Abbiamo tutti sperimentato di sentirci tristi, infastiditi, frustrati, sconvolti, e di desiderare di poter fare qualcosa, ma di credere di essere intrappolati in quello stato emotivo.
Cinque anni fa, ero in questi stati emotivi quasi costantemente. Se ero solo e non avevo niente di particolare con cui occuparmi, mi sentivo triste per nessuna ragione identificabile. Era facile credere di essere bloccato in quel modo finché non mi sono imbattuto in questa tecnica per uscire rapidamente da quello stato emotivo.
Questo potrebbe sembrare sciocco, o come se non potesse aiutare, ma incoraggerei chiunque si senta depresso, ansioso, stressato, incazzato, o comunque di cattivo umore a fare una prova. Ha sempre funzionato per me quando sono in uno di questi stati, e ha funzionato per ogni amico a cui l’ho suggerito.
La sfida più grande sarà farti fare quando ti senti fuori di te. Ma se riesci a fare il primo passo, posso quasi garantire che ti sentirai molto meglio cinque minuti dopo.
Ecco cosa devi fare.
Primo: Scegli due canzoni, lunghe almeno 2 minuti, che ti fanno sempre sentire bene e di cui conosci le parole. (Personalmente sto usando “Straight Outta Compton” e “California Love” in questo momento).
Nessuna musica deprimente, nessuna musica puramente strumentale, solo due canzoni qualsiasi che sai che ti fanno sentire bene e che puoi cantare insieme a loro.
Secondo: Vai sotto la doccia e impostala più calda che puoi sopportare comodamente. Probabilmente dovresti toglierti anche i vestiti, a meno che tu non li abbia lavati da un po’.
Terzo: metti a tacere le notifiche del tuo telefono e metti la prima canzone a tutto volume, così sarai in grado di sentirla sopra l’acqua che scorre. Un altoparlante portatile potrebbe aiutare a seconda del telefono che hai. E nel caso non lo sapessi, un iPhone 7 è per lo più impermeabile, quindi puoi portarlo con te.
Quarto: Entra nella doccia e vedi se puoi sopportare di renderla ancora più calda. Vuoi essere sudato entro la fine della prima canzone. Probabilmente dovrebbe essere un po’ doloroso, il dolore è buono qui.
Quinto: Canta! Cantate insieme alla canzone più forte che potete.
Se non vi siete sentiti stupidi fino a questo punto, la maggior parte di voi probabilmente lo farà qui, specialmente se state cercando di farlo mentre siete di cattivo umore. Provaci e basta. Sarà comunque finita in cinque minuti, quindi datemi il beneficio del dubbio e cantate insieme a quella canzone. Se la odi e ti senti ancora stupido dopo cinque minuti, ti do il permesso di mandarmi cose cattive su Twitter.
Sesto: Quando la canzone finisce… gira la doccia più fredda possibile.
Questo è parte del motivo per cui volevi diventare tutto caldo e sudato in primo luogo. L’acqua fredda riporterà il tuo sistema nervoso alla normalità, e sarà più facile da sopportare se ti stai già surriscaldando.
Ancora una volta, per favore provaci. Non mi interessa se ti senti stupido, o come se non funzionasse, o come se non potessi sopportare il freddo. Potete sopportarlo, e funzionerà. Ed è solo per la durata della seconda canzone.
Settesimo: Ancora una volta, canta insieme!
Cantare ora serve a due scopi: è molto difficile essere sconvolti mentre si canta una canzone che piace e noterai meno il freddo mentre canti perché sarai distratto. Inoltre, cantare ti richiederà di fare grandi e profondi respiri, il che ti aiuterà ancora una volta a gestire il freddo.
Quando la seconda canzone è finita puoi continuare con il freddo se ti piace, o puoi scendere e asciugarti. Potrebbe essere utile avere una terza canzone qui per tenere alto l’umore, ma a questo punto dovresti sentirti drasticamente meglio.
È quasi impossibile continuare a sentirsi infelici dopo un’intensa esposizione al freddo come questa. La parte fredda alla fine è ciò che sta facendo il più grande cambiamento nel tuo stato d’animo, e il canto e l’acqua calda prima sono tutti dispositivi per rendere il freddo più facile da gestire.
Se si desidera ottenere tutti i benefici in meno tempo, si potrebbe altrettanto facilmente saltare in una doccia fredda, tuffo freddo, bagno di ghiaccio, ma trovo che avere la musica e ottenere caldo prima aiuta immensamente. Ci sono un sacco di ricerche dietro a questo se non mi credi.
Un’ultima richiesta. Se hai letto fino a questo punto e stai pensando “Questo è stupido Nat, questo non cambierà come mi sento”, provalo. Cos’hai da perdere? Sono solo cinque minuti, e prima o poi dovrai comunque farti una doccia. Una volta che ti rendi conto che puoi cambiare e persino imbrigliare gli stati emotivi negativi, questi avranno molto, molto meno potere su di te.
Se passi attraverso la routine e alla fine vuoi ancora sentirti turbato, ansioso, infastidito, o qualsiasi altra cosa, fai pure. Ma sono sicuro che non lo farai.
P.S. Se vuoi saperne di più sulla gestione della depressione e dell’ansia, ascolta le mie interviste con Charlie Hoehn e Adil Majid dove abbiamo toccato le esperienze personali e le soluzioni ad entrambi questi argomenti.