Termin „self-care” jest trendy w ostatnich latach, a my widzieliśmy setki produktów, usług, zdrowia i fitness ekspertów, i innych rzeczy promujących self-care. Ale czym tak naprawdę jest samoopieka i jak wpływa ona na zdrowie psychiczne? Może self-care subskrypcji pudełka zrobić wpływ na swoje samopoczucie, lub jest inny powód, że self-care może mieć wpływ na zdrowie psychiczne?
Naszych specjalistów zdrowia psychicznego chciał poświęcić czas na omówienie tego, co badania mówią o self-care, i co można zrobić, aby dbać o siebie.
Co to jest Self-Care?
Self-care jest zapewnienie odpowiedniej uwagi na własne psychologiczne i emocjonalne samopoczucie. Choć może to być trochę niejasny opis (w końcu co to jest „odpowiednia uwaga?”), prawda jest taka, że samoopieka nie wygląda tak samo dla dwóch osób.
Dla osób ekstrawertycznych przebywanie z innymi ludźmi w otoczeniu społecznym może zaspokoić ich potrzeby emocjonalne. Introwertycy mogą preferować wieczór oglądania filmu z bliskim przyjacielem lub znaczącą osobą, aby ich potrzeby społeczne zostały zaspokojone. Niektórzy przysięgają na ciepłe kąpiele z bąbelkami, maseczki na twarz i cichą muzykę, podczas gdy inni chcą pójść na siłownię, wybrać się na wycieczkę, napić się kawy, a nawet poświęcić trochę czasu na dokładne wyczyszczenie swojej przestrzeni życiowej.
Są praktycznie nieskończone sposoby praktykowania samoopieki, a wszystko sprowadza się do robienia rzeczy, które sprawiają ci przyjemność lub których potrzebujesz.
Choć wiele osób ma tendencję do myślenia o rozpieszczaniu siebie lub oddawaniu się winnym przyjemnościom jako samoopiece, nie kończy się ona tylko na tym. Samoopieka obejmuje również wszystkie rzeczy, które trzeba zrobić, aby zachować zdrowie, zmniejszyć stres i czuć się dobrze psychicznie, jak to możliwe.
To znaczy, że masaż jest samoopieką, ale tak samo jest sprzątanie domu, aby zmniejszyć stres. Cieszenie się lodami w ciepły dzień liczy się jako samoopieka, ale tak samo jak uczęszczanie na sesje terapeutyczne, aby zająć się swoimi potrzebami emocjonalnymi, traumą lub chorobami psychicznymi.
Co badania mówią o samoopiece i zdrowiu psychicznym?
Ponieważ samoopieka jest praktyką dbania o swój dobrostan fizyczny, emocjonalny i psychiczny, nie powinno być zaskoczeniem, że ma ona wpływ na zdrowie psychiczne.
Samoopieka opiera się na zwiększonej samoświadomości, która może przynieść korzyści osobom żyjącym z chorobą psychiczną. Praktykowanie samoświadomości może pomóc w rozpoznawaniu wzorców w emocjach, w tym zdarzeń lub sytuacji, które mogą wywołać pogorszenie objawów. Może to również pomóc w rozpoznaniu, jakie czynności lub zadania są niezbędne dla dobrego samopoczucia, łagodzą negatywne objawy choroby psychicznej lub stresu, lub po prostu przynoszą przyjemność lub relaks.
Nie oznacza to, że samoopieka jest lekarstwem na choroby psychiczne lub fizyczne. Chociaż samoopieka może pomóc ludziom cierpiącym na takie schorzenia jak choroby psychiczne lub przewlekłe, okazało się, że wiele osób nie potrafi zapewnić sobie odpowiedniej samoopieki w trakcie zaostrzenia objawów.
Wielu ludzi ma trudności z zapewnieniem sobie samoopieki, kiedy jest ona najbardziej potrzebna, ze względu na zmęczenie, poczucie beznadziejności lub winy za oddanie się czemuś przyjemnemu, ból, ograniczoną mobilność i inne czynniki. Ludzie szybko opowiadają o korzyściach płynących z samoopieki w przypadku depresji, lęku i innych chorób psychicznych lub fizycznych, ale nie dostrzegają ilości pracy, jakiej może wymagać samoopieka, ani zmagań ludzi, którzy próbują zapewnić sobie samoopiekę, żyjąc jednocześnie z objawami choroby.
