Le terme « autosoin » est tendance ces dernières années, et nous avons vu des centaines de produits, de services, d’experts en santé et en conditionnement physique, et d’autres choses faisant la promotion de l’autosoin. Mais qu’est-ce que l’autosoin, vraiment, et comment affecte-t-il la santé mentale ? Les boîtes d’abonnement d’autosoins peuvent-elles avoir un impact sur votre bien-être, ou y a-t-il une autre raison pour laquelle l’autosoin peut affecter votre santé mentale ?
Nos professionnels de la santé mentale ont voulu prendre le temps de discuter de ce que la recherche dit sur l’autosoin, et de ce que vous pouvez faire pour prendre soin de vous.
Qu’est-ce que l’autosoin ?
L’autosoin consiste à accorder une attention adéquate à votre propre bien-être psychologique et émotionnel. Bien que cette description puisse être un peu vague (après tout, qu’est-ce qu’une » attention adéquate » ?), la vérité est que l’autosoin ne ressemble pas à la même chose pour deux personnes.
Pour les personnes extraverties, être entouré d’autres personnes dans un cadre social peut répondre à leurs besoins émotionnels. Les personnes introverties peuvent préférer une soirée à regarder un film avec un ami proche ou un autre significatif pour obtenir leurs besoins sociaux. Certains ne jurent que par les bains chauds à bulles, les masques faciaux et la musique calme, tandis que d’autres veulent aller à la salle de sport, faire un voyage en voiture, boire un café ou même prendre le temps de nettoyer leur espace de vie à fond.
Il existe pratiquement une infinité de façons de pratiquer l’autosoin, et tout se résume à faire des choses que vous aimez ou dont vous avez besoin.
Bien que beaucoup de gens aient tendance à penser que se dorloter ou s’adonner à des plaisirs coupables est de l’autosoin, cela ne s’arrête pas là. L’autosoin englobe également toutes les choses que vous devez faire pour rester en bonne santé, réduire le stress et vous sentir aussi bien mentalement que possible.
Cela signifie que se faire masser est un autosoin, mais aussi que nettoyer votre maison pour réduire votre stress. Déguster une glace par une journée chaude compte comme un autosoin, mais assister à des séances de thérapie pour répondre à vos besoins émotionnels, vos traumatismes ou vos maladies mentales aussi.
Que disent les études sur l’autosoin et la santé mentale ?
Parce que l’autosoin est la pratique consistant à prendre soin de votre bien-être physique, émotionnel et psychologique, il ne devrait pas être surprenant d’apprendre qu’il a, en fait, un effet sur votre santé mentale.
L’autosoin repose sur une conscience de soi accrue, ce qui peut être bénéfique pour les personnes qui vivent avec une maladie mentale. La pratique de la conscience de soi peut vous aider à reconnaître les schémas dans vos émotions, y compris les événements ou les situations qui peuvent déclencher une aggravation des symptômes. Elle peut également vous aider à reconnaître quelles activités ou tâches sont nécessaires à votre bien-être, apaisent les symptômes négatifs d’une maladie mentale ou du stress, ou vous apportent simplement du plaisir ou de la détente.
Cela ne signifie pas que les autosoins sont le remède aux maladies mentales ou physiques. Bien que les autosoins puissent aider les personnes souffrant d’affections telles que les maladies mentales ou les maladies chroniques, il a également été constaté que de nombreuses personnes ne parviennent pas à fournir des autosoins adéquats au milieu d’une poussée de symptômes.
Beaucoup de personnes ont du mal à fournir des autosoins au moment où ils sont le plus nécessaires, en raison de la fatigue, des sentiments de désespoir ou de culpabilité de s’adonner à quelque chose de plaisant, de la douleur, de la mobilité limitée et d’autres facteurs. Les gens sont prompts à répéter comme des perroquets les avantages de l’autosoin pour la dépression, l’anxiété et d’autres maladies mentales ou physiques, mais ne reconnaissent pas la quantité de travail que l’autosoin peut exiger, ni les luttes des personnes qui essaient de fournir des autosoins tout en vivant avec leurs symptômes.
