Begrebet “egenomsorg” er blevet en trend i de seneste år, og vi har set hundredvis af produkter, tjenester, sundheds- og fitnesseksperter og andre ting, der fremmer egenomsorg. Men hvad er egentlig selvomsorg, og hvordan påvirker det den mentale sundhed? Kan selvomsorgsabonnementskasser have en indvirkning på dit velbefindende, eller er der en anden grund til, at selvomsorg kan påvirke dit mentale helbred?
Vores eksperter i mental sundhed ønskede at tage sig tid til at diskutere, hvad forskningen siger om selvomsorg, og hvad du kan gøre for at passe på dig selv.
Hvad er selvomsorg?
Selvomsorg er at give tilstrækkelig opmærksomhed til dit eget psykologiske og følelsesmæssige velbefindende. Selv om det måske er en lidt vag beskrivelse (hvad er trods alt “tilstrækkelig opmærksomhed”?), er sandheden, at selvomsorg ikke ser ens ud for to mennesker.
For udadvendte mennesker kan det at være sammen med andre mennesker i en social sammenhæng opfylde deres følelsesmæssige behov. Introverte mennesker foretrækker måske at se en aften i biografen sammen med en nær ven eller en anden person for at få deres sociale behov opfyldt. Nogle sværger til varme boblebade, ansigtsmasker og stille musik, mens andre ønsker at gå i fitnesscenteret, tage på en biltur, drikke en kop kaffe eller endda tage sig tid til at gøre deres bolig grundigt ren.
Der er praktisk talt uendelige måder at praktisere selvomsorg på, og det hele går ud på at gøre ting, som man nyder eller har brug for.
Selv om mange mennesker har en tendens til at tænke på at forkæle sig selv eller give efter for skyldige fornøjelser som selvomsorg, så stopper det ikke bare der. Selvomsorg omfatter også alle de ting, du har brug for at gøre for at forblive sund, reducere stress og føle dig så godt mentalt som muligt.
Det betyder, at det at få en massage er selvomsorg, men det samme gælder rengøring af dit hjem for at reducere din stress. At nyde en is på en varm dag tæller som egenomsorg, men det samme gælder det at deltage i terapisessioner for at behandle dine følelsesmæssige behov, traumer eller psykiske sygdomme.
Hvad siger undersøgelser om egenomsorg og mental sundhed?
Da selvomsorg er en praksis, hvor man tager sig af sit fysiske, følelsesmæssige og psykologiske velbefindende, burde det ikke være overraskende at erfare, at det faktisk har en effekt på ens mentale sundhed.
Selvomsorg bygger på øget selvbevidsthed, hvilket kan være til gavn for mennesker, der lever med en psykisk sygdom. Hvis du øver dig i selvbevidsthed, kan det hjælpe dig til at genkende mønstre i dine følelser, herunder begivenheder eller situationer, der kan udløse forværrede symptomer. Det kan også hjælpe dig med at genkende, hvilke aktiviteter eller opgaver der er nødvendige for dit velbefindende, lindre negative symptomer på en psykisk sygdom eller stress eller blot give dig glæde eller afslapning.
Det betyder ikke, at selvomsorg er kuren mod psykiske eller fysiske sygdomme. Selv om egenomsorg kan hjælpe mennesker med tilstande som psykiske sygdomme eller kroniske sygdomme, har det også vist sig, at mange mennesker undlader at yde tilstrækkelig egenomsorg midt i en opblussen af symptomer.
Mange mennesker finder det svært at yde egenomsorg, når der er mest brug for det, på grund af træthed, følelser af håbløshed eller skyldfølelse over at give sig hen til noget fornøjeligt, smerter, begrænset mobilitet og andre faktorer. Folk er hurtige til at fortælle om fordelene ved selvpleje i forbindelse med depression, angst og andre psykiske eller fysiske sygdomme, men anerkender ikke den mængde arbejde, som selvpleje kan kræve, eller de kampe, som folk, der forsøger at yde selvpleje, mens de også lever med deres symptomer, kæmper med.
Hvordan man praktiserer selvpleje
Så er selvpleje et utroligt bredt begreb for den praksis, som du måske allerede gør for at føle dig bedst muligt eller håndtere symptomer. Selvomsorg behøver ikke at være udførlig, dyr eller arbejdskrævende for at være effektiv – du behøver måske ikke engang at gå ud af din vej for at praktisere selvomsorg, du skal blot lære at observere, hvordan din rutine påvirker dit humør og din funktion.
At opbygge en liste over foretrukne selvomsorgsmetoder kan især være en hjælp til at identificere, hvilke aktiviteter der gør det lettere for dig at fungere, forbedrer dit humør eller reducerer dit stressniveau. At have en skriftlig liste kan hjælpe dig med hurtigt at finde ud af, hvad du skal gøre, hvis du skulle føle, at du har brug for lidt ekstra omsorg, hvilket også kan gøre det lettere at yde selvomsorg, når du føler dig nede.
Din personlige mærke af selvomsorg vil afhænge af, hvad der virker bedst for dig, hvad du nyder, og dit energiniveau, din personlighed og andre faktorer. Her er dog nogle idéer, der kan hjælpe dig med at komme i gang med at give dig selv den opmærksomhed, du fortjener.
Find hjælp, når du har brug for det
Kæmper du med en psykisk lidelse som f.eks. angst, depression eller PTSD? Du behøver ikke at håndtere din smerte alene. Hos Mission Harbor Behavioral Health er vores psykiatriske klinik i Santa Barbara bemandet med medfølende fagfolk, der er dedikeret til at hjælpe dig med at finde reelle løsninger på dine symptomer og opdage, hvordan du kan nyde livet igen.
Skemalæg en aftale eller få mere at vide, når du kontakter vores kontor! Ring (805) 209-4433 for at tale med et medlem af vores team.