Me kaikki olemme kokeneet olevamme surullisia, ärsyyntyneitä, turhautuneita, järkyttyneitä ja toivovamme, että voisimme tehdä asialle jotakin, mutta uskomme olevamme loukussa kyseisessä tunnetilassa.
Viisi vuotta sitten olin näissä tunnetiloissa lähes jatkuvasti. Jos olin yksin, eikä minulla ollut mitään erityistä tekemistä, olin surullinen ilman tunnistettavaa syytä. Oli helppo uskoa, että olin juuttunut tuntemaan itseni tuollaiseksi, kunnes törmäsin tähän tekniikkaan, jolla voin nopeasti potkaista itseni ulos tuosta tunnetilasta.
Tämä saattaa tuntua hölmöltä tai siltä, että siitä ei voi olla mitään apua, mutta rohkaisen jokaista, joka tuntee olonsa masentuneeksi, ahdistuneeksi, stressaantuneeksi, vitutetuksi tai muuten vain huonolla tuulella, kokeilemaan tätä. Se on johdonmukaisesti toiminut minulle, kun olen jossakin noista tiloista, ja se on toiminut jokaiselle ystävälle, jolle olen sitä ehdottanut.
Suurimpana haasteena on saada itsesi tekemään sitä silloin, kun tunnet olevasi poissa tolaltasi. Mutta jos saat itsesi ottamaan tuon ensimmäisen askeleen, voin melkein taata, että tunnet olosi maailmoja paremmaksi viisi minuuttia myöhemmin.
Tässä on mitä sinun pitää tehdä.
Ensiksi: Valitse kaksi vähintään kahden minuutin mittaista kappaletta, jotka saavat sinut aina voimaan hyvin ja joiden sanat osaat. (Itse käytän juuri nyt ”Straight Outta Comptonia” ja ”California Lovea”).
Ei mitään downer-musiikkia, ei mitään puhtaasti instrumentaalimusiikkia, vaan ihan mitä tahansa kahta kappaletta, joista tiedät, että ne saavat sinut hyvälle tuulelle ja joita voit laulaa mukana.
Kakkonen: Mene suihkuun ja laita suihku niin kuumaksi, kuin pystyt mukavasti kestämään. Sinun pitäisi luultavasti myös riisua vaatteesi, ellet ole pessyt niitä vähään aikaan.
Kolmas: Hiljennä puhelimesi ilmoitukset ja laita ensimmäinen kappale täysille, jotta kuulet sen juoksevan veden yli. Kannettava kaiutin saattaa auttaa riippuen siitä mikä puhelin sinulla on. Ja jos et tiedä, iPhone 7 on suurimmaksi osaksi vedenpitävä, joten voit ottaa sen mukaan.
Neljäs: Mene suihkuun ja katso, kestätkö tehdä siitä kuumemman. Haluat hikoilla ensimmäisen kappaleen loppuun mennessä. Sen pitäisi varmaan olla vähän kivuliasta, kipu on hyväksi täällä.
Viides: Laula! Laulakaa laulun mukana niin kovaa kuin mukavasti pystytte.
Jos ette ole tunteneet oloanne hölmöksi tähän asti, suurin osa teistä luultavasti tuntee itsensä hölmöksi tässä kohtaa, varsinkin jos yritätte tehdä tätä ollessanne todella huonolla tuulella. Kokeile vain. Se on joka tapauksessa ohi viidessä minuutissa, joten antakaa olla ja laulakaa vain tuon biisin mukana. Jos vihaat sitä ja tunnet olosi edelleen tyhmäksi viiden minuutin päästä, annan sinulle luvan lähettää minulle ilkeitä asioita Twitterissä.
Kuudes: Kun laulu loppuu… käännä suihku mahdollisimman kylmäksi.
Tämä on osa siitä, miksi halusit alunperin tulla kuumaksi ja hikiseksi. Kylmä vesi järkyttää hermostosi takaisin normaaliksi, ja se on helpompi kestää, jos olet jo valmiiksi ylikuumentunut.
Kertaalleen, kokeile vain. En välitä vaikka tuntisit itsesi tyhmäksi, tai että se ei toimi, tai että et kestä kylmää. Sinä kestät sen, ja se toimii. Ja se kestää vain toisen laulun ajan.
Seitsemäs: Vielä kerran, laula mukana!
Laulaminen palvelee nyt kahta tarkoitusta: on hyvin vaikeaa olla järkyttynyt laulaessasi mukana laulua, josta pidät, ja huomaat kylmää vähemmän laulaessasi mukana, koska olet hajamielinen. Lisäksi laulaminen vaatii sinua hengittämään suuria, syviä henkäyksiä, mikä taas auttaa flunssan hallinnassa.
Kun toinen laulu on ohi, voit jatkaa kylmässä, jos nautit siitä, tai voit nousta pois ja pyyhkiä pyyhkeen pois. Kolmas kappale saattaa auttaa tässä vaiheessa pitämään mielialaa yllä, mutta tässä vaiheessa olosi pitäisi olla jo huomattavasti parempi.
Tällaisen voimakkaan kylmälle altistumisen jälkeen on lähes mahdotonta pitää olo onnettomana. Kylmä osuus lopussa on se, mikä tekee suurimman muutoksen mielentilassasi, ja laulu ja kuuma vesi sitä ennen ovat kaikki välineitä, joilla kylmää on helpompi käsitellä.
Jos haluat saada täyden hyödyn lyhyemmässä ajassa, voisit yhtä hyvin hypätä kylmään suihkuun, kylmään sukellukseen, jääkylpyyn, mutta minusta musiikki ja lämpimän veden saaminen ensin auttavat suunnattomasti. Tämän takana on paljon tutkimustietoa, jos et usko minua.
Yksi viimeinen pyyntö. Jos olet lukenut tähän asti ja ajattelet ”Tämä on typerää Nat, tämä ei muuta oloani”, kokeile sitä. Mitä menetettävää sinulla on? Se kestää vain viisi minuuttia, ja sinun on joka tapauksessa käytävä suihkussa jossain vaiheessa. Kun tajuat, että voit muuttaa ja jopa valjastaa negatiiviset tunnetilat, niillä on paljon, paljon vähemmän valtaa sinuun.
Jos käyt läpi rutiinin ja lopussa haluat edelleen tuntea olosi järkyttyneeksi, ahdistuneeksi, ärsyyntyneeksi tai miksi tahansa muuksi, siitä vain. Mutta olen varma, ettet tunne.
P.S. Jos haluat lisää masennuksen ja ahdistuksen käsittelystä, kuuntele Charlie Hoehnin ja Adil Majidin kanssa tekemäni haastattelut, joissa käsittelimme henkilökohtaisia kokemuksia ja ratkaisuja näihin molempiin aiheisiin.