Všichni jsme někdy zažili, že se cítíme smutní, otrávení, frustrovaní, naštvaní a přejeme si s tím něco udělat, ale věříme, že jsme v tomto emočním stavu uvězněni.
Před pěti lety jsem se v těchto emočních stavech nacházel téměř neustále. Pokud jsem byl sám a neměl jsem nic konkrétního, čím bych se zaměstnal, cítil jsem se smutný bez jakéhokoli identifikovatelného důvodu. Bylo snadné uvěřit, že jsem v tom pocitu uvízl, dokud jsem nenarazil na tuto techniku, jak se z tohoto emočního stavu rychle vykopnout.
Může se to zdát hloupé nebo jako by to nemohlo pomoci, ale doporučil bych každému, kdo se cítí v depresi, úzkosti, stresu, naštvaný nebo má jinak špatnou náladu, aby to vyzkoušel. Mně to trvale funguje, když jsem v některém z těchto stavů, a funguje to každému kamarádovi, kterému jsem to navrhl.
Největší výzvou bude přinutit se to dělat, když se cítíte mimo. Ale pokud se přimějete udělat ten první krok, mohu vám téměř zaručit, že o pět minut později se budete cítit mnohem lépe.
Tady je, co musíte udělat.
Nejprve: Vyberte si dvě alespoň dvouminutové písničky, které vám vždycky dělají dobře a jejichž slova znáte. (Osobně teď používám „Straight Outta Compton“ a „California Love“).
Žádná pokleslá hudba, žádná čistě instrumentální hudba, prostě jakékoliv dvě písničky, o kterých víte, že vám dělají dobře a které si můžete zazpívat.
Druhá: Jděte do sprchy a nastavte ji tak horkou, jak jen to pohodlně vydržíte. Nejspíš by sis měla sundat i oblečení, pokud jsi ho už dlouho neprala.
Třetí: Ztlum notifikace v telefonu a první písničku pusť naplno, abys ji slyšela i přes tekoucí vodu. V závislosti na tom, jaký máš telefon, by ti mohl pomoci přenosný reproduktor. A pokud to nevíš, iPhone 7 je většinou vodotěsný, takže si ho můžeš vzít s sebou.
Čtvrté: Vlez do sprchy a zkus, jestli vydržíš, aby byla ještě teplejší. Chceš být zpocený už na konci první písničky. Mělo by to asi trochu bolet, bolest je tady dobrá.
Pátý: Zpívej! Zpívejte spolu s písní tak hlasitě, jak jen to pohodlně dokážete.
Pokud jste se do této chvíle necítili hloupě, většina z vás se zde pravděpodobně bude cítit hloupě, zejména pokud se o to pokoušíte v opravdu špatné náladě. Prostě to zkuste. Stejně to za pět minut skončí, tak mi dejte za pravdu a prostě si tu písničku zazpívejte. Pokud se ti to nelíbí a ještě za pět minut se budeš cítit hloupě, dávám ti svolení posílat mi na Twitter ošklivé věci.
Šesté: Až písnička skončí… pusť si co nejstudenější sprchu.
To je část toho, proč jsi se chtěl v první řadě celý rozpálit a zpotit. Studená voda ti způsobí šok, který vrátí tvůj nervový systém do normálu, a bude se ti lépe snášet, když už budeš přehřátý.
Znovu tě prosím, jen to zkus. Je mi jedno, jestli se budeš cítit hloupě, nebo že to nebude fungovat, nebo že nesneseš chlad. Vydržíte to a bude to fungovat. A to jen po dobu trvání druhé písničky.
Sedmá: Ještě jednou, zpívej si!“
Zpěv teď slouží dvěma účelům: je velmi těžké být naštvaný, když si zpíváš písničku, která se ti líbí, a při zpěvu si budeš méně všímat zimy, protože budeš rozptýlený. Zpěv od tebe také bude vyžadovat velké, hluboké nádechy, což ti opět pomůže se zvládáním nachlazení.
Když skončí druhá píseň, můžeš v chladu pokračovat, pokud tě to baví, nebo můžeš vystoupit a utřít se ručníkem. Zde by mohla pomoci třetí píseň, abyste si udrželi náladu, ale v tuto chvíli byste se již měli cítit drasticky lépe.
Je téměř nemožné, abyste se po takovém intenzivním působení chladu cítili stále nešťastní. Chladná část na konci je to, co dělá největší změnu ve vašem stavu mysli, a zpěv a horká voda předtím jsou zařízení, která usnadňují zvládnutí chladu.
Pokud chcete získat všechny výhody za kratší dobu, můžete stejně snadno skočit do studené sprchy, studeného ponoru, ledové koupele, ale zjistil jsem, že mít nejdříve hudbu a ohřát se nesmírně pomáhá. Pokud mi nevěříte, je za tím spousta výzkumů.
Ještě jedna prosba. Pokud jste dočetli až sem a říkáte si: „To je blbost, Nate, to nezmění, jak se cítím,“ prostě to zkuste. Co můžeš ztratit? Je to jen pět minut a stejně se někdy musíš osprchovat. Jakmile si uvědomíte, že negativní emoční stavy můžete změnit a dokonce je i ovládnout, budou mít nad vámi mnohem, mnohem menší moc.“
Pokud si projdete touto rutinou a na konci se budete chtít stále cítit naštvaně, úzkostně, otráveně nebo jakkoli jinak, klidně do toho jděte. Ale jsem si jistý, že nebudete.
P.S. Pokud chcete vědět víc o zvládání deprese a úzkosti, poslechněte si mé rozhovory s Charliem Hoehnem a Adilem Majidem, kde jsme se dotkli osobních zkušeností a řešení obou těchto témat.