Der Begriff „Selbstfürsorge“ ist in den letzten Jahren in Mode gekommen, und wir haben Hunderte von Produkten, Dienstleistungen, Gesundheits- und Fitnessexperten und andere Dinge gesehen, die für Selbstfürsorge werben. Aber was ist Selbstfürsorge wirklich, und wie wirkt sie sich auf die psychische Gesundheit aus? Können Abo-Boxen für die Selbstfürsorge einen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden haben, oder gibt es noch einen anderen Grund, warum sich die Selbstfürsorge auf Ihre psychische Gesundheit auswirken kann?
Unsere Experten für psychische Gesundheit wollten sich die Zeit nehmen, um zu erörtern, was die Forschung über die Selbstfürsorge sagt und was Sie tun können, um sich um sich selbst zu kümmern.
Was ist Selbstfürsorge?
Selbstfürsorge bedeutet, dem eigenen psychologischen und emotionalen Wohlbefinden angemessene Aufmerksamkeit zu schenken. Das ist zwar eine etwas vage Beschreibung (was ist denn „angemessene Aufmerksamkeit“?), aber die Wahrheit ist, dass Selbstfürsorge nicht für alle Menschen gleich aussieht.
Für extravertierte Menschen kann das Zusammensein mit anderen Menschen in einem sozialen Umfeld ihre emotionalen Bedürfnisse erfüllen. Introvertierte Menschen bevorzugen vielleicht einen Filmabend mit einem engen Freund oder einer Partnerin, um ihre sozialen Bedürfnisse zu befriedigen. Manche schwören auf warme Schaumbäder, Gesichtsmasken und ruhige Musik, während andere ins Fitnessstudio gehen, einen Ausflug machen, einen Kaffee trinken oder sich sogar die Zeit nehmen, ihre Wohnung gründlich aufzuräumen.
Es gibt praktisch unendlich viele Möglichkeiten, Selbstfürsorge zu betreiben, und alles läuft darauf hinaus, Dinge zu tun, die einem Spaß machen oder die man braucht.
Während viele Menschen dazu neigen, sich selbst zu verwöhnen oder sich schuldige Vergnügungen zu gönnen, ist das noch lange nicht alles. Selbstfürsorge umfasst auch all die Dinge, die man tun muss, um gesund zu bleiben, Stress abzubauen und sich geistig so wohl wie möglich zu fühlen.
Das bedeutet, dass eine Massage zur Selbstfürsorge gehört, aber auch das Aufräumen der Wohnung, um Stress abzubauen. Ein Eis an einem warmen Tag zu genießen, zählt zur Selbstfürsorge, aber auch die Teilnahme an Therapiesitzungen, um Ihre emotionalen Bedürfnisse, Traumata oder psychischen Krankheiten zu behandeln.
Was sagen Studien über Selbstfürsorge und psychische Gesundheit?
Da Selbstfürsorge die Pflege des körperlichen, emotionalen und psychischen Wohlbefindens ist, sollte es nicht überraschen, dass sie sich tatsächlich auf die psychische Gesundheit auswirkt.
Selbstfürsorge beruht auf einer verbesserten Selbstwahrnehmung, die Menschen, die mit einer psychischen Krankheit leben, zugute kommen kann. Die Übung der Selbstwahrnehmung kann Ihnen helfen, Muster in Ihren Gefühlen zu erkennen, einschließlich Ereignissen oder Situationen, die eine Verschlimmerung der Symptome auslösen können. Sie kann Ihnen auch helfen zu erkennen, welche Aktivitäten oder Aufgaben für Ihr Wohlbefinden notwendig sind, negative Symptome einer psychischen Erkrankung oder Stress lindern oder Ihnen einfach Freude oder Entspannung bringen.
Das bedeutet nicht, dass Selbstfürsorge das Heilmittel für psychische oder körperliche Krankheiten ist. Zwar kann die Selbstfürsorge Menschen mit psychischen oder chronischen Krankheiten helfen, aber es hat sich auch gezeigt, dass viele Menschen inmitten eines Aufflackerns von Symptomen keine angemessene Selbstfürsorge betreiben.
Vielen Menschen fällt es schwer, Selbstfürsorge zu betreiben, wenn sie am dringendsten benötigt wird, sei es aufgrund von Müdigkeit, Gefühlen der Hoffnungslosigkeit oder Schuldgefühlen, weil sie sich etwas Vergnügliches gegönnt haben, aufgrund von Schmerzen, eingeschränkter Mobilität und anderen Faktoren. Die Menschen sind schnell dabei, die Vorteile der Selbstfürsorge bei Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen oder körperlichen Krankheiten zu propagieren, aber sie erkennen nicht, wie viel Arbeit die Selbstfürsorge erfordern kann und wie schwer es für Menschen ist, die versuchen, sich selbst zu versorgen, während sie gleichzeitig mit ihren Symptomen leben.