Comment pratiquer l’autosoin
Cela étant dit, l’autosoin est un terme incroyablement large pour la pratique que vous faites peut-être déjà pour vous sentir au mieux ou gérer les symptômes. L’autosoin n’a pas besoin d’être élaboré, coûteux ou laborieux pour être efficace – vous n’avez peut-être même pas besoin de faire des efforts pour pratiquer l’autosoin, il suffit d’apprendre à observer comment votre routine affecte votre humeur et votre fonctionnement.
Constituer une liste des méthodes d’autosoin préférées peut être particulièrement utile pour identifier les activités qui facilitent votre fonctionnement, améliorent votre humeur ou réduisent votre niveau de stress. Le fait d’avoir une liste écrite peut vous aider à déterminer rapidement ce qu’il faut faire si vous sentez que vous avez besoin d’un peu plus de soins, ce qui peut aussi faciliter l’autosoin lorsque vous vous sentez déprimé.
Votre marque personnelle d’autosoins dépendra de ce qui fonctionne le mieux pour vous, de ce que vous aimez, et de vos niveaux d’énergie, de votre personnalité et d’autres facteurs. Cependant, voici quelques idées pour vous aider à commencer à vous fournir l’attention que vous méritez.
- Faites un rapide tour d’horizon mental de votre corps. Tout en respirant profondément, balayez tout votre corps, en relâchant les tensions dès que vous les trouvez. Vérifiez votre posture et ajustez-la si nécessaire. Cela ne prend que quelques secondes à faire mais peut apporter un changement immédiat.
- Pratiquez des habitudes de sommeil saines et écoutez les besoins de votre corps. Se coucher plus tôt, s’assurer que votre chambre à coucher est confortable et calme, et pratiquer de bonnes habitudes de temps d’écran avant de se coucher peut vous aider à profiter d’un sommeil plus réparateur.
- Prenez soin de vos besoins de santé. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour des examens réguliers, restez au courant de vos médicaments, des rendez-vous de thérapie, des ajustements chiropratiques ou tout autre soin dont vous avez besoin pour maintenir votre santé physique.
- Faites de l’exercice sous une forme ou une autre. Il est recommandé de faire 30 minutes d’exercice modéré par jour, mais cela peut être impossible si vous êtes aux prises avec une maladie mentale ou physique. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’exercice que vous pouvez faire, car même une petite promenade jusqu’à la boîte aux lettres est préférable à ne rien faire.
- Pratiquez des habitudes alimentaires saines. Manger régulièrement peut vous aider à vous sentir mieux, même si vous ne pouvez pas gérer un repas maison riche en nutriments. Manger sainement est évidemment une excellente forme de soin de soi, mais il en va de même pour le simple fait de s’assurer que vous mangez quelque chose chaque jour.
- Si une routine de beauté ou de soins de la peau vous aide, réservez du temps pour vous choyer régulièrement. Vous pourriez être surpris de la différence que même un petit peu de temps pour se concentrer sur vous-même peut aider.
- Prévoir du temps pour parler avec votre thérapeute ou un ami de confiance, lire, réfléchir, tenir un journal ou s’engager autrement avec vos pensées. La conscience de soi est une partie importante de l’autosoin, alors ne négligez pas vos émotions !
Trouver de l’aide quand vous en avez besoin
Vous êtes aux prises avec un problème de santé mentale, comme l’anxiété, la dépression ou le SSPT ? Vous n’avez pas à gérer votre douleur seul. À Mission Harbor Behavioral Health, notre clinique de santé mentale de Santa Barbara est composée de professionnels compatissants qui se consacrent à vous aider à trouver de véritables solutions à vos symptômes et à découvrir comment vous pouvez à nouveau profiter de la vie.
Programmez un rendez-vous ou apprenez-en davantage en contactant notre bureau ! Composez le (805) 209-4433 pour parler à un membre de notre équipe.