近年、「セルフケア」という言葉がトレンドになっており、セルフケアを促す商品やサービス、健康やフィットネスの専門家など、何百ものものを目にするようになりました。 しかし、セルフケアとは本当に何なのか、そして、それが精神衛生にどのような影響を与えるのか。 セルフケア用サブスクリプションボックスは、あなたのウェルビーイングに影響を与えることができますか、それともセルフケアがあなたのメンタルヘルスに影響を与えることができる別の理由がありますか？
私たちメンタルヘルスの専門家は、セルフケアについて研究が何を言っているか、あなたが自分の世話をするために何ができるかを議論する時間を取りたかった。 これは少し曖昧な表現かもしれませんが（結局のところ、「十分な注意」とは何でしょうか）、実際のところ、セルフケアは二人にとって同じように見えるわけではありません。 内向的な人は、親しい友人や大切な人と一緒に映画を見ることで、社会的な欲求を満たそうとするかもしれません。
セルフケアを実践する方法は、実質的に無限にあり、それはすべてあなたが楽しむか、または必要なことを行うことに帰結する,
多くの人々は、セルフケアとして自分を甘やかすことや罪の喜びにふけることを考える傾向があるが、それはそれだけで終わらない。 つまり、マッサージを受けることもセルフケアですが、ストレスを軽減するために家の掃除をすることもセルフケアです。 暖かい日にアイスクリームを楽しむこともセルフケアですが、感情的なニーズ、トラウマ、精神的な病気に対処するためのセラピーセッションに参加することもセルフケアです。
セルフケアとメンタルヘルスについて、研究は何を言っていますか？
セルフケアとは、身体的、感情的、心理的な健康をケアすることですから、それが実際に、あなたのメンタルヘルスに影響を与えることを知っても驚くことではありません。 自己認識の実践は、症状悪化の引き金となる出来事や状況など、自分の感情のパターンを認識するのに役立ちます。 また、どのような活動や作業が自分の健康に必要なのか、精神疾患やストレスによるネガティブな症状を和らげるのか、単に喜びやリラックスをもたらすのかを認識するのにも役立ちます」
だからといって、セルフケアが精神疾患や身体疾患を治すということではありません。 セルフケアは、精神疾患や慢性疾患などの症状を持つ人の助けになりますが、症状が悪化しているときに十分なセルフケアができない人も多いことがわかっています。
多くの人は、疲労、絶望感、楽しいことにふける罪悪感、痛み、運動能力の制限などによって、最も必要なときにセルフケアを行うことが難しくなっています。 うつ病や不安神経症、その他の心身の病気に対するセルフケアの利点はよく言われますが、セルフケアにどれだけの労力がかかるか、また、症状を抱えながらセルフケアを行おうとしている人たちの苦労はわかっていません。
セルフケアの実践方法
つまり、セルフケアとは、最高の気分や症状管理のためにあなたがすでに行っていることを、非常に広い意味で指す言葉なのです。 わざわざセルフケアを実践する必要はなく、日常生活が気分や機能にどのような影響を与えるかを観察することを覚えればよいのです。
自分なりのセルフケアは、自分に合ったもの、楽しめるもの、エネルギーレベル、性格、その他の要素によって異なります。 しかし、ここでは、あなたがあなたにふさわしい注意を自分自身に提供するために始めるのを助けるためにいくつかのアイデアです。 深い呼吸をしながら、全身をスキャンし、緊張を見つけたらそれを解放する。 自分の姿勢をチェックし、必要に応じて調整します。
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