Jak ćwiczyć samoopiekę
Jak już wspomniano, samoopieka jest niezwykle szerokim pojęciem dla praktyki, którą możesz już wykonywać, aby czuć się jak najlepiej lub radzić sobie z objawami. Samoopieka nie musi być wyszukana, kosztowna ani pracochłonna, aby była skuteczna – być może nie musisz nawet wychodzić poza ramy swojej praktyki samoopieki, wystarczy, że nauczysz się obserwować, jak Twoja rutyna wpływa na Twój nastrój i funkcjonowanie.
Zbudowanie listy ulubionych metod samoopieki może być szczególnie pomocne w określeniu, jakie czynności ułatwiają Ci funkcjonowanie, poprawiają nastrój lub zmniejszają poziom stresu. Posiadanie pisemnej listy może pomóc w szybkim określeniu, co zrobić, jeśli poczujesz, że potrzebujesz dodatkowej opieki, co może ułatwić zapewnienie sobie opieki, kiedy czujesz się słabo.
Twoja osobista marka samoopieki będzie zależeć od tego, co działa najlepiej dla ciebie, co sprawia ci przyjemność, a także od twojego poziomu energii, osobowości i innych czynników. Jednakże, oto kilka pomysłów, które pomogą Ci zacząć od zapewnienia sobie uwagi, na którą zasługujesz.
- Zrób szybki mentalny przegląd swojego ciała. Oddychając głęboko, przeskanuj całe swoje ciało, uwalniając napięcie, gdy je znajdziesz. Sprawdź swoją postawę i skoryguj ją w razie potrzeby. Zajmuje to tylko kilka sekund, ale może zapewnić natychmiastową zmianę.
- Praktykuj zdrowe nawyki dotyczące snu i słuchaj potrzeb swojego ciała. Kładzenie się do łóżka o wcześniejszej porze, dbanie o to, aby sypialnia była wygodna i cicha, oraz praktykowanie dobrych nawyków związanych z czasem spędzonym na ekranie przed snem może pomóc Ci cieszyć się bardziej spokojnym snem.
- Zadbaj o swoje potrzeby zdrowotne. Zaplanuj wizyty u lekarza w celu regularnych badań kontrolnych, pozostań na szczycie swoich leków, wizyt terapeutycznych, regulacji kręgosłupa lub jakiejkolwiek innej opieki, której wymagasz, aby utrzymać swoje zdrowie fizyczne.
- Ćwicz w jakiejś formie. Zaleca się 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie, ale może to nie być możliwe, jeśli zmagasz się z chorobą psychiczną lub fizyczną. Zamiast tego skup się na uzyskaniu ćwiczeń, które możesz uzyskać, ponieważ nawet krótki spacer do skrzynki pocztowej jest lepszy niż nicnierobienie.
- Praktykuj zdrowe nawyki żywieniowe. Regularne spożywanie posiłków może pomóc Ci poczuć się lepiej, nawet jeśli nie możesz sobie poradzić z pełnym wartości odżywczych, domowym posiłkiem. Zdrowe odżywianie się jest oczywiście świetną formą dbania o siebie, ale tak samo jak upewnienie się, że po prostu coś jesz każdego dnia.
- Jeśli pomaga Ci rutyna dbania o urodę lub skórę, przeznacz czas na regularne rozpieszczanie się. Możesz być zaskoczona różnicą, jaką może spowodować nawet niewielka ilość czasu poświęcona sobie.
- Zostaw sobie czas na rozmowę z terapeutą lub zaufanym przyjacielem, czytanie, refleksję, prowadzenie dziennika lub w inny sposób zajmowanie się swoimi myślami. Samoświadomość jest ważną częścią dbania o siebie, więc nie zaniedbuj swoich emocji!
Znajdź pomoc, kiedy jej potrzebujesz
Czy zmagasz się z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak lęk, depresja lub PTSD? Nie musisz sam radzić sobie z bólem. W Mission Harbor Behavioral Health, nasza klinika zdrowia psychicznego w Santa Barbara jest obsadzona przez współczujących profesjonalistów, którzy są oddani pomaganiu Ci znaleźć prawdziwe rozwiązania Twoich objawów i odkryć, jak możesz znów cieszyć się życiem.
Zaplanuj spotkanie lub dowiedz się więcej, kontaktując się z naszym biurem! Wybierz numer (805) 209-4433, aby porozmawiać z członkiem naszego zespołu.
.