私たちは皆、悲しい、イライラする、苛立つ、動揺する、何とかしたいと思いながらも、その感情的な状態に囚われていると思い込んでしまった経験があります。 特に何もすることがなく一人でいると、明確な理由もなく悲しい気持ちになるのです。 そのような感情状態からすばやく抜け出すためのこのテクニックに出会うまで、自分がそのように感じていることを信じるのは簡単でした。
これは馬鹿げているか、役に立つはずがないように思えるかもしれませんが、落ち込んだり、不安やストレス、腹立ち、その他の悪い気分になっている人には、ぜひ試してみてほしいと思います。
このような状態のとき、私は一貫して効果がありましたし、私がそれを勧めたすべての友人にも効果がありました。 しかし、最初の一歩を踏み出すことができれば、5分後には気分が良くなっていること請け合いです。
では、何をしなければならないかを説明します。 2分以上の曲で、いつも気分が良くなるもの、そして歌詞を知っているものを2曲選びます。 (個人的には今「Straight Outta Compton」と「California Love」を使っています)
落ち込んだ曲や純粋な楽器演奏の曲ではなく、気分が良くなることを知っていて一緒に歌える2曲でいいです
次に、シャワーに行って自分が快適に立てるくらいの熱さにセットしてください。
第三に：携帯電話の通知を停止し、最初の曲を全開にして、流水で聞こえるようにします。 スマホの機種によってはポータブルスピーカーが有効かもしれません。 そして一応、iPhone7はほぼ防水なので持ち込めます。
4番目：シャワーに入り、少しでも熱くすることに耐えられるかどうか確認します。 1曲目が終わるころには汗だくになっていたいものです。 おそらく少し痛いはずだ、ここでは痛みが良いのだ。
Fifth: 歌え!
ここまででバカバカしいと思わなければ、おそらくほとんどの人はここで、特に本当に悪い気分のときにこれをやろうとしている場合。 ただ、やってみてください。 どうせ5分もすれば終わるんだから、私に免じてその歌に合わせて歌ってみてください。 もし5分後に嫌いになって、まだバカになってたら、ツイッターで意地悪を送ることを許可します。
Sixth: 曲が終わったら…シャワーをできるだけ冷たくしてください。 冷水は神経系にショックを与えて正常な状態に戻してくれるから、すでにオーバーヒートしている人は耐えやすいだろうね
もう一度言うけど、とにかくやってみて欲しい。 馬鹿みたいとか、効かないとか、寒さに耐えられないとか、そんなの関係ない。 耐えられるし、効果もある。 そしてそれは2曲目の間だけだ。
Seventh: もう一度、一緒に歌おう！
Singing is serving two purposes now: It’s very hard to be upset while singing along to the song you like and you will notice the cold less while you’ll distracted since the while you are singing along. また、歌っていると大きく深呼吸をする必要があり、これもまた風邪の管理に役立ちます。
2曲目が終わっても、楽しければそのまま寒い中続けてもいいですし、降りてタオルをかけてもいいでしょう。 ここで3曲目があると気分が盛り上がるかもしれませんが、この時点で体調は劇的に良くなっているはずです。
このように激しい寒さにさらされても、不幸な気分が続くことはほとんどありません。
このように強烈な寒さにさらされても、不幸を感じ続けることはほとんどありません。心の状態を大きく変えているのは最後の寒さで、歌やお湯は寒さを和らげるための工夫です。
最後にお願いがあります。 ここまで読んで、「こんなのバカナット、私の気持ちなんて変わらないよ」と思っている方、とにかくやってみてください。 何か失うものがあるのでしょうか？ たった5分だし、どうせいつかはシャワーを浴びなければならないのだから。 いったんあなたがネガティブな感情の状態を変え、利用することができると気づけば、その力はずっとずっと小さくなります。
もしあなたがこのルーチンを行って、最後にまだ動揺や不安、イライラなどを感じたいのなら、どうぞ。 しかし、そうならないと確信しています。
追伸：うつや不安の対処についてもっと知りたい方は、チャーリー・ホーンとアディール・マジッドとのインタビューをお聞きください。