Vi har alle oplevet at føle os triste, irriterede, frustrerede, oprevne og ønske, at vi kunne gøre noget ved det, men at vi tror, at vi er fanget i den følelsesmæssige tilstand.
For fem år siden befandt jeg mig næsten konstant i disse følelsesmæssige tilstande. Hvis jeg var alene og ikke havde noget særligt at beskæftige mig med, blev jeg trist uden nogen identificerbar grund. Det var let at tro, at jeg var fastlåst på den måde, indtil jeg faldt over denne teknik til hurtigt at sparke mig selv ud af den følelsesmæssige tilstand.
Dette kan virke fjollet, eller som om det umuligt kan hjælpe, men jeg vil opfordre alle, der føler sig deprimeret, ængstelig, stresset, sur eller på anden måde i dårligt humør, til at give det en chance. Det har konsekvent virket for mig, når jeg er i en af disse tilstande, og det har virket for alle de venner, jeg har foreslået det til.
Den største udfordring vil være at få dig selv til at gøre det, når du føler dig ude af den. Men hvis du kan få dig selv til at tage det første skridt, kan jeg næsten garantere, at du vil føle dig verdener bedre fem minutter senere.
Her er, hvad du skal gøre.
Først: Vælg to sange, der er mindst 2 minutter lange, som altid får dig til at føle dig godt tilpas, og som du kender teksten til. (Jeg bruger personligt “Straight Outta Compton” og “California Love” lige nu).
Ingen downer-musik, ingen rent instrumental musik, bare to sange, som du ved får dig til at føle dig godt tilpas, og som du kan synge med på.
For det andet: Gå ud i brusebadet, og sæt det så varmt, som du kan tåle. Du bør nok også tage dit tøj af, medmindre du ikke har vasket det i et stykke tid.
Tredje: Sluk dine telefonmeddelelser, og sæt den første sang på fuld skrue, så du kan høre den over det rindende vand. En bærbar højttaler kan måske hjælpe, afhængigt af hvilken telefon du har. Og hvis du ikke ved det, er en iPhone 7 for det meste vandtæt, så du kan tage den med ind.
Fjerde: Gå ind i brusebadet, og se, om du kan tåle at gøre det endnu varmere. Du vil gerne være svedig i slutningen af den første sang. Det skal nok være lidt smertefuldt, smerte er godt her.
Femte: Syng! Syng med på sangen så højt, som du komfortabelt kan.
Hvis du ikke har følt dig fjollet indtil dette punkt, vil de fleste af jer sikkert gøre det her, især hvis du forsøger at gøre det, mens du er i virkelig dårligt humør. Prøv det bare. Det er alligevel overstået om fem minutter, så lad tvivlen komme mig til gode og syng bare med på den sang. Hvis du hader det og stadig føler dig dum om fem minutter, giver jeg dig lov til at sende mig onde ting på Twitter.
Sjette: Når sangen slutter … slå bruseren så koldt som muligt.
Dette er en del af grunden til, at du ønskede at blive helt varm og svedig i første omgang. Det kolde vand vil chokere dit nervesystem tilbage til det normale, og det vil være nemmere at udholde, hvis du allerede er overophedet.
Og igen, prøv det bare. Jeg er ligeglad med, om du føler dig dum, eller som om det ikke vil virke, eller som om du ikke kan tåle kulden. Du kan tåle det, og det vil virke. Og det er kun for varigheden af den anden sang.
Syvende: Endnu en gang, syng med!
Sangen tjener to formål nu: Det er meget svært at blive ked af det, mens man synger med på en sang, man kan lide, og man lægger mindre mærke til kulden, mens man synger med, da man er distraheret. Desuden kræver det at synge, at du tager store, dybe indåndinger, hvilket igen vil hjælpe dig med at håndtere forkølelsen.
Når den anden sang er slut, kan du fortsætte i kulden, hvis du nyder det, eller du kan stå af og tage et håndklæde af. Det kan hjælpe at have en tredje sang her for at holde humøret oppe, men på dette tidspunkt burde du have det drastisk bedre.
Det er næsten umuligt at blive ved med at føle sig ulykkelig efter intens kuldepåvirkning som denne. Den kolde del til sidst er det, der gør den største ændring i din sindstilstand, og sangen og det varme vand forinden er alt sammen hjælpemidler, der gør kulden lettere at håndtere.
Hvis du vil have det fulde udbytte på kortere tid, kan du lige så godt hoppe i et koldt brusebad, en kold dukkert eller et isbad, men jeg synes, at det hjælper enormt meget at have musikken og blive varm først. Der er masser af forskning bag dette, hvis du ikke tror mig.
Et sidste ønske. Hvis du har læst til dette punkt og tænker: “Det er dumt Nat, det her vil ikke ændre på hvordan jeg har det”, så prøv det bare. Hvad har du at miste? Det er kun fem minutter, og du skal alligevel i bad på et tidspunkt. Når du først indser, at du kan ændre og endda udnytte negative følelsesmæssige tilstande, vil de have meget, meget mindre magt over dig.
Hvis du gennemgår rutinen, og du til sidst stadig har lyst til at føle dig ked af det, ængstelig, irriteret eller hvad ved jeg, så værsgo. Men jeg er sikker på, at du ikke vil gøre det.
P.S. Hvis du vil have mere om håndtering af depression og angst, kan du lytte til mine interviews med Charlie Hoehn og Adil Majid, hvor vi kom ind på personlige erfaringer og løsninger på begge disse emner.