Wszyscy doświadczyliśmy uczucia smutku, irytacji, frustracji, zdenerwowania i pragnienia, abyśmy mogli coś z tym zrobić, ale wierząc, że jesteśmy uwięzieni w tym stanie emocjonalnym.
Pięć lat temu, byłem w tych stanach emocjonalnych prawie ciągle. Jeśli byłem sam i nie miałem nic szczególnego do roboty, czułem się smutny bez wyraźnego powodu. Łatwo było uwierzyć, że utknąłem czując się w ten sposób, dopóki nie natknąłem się na tę technikę szybkiego wyrzucenia siebie z tego stanu emocjonalnego.
To może wydawać się głupie, lub jak to nie może prawdopodobnie pomóc, ale zachęcam każdego, kto czuje się przygnębiony, niespokojny, zestresowany, wkurzony, lub w inny sposób w złym nastroju, aby spróbować. To konsekwentnie działa dla mnie, kiedy jestem w jednym z tych stanów, i to działa dla każdego przyjaciela, któremu to zasugerowałem.
Największym wyzwaniem będzie zmuszenie się do zrobienia tego, kiedy czujesz się poza tym. Ale jeśli możesz zmusić się do zrobienia tego pierwszego kroku, mogę prawie zagwarantować, że poczujesz się o wiele lepiej pięć minut później.
Oto co musisz zrobić.
Po pierwsze: Wybierz dwie piosenki, o długości co najmniej 2 minut, które zawsze sprawiają, że czujesz się dobrze i do których znasz słowa. (Osobiście używam „Straight Outta Compton” i „California Love” właśnie teraz).
Nie muzyka dołująca, nie czysto instrumentalna muzyka, tylko jakiekolwiek dwie piosenki, które wiesz, że sprawiają, że czujesz się dobrze i że możesz śpiewać razem z nimi.
Po drugie: Idź pod prysznic i ustaw go tak gorąco, jak tylko możesz wygodnie stać. Prawdopodobnie powinieneś też zdjąć swoje ubrania, chyba że nie umyłeś ich od jakiegoś czasu.
Po trzecie: Wycisz powiadomienia telefonu i włącz pierwszą piosenkę na full blast, abyś mógł ją usłyszeć nad płynącą wodą. Przenośny głośnik może pomóc, w zależności od tego, jaki masz telefon. A na wypadek, gdybyś nie wiedział, iPhone 7 jest w większości wodoodporny, więc możesz go zabrać ze sobą.
Czwarty: Wejdź pod prysznic i sprawdź, czy możesz wytrzymać, aby było jeszcze goręcej. Chcesz być spocony do końca pierwszej piosenki. To powinno być prawdopodobnie trochę bolesne, ból jest tutaj dobry.
Piąte: Śpiewaj! Śpiewaj razem z piosenką tak głośno, jak to tylko możliwe.
Jeśli nie czułeś się głupio do tego momentu, większość z was prawdopodobnie to zrobi, zwłaszcza jeśli próbujesz to zrobić będąc w naprawdę złym nastroju. Po prostu spróbuj. To będzie koniec w ciągu pięciu minut i tak, więc daj mi korzyść z wątpliwości i po prostu śpiewać razem z tą piosenką. Jeśli jej nienawidzisz i nadal czujesz się głupio za pięć minut, daję ci pozwolenie na wysyłanie mi złych rzeczy na Twitterze.
Szóste: Kiedy piosenka się kończy… włącz prysznic tak zimny, jak to tylko możliwe.
To jest część tego, dlaczego chciałeś się upalić i spocić w pierwszej kolejności. Zimna woda będzie szokować twój system nerwowy z powrotem do normalności, a to będzie łatwiejsze do zniesienia, jeśli już jesteś przegrzany.
Powtarzam, proszę, po prostu spróbuj. Nie obchodzi mnie, że czujesz się głupio, albo że to nie zadziała, albo że nie możesz znieść zimna. Możesz to znieść, a to zadziała. I to tylko na czas trwania drugiej piosenki.
Siódma: Jeszcze raz, śpiewaj razem!
Śpiewanie służy teraz dwóm celom: bardzo trudno jest być zdenerwowanym podczas śpiewania razem z piosenką, którą lubisz i będziesz mniej zauważał zimno podczas śpiewania, ponieważ będziesz rozproszony. Również śpiewanie będzie wymagało od was wzięcia dużych, głębokich oddechów, co znowu pomoże w zarządzaniu przeziębieniem.
Gdy druga piosenka się skończy, możecie dalej iść na mrozie, jeśli wam się to podoba, lub możecie zejść i wytrzeć się ręcznikiem. Może pomóc trzecia piosenka, aby utrzymać nastrój, ale w tym momencie powinieneś czuć się znacznie lepiej.
Jest prawie niemożliwe, aby utrzymać uczucie nieszczęścia po intensywnej ekspozycji na zimno, jak to. Część zimna na końcu jest tym, co powoduje największą zmianę w twoim stanie umysłu, a śpiew i gorąca woda przedtem są urządzeniami, które sprawiają, że zimno jest łatwiejsze do zniesienia.
Jeśli chcesz uzyskać pełne korzyści w krótszym czasie, możesz równie dobrze wskoczyć pod zimny prysznic, zanurzyć się w zimnej wodzie, wziąć lodowatą kąpiel, ale stwierdzam, że muzyka i gorąca woda na początku bardzo pomaga. Jest mnóstwo badań za tym, jeśli mi nie wierzysz.
Jedna ostatnia prośba. Jeśli przeczytałeś do tego momentu i myślisz „To jest głupie Nat, to nie zmieni tego jak się czuję”, to po prostu spróbuj. Co masz do stracenia? To tylko pięć minut, a i tak w pewnym momencie musisz wziąć prysznic. Kiedy zdasz sobie sprawę, że możesz zmienić, a nawet okiełznać negatywne stany emocjonalne, będą one miały dużo, dużo mniej władzy nad tobą.
Jeśli przejdziesz przez rutynę i na końcu nadal będziesz chciał czuć się zdenerwowany, niespokojny, zirytowany lub cokolwiek innego, śmiało. Ale jestem pewien, że tego nie zrobisz.
P.S. Jeśli chcesz więcej na temat radzenia sobie z depresją i lękiem, posłuchaj moich wywiadów z Charliem Hoehnem i Adilem Majidem, w których poruszyliśmy osobiste doświadczenia i rozwiązania obu tych tematów.