Il termine “cura di sé” è di tendenza negli ultimi anni, e abbiamo visto centinaia di prodotti, servizi, esperti di salute e fitness, e altre cose che promuovono la cura di sé. Ma cos’è l’auto-cura, in realtà, e come influisce sulla salute mentale? Le scatole di abbonamento per l’autocura possono avere un impatto sul tuo benessere, o c’è un’altra ragione per cui l’autocura può influenzare la tua salute mentale?
I nostri professionisti della salute mentale hanno voluto prendersi il tempo per discutere ciò che la ricerca dice sull’autocura, e cosa puoi fare per prenderti cura di te stesso.
Che cos’è l’autocura?
L’autocura è fornire un’adeguata attenzione al proprio benessere psicologico ed emotivo. Anche se questa può essere una descrizione un po’ vaga (dopo tutto, cos’è “un’attenzione adeguata?”), la verità è che la cura di sé non è la stessa per due persone.
Per le persone estroverse, stare con altre persone in un ambiente sociale può soddisfare i loro bisogni emotivi. Le persone introverse possono preferire una serata a guardare un film con un amico intimo o un altro per soddisfare i loro bisogni sociali. Alcuni giurano su bagni caldi di bolle, maschere per il viso e musica tranquilla, mentre altri vogliono andare in palestra, fare un viaggio in macchina, bere un caffè o anche prendersi del tempo per pulire accuratamente il proprio spazio vitale.
Ci sono praticamente infiniti modi per praticare la cura di sé, e tutto si riduce a fare cose che ci piacciono o di cui abbiamo bisogno.
Mentre molte persone tendono a pensare che coccolarsi o indulgere in piaceri colpevoli sia una cura di sé, non finisce solo lì. La cura di sé comprende anche tutte le cose da fare per rimanere in salute, ridurre lo stress e sentirsi mentalmente bene come possibile.
Questo significa che farsi un massaggio è cura di sé, ma lo è anche pulire la casa per ridurre lo stress. Godersi un gelato in una giornata calda conta come auto-cura, ma lo stesso vale per le sessioni di terapia per affrontare i vostri bisogni emotivi, traumi o malattie mentali.
Cosa dicono gli studi sulla cura di sé e la salute mentale?
Perché l’autocura è la pratica di prendersi cura del proprio benessere fisico, emotivo e psicologico, non dovrebbe essere sorprendente apprendere che, di fatto, ha un effetto sulla salute mentale.
L’autocura si basa su una maggiore consapevolezza di sé, che può beneficiare le persone che vivono con una malattia mentale. Praticare l’autoconsapevolezza può aiutarvi a riconoscere i modelli nelle vostre emozioni, compresi gli eventi o le situazioni che possono scatenare un peggioramento dei sintomi. Può anche aiutarvi a riconoscere quali attività o compiti sono necessari al vostro benessere, a calmare i sintomi negativi di una malattia mentale o dello stress, o semplicemente a procurarvi piacere o relax.
Questo non significa che l’auto-cura sia la cura per le malattie mentali o fisiche. Mentre l’auto-cura può aiutare le persone con condizioni come le malattie mentali o le malattie croniche, si è anche scoperto che molte persone non riescono a fornire un’adeguata auto-cura nel bel mezzo di una recrudescenza dei sintomi.
Molte persone trovano difficile fornire auto-cura quando è più necessario, a causa della fatica, dei sentimenti di disperazione o di colpa per indulgere in qualcosa di piacevole, del dolore, della mobilità limitata e di altri fattori. La gente si affretta a ripetere a pappagallo i benefici dell’auto-cura per la depressione, l’ansia e altre malattie mentali o fisiche, ma non riconosce la quantità di lavoro che l’auto-cura può richiedere, né le lotte delle persone che stanno cercando di fornire auto-cura mentre vivono anche con i loro sintomi.
Come praticare l’auto-cura
Detto questo, auto-cura è un termine incredibilmente ampio per la pratica che si può già fare per sentire il meglio o gestire i sintomi. L’autocura non ha bisogno di essere elaborata, costosa o laboriosa per essere efficace – potresti anche non aver bisogno di uscire dalla tua strada per praticare l’autocura, solo imparare a osservare come la tua routine influisce sul tuo umore e sul tuo funzionamento.
Costruire una lista di metodi preferiti di autocura può essere particolarmente utile per identificare quali attività ti rendono più facile funzionare, migliorare il tuo umore o ridurre i tuoi livelli di stress. Avere una lista scritta può aiutarvi a determinare rapidamente cosa fare se doveste sentire il bisogno di un po’ di cura in più, il che può rendere più facile provvedere alla cura di sé quando vi sentite giù.
Il vostro marchio personale di cura di sé dipenderà da ciò che funziona meglio per voi, da ciò che vi piace, dai vostri livelli di energia, dalla vostra personalità e da altri fattori. Tuttavia, qui ci sono alcune idee per aiutarti a iniziare a fornire a te stesso l’attenzione che meriti.
- Fai una rapida indagine mentale del tuo corpo. Mentre respiri profondamente, scruta tutto il tuo corpo, rilasciando la tensione quando la trovi. Controlla la tua postura e regola come necessario. Ci vogliono solo pochi secondi per farlo, ma può fornire un cambiamento immediato.
- Pratica sane abitudini di sonno e ascolta le esigenze del tuo corpo. Andare a letto prima, assicurarsi che la tua camera da letto sia confortevole e tranquilla, e praticare buone abitudini di schermo prima di dormire può aiutarti a godere di un sonno più riposante.
- Prenditi cura delle tue esigenze di salute. Fissa appuntamenti con il tuo medico per controlli regolari, stai al passo con i tuoi farmaci, appuntamenti di terapia, aggiustamenti chiropratici, o qualsiasi altra cura di cui hai bisogno per mantenere la tua salute fisica.
- Fai esercizio in qualche forma. Si raccomanda di fare 30 minuti di esercizio moderato al giorno, ma potrebbe non essere possibile se stai lottando con una malattia mentale o fisica. Invece, concentrati sull’esercizio fisico che puoi fare, dato che anche una breve passeggiata fino alla cassetta della posta è meglio che non fare nulla.
- Praticare abitudini alimentari sane. Mangiare regolarmente può aiutarvi a sentirvi meglio, anche se non riuscite a gestire un pasto ricco di nutrienti e cucinato in casa. Mangiare sano è ovviamente una grande forma di auto-cura, ma lo è anche semplicemente assicurarsi di mangiare qualcosa ogni giorno.
- Se una routine di bellezza o di cura della pelle ti aiuta, metti da parte del tempo per coccolarti regolarmente. Potresti essere sorpreso dalla differenza che anche un po’ di tempo per concentrarti su te stesso può aiutare.
- Prendi tempo per parlare con il tuo terapeuta o un amico fidato, leggere, riflettere, tenere un diario o impegnarti in altro modo con i tuoi pensieri. L’autoconsapevolezza è una parte importante della cura di sé, quindi non trascurare le tue emozioni!
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