Wir alle kennen das Gefühl, traurig, verärgert, frustriert oder aufgebracht zu sein, und wünschen uns, wir könnten etwas dagegen tun, glauben aber, dass wir in diesem Gefühlszustand gefangen sind.
Vor fünf Jahren war ich fast ständig in diesen Gefühlszuständen. Wenn ich allein war und mich mit nichts Besonderem beschäftigen konnte, war ich ohne erkennbaren Grund traurig. Es war leicht zu glauben, dass ich in diesem Gefühl feststeckte, bis ich über diese Technik stolperte, mit der ich mich schnell aus diesem Gefühlszustand befreien konnte.
Es mag albern erscheinen oder so, als ob es nicht helfen könnte, aber ich würde jeden ermutigen, der sich deprimiert, ängstlich, gestresst, wütend oder anderweitig schlecht gelaunt fühlt, es auszuprobieren. Bei mir hat es immer funktioniert, wenn ich mich in einem dieser Zustände befand, und es hat bei jedem Freund funktioniert, dem ich es vorgeschlagen habe.
Die größte Herausforderung wird sein, sich selbst dazu zu bringen, es zu tun, wenn man sich nicht gut fühlt. Aber wenn du dich dazu bringen kannst, diesen ersten Schritt zu tun, kann ich fast garantieren, dass du dich fünf Minuten später um Welten besser fühlen wirst.
Hier ist, was du tun musst.
Erstens: Wähle zwei Lieder, die mindestens 2 Minuten lang sind, bei denen du dich immer gut fühlst und deren Text du kennst. (Ich persönlich benutze gerade „Straight Outta Compton“ und „California Love“).
Keine traurige Musik, keine reine Instrumentalmusik, nur zwei beliebige Lieder, von denen du weißt, dass sie dir gut tun und die du mitsingen kannst.
Zweitens: Geh unter die Dusche und stell sie so heiß ein, wie du es aushalten kannst. Du solltest wahrscheinlich auch deine Kleidung ausziehen, es sei denn, du hast sie schon länger nicht mehr gewaschen.
Drittes: Schalte deine Handy-Benachrichtigungen aus und stelle den ersten Song auf volle Lautstärke, damit du ihn über das laufende Wasser hören kannst. Ein tragbarer Lautsprecher könnte helfen, je nachdem, welches Telefon du hast. Und falls du es nicht weißt, ein iPhone 7 ist meistens wasserdicht, also kannst du es mitnehmen.
Viertens: Steig in die Dusche und schau, ob du es aushältst, sie noch heißer zu machen. Du solltest am Ende des ersten Liedes schwitzen. Es sollte wahrscheinlich ein wenig schmerzhaft sein, Schmerz ist hier gut.
Fünfter: Singe! Singen Sie das Lied so laut mit, wie es Ihnen möglich ist.
Wenn Sie sich bis zu diesem Punkt nicht albern gefühlt haben, werden es die meisten von Ihnen wahrscheinlich tun, besonders wenn Sie versuchen, dies zu tun, während Sie in einer wirklich schlechten Stimmung sind. Versucht es einfach. In fünf Minuten ist es sowieso vorbei, also sei nachsichtig mit mir und singe einfach das Lied mit. Wenn du es hasst und dich in fünf Minuten immer noch dumm fühlst, erlaube ich dir, mir gemeine Sachen auf Twitter zu schicken.
Sechstens: Wenn das Lied endet… dreh die Dusche so kalt wie möglich.
Das ist einer der Gründe, warum du überhaupt so heiß und verschwitzt werden wolltest. Das kalte Wasser wird dein Nervensystem zurück in die Normalität schocken, und es wird leichter zu ertragen sein, wenn du bereits überhitzt bist.
Nochmal, bitte versuche es einfach. Es ist mir egal, ob du dich dumm fühlst, oder ob es nicht funktioniert, oder ob du die Kälte nicht ertragen kannst. Du kannst sie ertragen, und es wird funktionieren. Und es ist nur für die Dauer des zweiten Liedes.
Siebentens: Noch einmal, singen Sie mit!
Das Singen dient jetzt zwei Zwecken: Es ist sehr schwer, sich aufzuregen, während man ein Lied mitsingt, das man mag, und Sie werden die Kälte weniger bemerken, während Sie mitsingen, da Sie abgelenkt sind. Außerdem musst du beim Singen tief einatmen, was wiederum hilft, die Erkältung in den Griff zu bekommen.
Wenn das zweite Lied vorbei ist, kannst du in der Kälte weitermachen, wenn es dir Spaß macht, oder du kannst aussteigen und dich abtrocknen. Es könnte helfen, ein drittes Lied zu hören, um die Stimmung aufrechtzuerhalten, aber zu diesem Zeitpunkt solltest du dich schon deutlich besser fühlen.
Es ist fast unmöglich, sich nach einer so intensiven Kälteeinwirkung weiterhin unglücklich zu fühlen. Der kalte Teil am Ende ist es, der die größte Veränderung in deinem Gemütszustand bewirkt, und das Singen und das heiße Wasser vorher sind alles Hilfsmittel, um die Kälte leichter zu ertragen.
Wenn du die volle Wirkung in kürzerer Zeit erzielen willst, kannst du genauso gut in eine kalte Dusche, ein kaltes Tauchbad oder ein Eisbad springen, aber ich finde, dass die Musik und das heiße Wasser vorher ungemein helfen. Es gibt eine Menge Untersuchungen dazu, falls du mir nicht glaubst.
Eine letzte Bitte. Wenn du bis zu diesem Punkt gelesen hast und denkst: „Das ist dumm, Nat, das wird nichts daran ändern, wie ich mich fühle“, dann versuche es einfach. Was haben Sie zu verlieren? Es sind nur fünf Minuten, und du musst sowieso irgendwann duschen. Wenn du erst einmal erkannt hast, dass du negative emotionale Zustände ändern und sogar nutzen kannst, werden sie viel, viel weniger Macht über dich haben.
Wenn du die Routine durchziehst und dich am Ende immer noch aufgeregt, ängstlich, verärgert oder was auch immer fühlen willst, dann mach weiter. Aber ich bin zuversichtlich, dass Sie das nicht tun werden.
P.S. Wenn Sie mehr über den Umgang mit Depressionen und Ängsten erfahren möchten, hören Sie sich meine Interviews mit Charlie Hoehn und Adil Majid an, in denen wir über persönliche Erfahrungen und Lösungen für diese beiden Themen gesprochen haben.