Wie man Selbstfürsorge praktiziert
In diesem Sinne ist Selbstfürsorge ein unglaublich weit gefasster Begriff für die Praktiken, die Sie vielleicht schon anwenden, um sich am besten zu fühlen oder mit Ihren Symptomen umzugehen. Selbstfürsorge muss nicht aufwendig, teuer oder arbeitsintensiv sein, um effektiv zu sein – Sie müssen sich nicht einmal besonders anstrengen, um Selbstfürsorge zu praktizieren, Sie müssen nur lernen zu beobachten, wie sich Ihre Routine auf Ihre Stimmung und Ihr Funktionieren auswirkt.
Eine Liste Ihrer bevorzugten Selbstfürsorgemethoden zu erstellen, kann besonders hilfreich sein, um herauszufinden, welche Aktivitäten Ihnen das Funktionieren erleichtern, Ihre Stimmung verbessern oder Ihren Stresspegel senken. Mit einer schriftlichen Liste können Sie schnell feststellen, was zu tun ist, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein wenig zusätzliche Pflege brauchen, was es einfacher machen kann, sich selbst zu pflegen, wenn Sie sich schlecht fühlen.
Ihre persönliche Art der Selbstpflege hängt davon ab, was für Sie am besten funktioniert, was Ihnen Spaß macht, und von Ihrem Energieniveau, Ihrer Persönlichkeit und anderen Faktoren. Hier sind jedoch einige Ideen, die Ihnen helfen sollen, sich selbst die Aufmerksamkeit zu schenken, die Sie verdienen.
- Machen Sie einen kurzen mentalen Überblick über Ihren Körper. Atmen Sie tief durch und scannen Sie Ihren ganzen Körper, indem Sie Verspannungen lösen, sobald Sie sie finden. Überprüfen Sie Ihre Haltung und korrigieren Sie sie, wenn nötig. Das dauert nur ein paar Sekunden, kann aber eine sofortige Veränderung bewirken.
- Praktizieren Sie gesunde Schlafgewohnheiten und hören Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers. Wenn Sie früher ins Bett gehen, dafür sorgen, dass Ihr Schlafzimmer bequem und ruhig ist, und sich vor dem Schlafengehen an gute Bildschirmgewohnheiten halten, können Sie einen erholsameren Schlaf genießen.
- Sorgen Sie für Ihre Gesundheit. Vereinbaren Sie regelmäßige Kontrolltermine mit Ihrem Arzt, nehmen Sie Ihre Medikamente, Therapien, chiropraktische Eingriffe oder andere Maßnahmen zur Erhaltung Ihrer körperlichen Gesundheit wahr.
- Bewegen Sie sich in irgendeiner Form. Es wird empfohlen, sich täglich 30 Minuten moderat zu bewegen, aber das ist vielleicht nicht möglich, wenn Sie mit einer psychischen oder körperlichen Krankheit zu kämpfen haben. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Bewegung, die Sie bekommen können, denn selbst ein kurzer Spaziergang zum Briefkasten ist besser als gar nichts zu tun.
- Praktizieren Sie gesunde Essgewohnheiten. Regelmäßiges Essen kann dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen, auch wenn Sie keine nährstoffreiche, selbstgekochte Mahlzeit zubereiten können. Sich gesund zu ernähren ist natürlich eine großartige Form der Selbstfürsorge, aber es reicht auch aus, wenn Sie jeden Tag etwas essen.
- Wenn Ihnen eine Schönheits- oder Hautpflegeroutine hilft, nehmen Sie sich Zeit, um sich regelmäßig zu verwöhnen. Sie werden überrascht sein, wie sehr schon ein wenig Zeit für sich selbst helfen kann.
- Nehmen Sie sich Zeit, um mit Ihrem Therapeuten oder einem vertrauten Freund zu sprechen, zu lesen, nachzudenken, ein Tagebuch zu führen oder sich anderweitig mit Ihren Gedanken zu beschäftigen. Selbsterkenntnis ist ein wichtiger Teil der Selbstfürsorge, also vernachlässigen Sie Ihre Gefühle nicht!
Suchen Sie Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Kämpfen Sie mit einer psychischen Erkrankung, wie Angst, Depression oder PTBS? Sie müssen Ihren Schmerz nicht allein bewältigen. Bei Mission Harbor Behavioral Health, unserer Klinik für psychische Gesundheit in Santa Barbara, arbeiten mitfühlende Fachleute, die Ihnen helfen, echte Lösungen für Ihre Symptome zu finden und zu entdecken, wie Sie das Leben wieder genießen können.
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