O termo “autocuidado” está em tendência nos últimos anos, e temos visto centenas de produtos, serviços, especialistas em saúde e fitness, e outras coisas promovendo o autocuidado. Mas o que é realmente o autocuidado e como ele afeta a saúde mental? As caixas de subscrição de autocuidados podem ter um impacto no seu bem-estar, ou existe outra razão para que o autocuidado possa afectar a sua saúde mental?
Os nossos profissionais de saúde mental quiseram ter tempo para discutir o que a pesquisa diz sobre autocuidado, e o que você pode fazer para cuidar de si.
O que é autocuidado?
O autocuidado está a dar atenção adequada ao seu próprio bem-estar psicológico e emocional. Embora esta possa ser uma descrição um pouco vaga (afinal, o que é “atenção adequada?”), a verdade é que o autocuidado não parece o mesmo para duas pessoas.
Para as pessoas extraviadas, estar perto de outras pessoas em um ambiente social pode atender às suas necessidades emocionais. Pessoas introvertidas podem preferir uma noite assistindo a um filme com um amigo próximo ou outra pessoa significativa para atender às suas necessidades sociais. Alguns juram por banhos de espuma quentes, máscaras faciais e música calma, enquanto outros querem ir ao ginásio, fazer uma viagem de carro, tomar um café, ou até mesmo levar algum tempo para limpar bem o seu espaço.
Existem praticamente infinitas maneiras de praticar autocuidado, e tudo se resume a fazer coisas que você gosta ou precisa.
Embora muitas pessoas tendam a pensar em mimar a si mesmas ou se entregarem a prazeres culpados como autocuidado, isso não acaba aí. O autocuidado também engloba todas as coisas que você precisa fazer para permanecer saudável, reduzir o estresse e sentir-se o melhor mentalmente possível.
Isso significa que receber uma massagem é autocuidado, mas limpar a sua casa também é, para reduzir o seu estresse. Desfrutar de um gelado num dia quente conta como autocuidado, mas o mesmo acontece com as sessões de terapia para atender às suas necessidades emocionais, traumas ou doenças mentais.
O que dizem os estudos sobre Autocuidado e Saúde Mental?
Porque o autocuidado é a prática de cuidar de seu bem-estar físico, emocional e psicológico, não deve ser surpreendente aprender que ele, de fato, tem um efeito sobre sua saúde mental.
O autocuidado depende do aumento da autoconsciência, que pode beneficiar as pessoas que vivem com uma doença mental. A prática da auto-consciência pode ajudá-lo a reconhecer padrões em suas emoções, incluindo eventos ou situações que podem desencadear o agravamento dos sintomas. Também pode ajudá-lo a reconhecer que atividades ou tarefas são necessárias para o seu bem-estar, aliviar sintomas negativos de uma doença mental ou estresse, ou simplesmente trazer-lhe prazer ou relaxamento.
Isso não significa que o autocuidado é a cura para doenças mentais ou físicas. Embora o autocuidado possa ajudar pessoas com condições como doenças mentais ou doenças crônicas, também foi descoberto que muitas pessoas falham em prover autocuidado adequado no meio de um surto de sintomas.
Muitas pessoas acham difícil prover autocuidado quando ele é mais necessário, devido à fadiga, sentimentos de desespero ou culpa por se entregarem a algo agradável, dor, mobilidade limitada, e outros fatores. As pessoas são rápidas a papaguear os benefícios do autocuidado para a depressão, ansiedade e outras doenças mentais ou físicas, mas não reconhecem a quantidade de autocuidado do trabalho que pode exigir, nem as lutas das pessoas que estão tentando prover autocuidado enquanto também vivem com seus sintomas.
Como praticar autocuidado
Dito isto, autocuidado é um termo incrivelmente amplo para a prática que você já pode estar fazendo para sentir seu melhor ou gerenciar os sintomas. O autocuidado não precisa ser elaborado, caro ou trabalhoso para ser eficaz – talvez você nem precise sair do seu caminho para praticar o autocuidado, apenas aprenda a observar como sua rotina afeta seu humor e funcionamento.
A elaboração de uma lista de métodos favoritos de autocuidado pode ser especialmente útil para identificar quais atividades facilitam seu funcionamento, melhoram seu humor ou reduzem seus níveis de estresse. Ter uma lista escrita pode ajudá-lo a determinar rapidamente o que fazer se você deve sentir que precisa de um pouco de cuidado extra, o que pode facilitar o autocuidado quando você está se sentindo em baixo.
Sua marca pessoal de autocuidado dependerá do que funciona melhor para você, o que você gosta, e seus níveis de energia, personalidade, e outros fatores. No entanto, aqui estão algumas ideias para o ajudar a começar a dar a si próprio a atenção que merece.
- Faça um rápido levantamento mental do seu corpo. Enquanto respira profundamente, faça um scan a todo o seu corpo, libertando a tensão à medida que a encontra. Verifique a sua postura e ajuste-se conforme necessário. Leva apenas alguns segundos, mas pode proporcionar uma mudança imediata.
- Praticar hábitos saudáveis de sono e ouvir as necessidades do seu corpo. Ir para a cama mais cedo, assegurando que o seu quarto esteja confortável e tranquilo, e praticar bons hábitos de sono antes de dormir pode ajudá-lo a desfrutar de um sono mais descansado.
- Cuidar das suas necessidades de saúde. Marque consultas com seu médico para check-ups regulares, fique por dentro de seus medicamentos, consultas de terapia, ajustes quiropráticos, ou qualquer outro cuidado que você precise para manter sua saúde física.
- Exercitar-se de alguma forma. É recomendado que você faça 30 minutos de exercício moderado diariamente, mas pode não ser possível se você estiver lutando com uma doença mental ou física. Em vez disso, concentre-se em conseguir o exercício que você pode obter, já que mesmo uma pequena caminhada até a caixa de correio é melhor do que não fazer nada.
- Praticar hábitos alimentares saudáveis. Comer com regularidade pode ajudá-lo a sentir-se melhor, mesmo que não consiga gerir uma refeição caseira e cheia de nutrição. Comer saudavelmente é obviamente uma grande forma de autocuidado, mas também o é simplesmente ter a certeza de comer algo todos os dias.
- Se uma rotina de beleza ou de cuidados com a pele o ajuda, reserve tempo para se mimar regularmente. Você pode se surpreender com a diferença, mesmo um pouco de tempo para se concentrar em si mesmo pode ajudar.
- Ponha tempo de lado para conversar com seu terapeuta ou um amigo de confiança, ler, refletir, fazer um diário, ou de outra forma se envolver com seus pensamentos. A auto-consciência é uma parte importante do autocuidado, portanto não negligencie suas emoções!
Pense em ajuda quando precisar dela
Você está lutando com um problema de saúde mental, tal como ansiedade, depressão ou TEPT? Você não tem que lidar com a sua dor sozinho. Na Mission Harbor Behavioral Health, nossa clínica de saúde mental de Santa Bárbara é formada por profissionais compassivos que se dedicam a ajudá-lo a encontrar soluções reais para seus sintomas e descobrir como você pode desfrutar da vida novamente.
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