny, vyrazit na výlet, vypít si kávu nebo si dokonce udělat čas na důkladný úklid svého obytného prostoru.
Existuje prakticky nekonečné množství způsobů, jak praktikovat péči o sebe, a vše se omezuje na to, že děláte věci, které vás baví nebo které potřebujete.
Ačkoli má mnoho lidí tendenci považovat za péči o sebe hýčkání nebo dopřávání si provinilých potěšení, nekončí to jen u toho. Péče o sebe zahrnuje také všechny věci, které potřebujete dělat, abyste si udrželi zdraví, snížili stres a cítili se co nejlépe po psychické stránce.
To znamená, že návštěva masáže je péče o sebe, ale stejně tak i úklid domácnosti, abyste snížili stres. Pochutnání si na zmrzlině v teplém dni se počítá jako péče o sebe, ale stejně tak i návštěva terapeutických sezení, která řeší vaše emocionální potřeby, trauma nebo duševní onemocnění.
Co říkají studie o péči o sebe a duševní zdraví?
Protože péče o sebe je péče o svou fyzickou, emocionální a psychickou pohodu, nemělo by nás překvapit, že má ve skutečnosti vliv na vaše duševní zdraví.
Péče o sebe spočívá ve zvýšeném sebeuvědomění, které může být prospěšné lidem, kteří žijí s duševním onemocněním. Procvičování sebeuvědomění vám může pomoci rozpoznat vzorce ve vašich emocích, včetně událostí nebo situací, které mohou vyvolat zhoršení příznaků. Může vám také pomoci rozpoznat, které činnosti nebo úkoly jsou nezbytné pro vaši pohodu, zmírňují negativní příznaky duševního onemocnění nebo stresu nebo vám jednoduše přinášejí potěšení či relaxaci.
To neznamená, že péče o sebe je lékem na duševní nebo tělesné nemoci. Přestože péče o sebe může lidem se stavy, jako jsou duševní nebo chronická onemocnění, pomoci, bylo také zjištěno, že mnozí lidé nedokážou poskytnout přiměřenou péči o sebe uprostřed vzplanutí příznaků.
Mnoho lidí má potíže s poskytováním péče o sebe, když je to nejvíce potřeba, a to kvůli únavě, pocitům beznaděje nebo viny za to, že si dopřáli něco příjemného, bolesti, omezené pohyblivosti a dalším faktorům. Lidé rychle papouškují o výhodách sebepéče při depresi, úzkosti a jiných duševních nebo tělesných onemocněních, ale neuvědomují si, kolik práce může sebepéče vyžadovat, ani to, jaké potíže mají lidé, kteří se snaží poskytovat sebepéči a zároveň žít se svými příznaky.
Jak praktikovat sebepéči
Jak již bylo řečeno, sebepéče je neuvěřitelně široký pojem pro praxi, kterou možná již děláte, abyste se cítili co nejlépe nebo zvládali příznaky. Péče o sebe nemusí být složitá, nákladná nebo pracná, aby byla účinná – možná ani nemusíte při praktikování péče o sebe vycházet z cesty, stačí se naučit pozorovat, jak vaše rutina ovlivňuje vaši náladu a fungování.
Vytvoření seznamu oblíbených metod péče o sebe může být obzvláště užitečné při zjišťování, které činnosti vám usnadňují fungování, zlepšují náladu nebo snižují úroveň stresu. Mít sepsaný seznam vám může pomoci rychle určit, co dělat, pokud byste měli pocit, že potřebujete trochu více péče, což vám také může usnadnit poskytování péče o sebe, když se cítíte na dně.
Vaše osobní značka péče o sebe bude záviset na tom, co vám nejlépe vyhovuje, co vás baví, a na vaší úrovni energie, osobnosti a dalších faktorech. Zde je však několik nápadů, které vám pomohou začít s poskytováním pozornosti, kterou si zasloužíte.
- Provedete rychlý mentální průzkum svého těla. Při hlubokém dýchání prohlédněte celé své tělo a uvolňujte napětí, jakmile ho najdete. Zkontrolujte své držení těla a podle potřeby je upravte. Zabere to jen několik vteřin, ale může to přinést okamžitou změnu.
- Praktikujte zdravé spánkové návyky a naslouchejte potřebám svého těla. Chodit spát dříve, zajistit si v ložnici pohodlí a klid a praktikovat správné návyky při sledování obrazovky před spaním vám může pomoci užít si klidnější spánek.
- Dbejte o své zdravotní potřeby. Naplánujte si schůzky s lékařem na pravidelné prohlídky, udržujte si přehled o svých lécích, návštěvy terapie, chiropraktické úpravy nebo jakoukoli jinou péči, kterou potřebujete k udržení svého fyzického zdraví.
- Cvičte v nějaké formě. Doporučuje se 30 minut mírného cvičení denně, ale to nemusí být možné, pokud se potýkáte s psychickým nebo fyzickým onemocněním. Místo toho se zaměřte na to, abyste měli dostatek pohybu, protože i krátká procházka k poštovní schránce je lepší než nedělat nic.
- Praktikujte zdravé stravovací návyky. Pravidelné stravování vám může pomoci cítit se lépe, i když nezvládnete nutričně bohaté domácí jídlo. Zdravé stravování je samozřejmě skvělou formou péče o sebe, ale stejně tak stačí, když si každý den dáte něco k jídlu.
- Pomáhá-li vám kosmetika nebo péče o pleť, vyhraďte si čas na pravidelné hýčkání. Možná budete překvapeni, jakému rozdílu může pomoci i trocha času, který věnujete sami sobě.
- Vyhraďte si čas na rozhovor s terapeutem nebo důvěryhodným přítelem, na čtení, přemýšlení, psaní deníku nebo jiné zabývání se svými myšlenkami. Sebepoznání je důležitou součástí péče o sebe, proto nezanedbávejte své emoce!
Najděte pomoc, když ji potřebujete
Potýkáte se s nějakým duševním onemocněním, jako je úzkost, deprese nebo posttraumatická stresová porucha? Se svou bolestí se nemusíte vyrovnávat sami. Na naší klinice duševního zdraví Mission Harbor Behavioral Health v Santa Barbaře pracují soucitní odborníci, kteří vám pomohou najít skutečná řešení vašich příznaků a zjistit, jak se můžete znovu těšit ze života.
Naplánujte si schůzku nebo se dozvíte více, když kontaktujete naši kancelář! Vytočte číslo (805) 209-4433 a promluvte si s členem našeho týmu.