Mindannyian tapasztaltuk már, hogy szomorúnak, bosszúsnak, frusztráltnak, idegesnek érezzük magunkat, és azt kívánjuk, bárcsak tehetnénk valamit ellene, de azt hisszük, hogy csapdába estünk ebben az érzelmi állapotban.
Öt évvel ezelőtt szinte állandóan ilyen érzelmi állapotokban voltam. Ha egyedül voltam, és nem volt semmi különös elfoglaltságom, akkor minden azonosítható ok nélkül szomorú voltam. Könnyen elhittem, hogy megrekedtem az ilyen érzésben, amíg rá nem bukkantam erre a technikára, amellyel gyorsan ki tudtam rúgni magam ebből az érzelmi állapotból.
Ez talán butaságnak tűnhet, vagy mintha nem is segíthetne, de mindenkit arra biztatnék, aki depressziósnak, szorongónak, stresszesnek, dühösnek vagy más módon rossz hangulatúnak érzi magát, hogy próbálja ki. Nekem következetesen bevált, amikor ilyen állapotban vagyok, és minden barátomnak, akinek javasoltam, bevált.
A legnagyobb kihívás az lesz, hogy ráveszed magad, hogy csináld, amikor nem érzed magad jól. De ha rá tudod venni magad, hogy megtedd ezt az első lépést, szinte garantálom, hogy öt perccel később már sokkal jobban fogod érezni magad.
Itt van, mit kell tenned.
Először is: Válassz két, legalább 2 perces dalt, amitől mindig jól érzed magad, és aminek ismered a szövegét. (Én személy szerint most a “Straight Outta Compton”-t és a “California Love”-ot használom).
Nem lehangoló zenét, nem tisztán instrumentális zenét, csak két olyan dalt, amiről tudod, hogy jó érzéssel tölt el, és amit együtt tudsz énekelni.
Második: Menj a zuhany alá, és állítsd olyan forróra, amilyet kényelmesen el tudsz viselni. Valószínűleg a ruháidat is le kell vetkőznöd, hacsak nem mostad ki őket egy ideje.
Harmadszor: Kapcsold ki a telefonod értesítéseit, és állítsd teljes hangerőre az első dalt, hogy a folyó víztől is hallhasd. Egy hordozható hangszóró segíthet, attól függően, hogy milyen telefonod van. És ha nem tudnád, egy iPhone 7 többnyire vízálló, így magaddal viheted.
Negyedszer: Szállj be a zuhany alá, és nézd meg, hogy kibírod-e, hogy még melegebb legyen. Az első szám végére már izzadni akarsz. Valószínűleg egy kicsit fájdalmasnak kell lennie, a fájdalom itt jó.
Ötödik: Énekelj! Énekeljetek együtt a dallal olyan hangosan, amilyen hangosan csak kényelmesen tudtok.
Ha eddig a pontig nem éreztétek magatokat butának, a legtöbben valószínűleg itt fognak, különösen, ha nagyon rossz hangulatban próbáljátok ezt csinálni. Csak próbáljátok ki. Öt perc múlva úgyis vége lesz, úgyhogy bízzatok bennem, és énekeljétek csak el azt a dalt. Ha utálod, és öt perc múlva is hülyén érzed magad, engedélyt adok, hogy gonosz dolgokat küldj nekem a Twitteren.
Sixth: Amikor a dal véget ér… fordítsd a zuhanyzót olyan hidegre, amennyire csak lehet.
Ez is része annak, amiért eleve forró és izzadt akartál lenni. A hideg víz sokkolni fogja az idegrendszeredet, és könnyebb lesz elviselni, ha már túlhevültél.
Még egyszer, kérlek, csak próbáld meg. Nem érdekel, ha hülyén érzed magad, vagy hogy nem fog működni, vagy hogy nem bírod a hideget. El tudod viselni, és működni fog. És ez csak a második dal időtartamára szól.”
Hetedik: Még egyszer: énekelj együtt!”
Az éneklés most két célt is szolgál: nagyon nehéz idegesnek lenni, miközben egy olyan dalt énekelsz, amit szeretsz, és kevésbé fogod észrevenni a hideget, amíg énekelsz, mivel elterelődik a figyelmed. Emellett az éneklés megköveteli, hogy nagy, mély lélegzeteket vegyél, ami ismét segít a megfázás kezelésében.
Amikor vége a második dalnak, folytathatod tovább a hidegben, ha élvezed, vagy leszállhatsz és letörölközhetsz. Itt segíthet egy harmadik dal, hogy fenntartsd a hangulatot, de ekkorra már drasztikusan jobban kell érezned magad.
Az ilyen intenzív hideghatás után szinte lehetetlen továbbra is boldogtalannak érezni magad. A hideg rész a végén az, ami a legnagyobb változást okozza a lelkiállapotodban, az éneklés és az előtte lévő forró víz pedig mind olyan eszközök, amelyek megkönnyítik a hideg kezelését.
Ha rövidebb idő alatt szeretnéd a teljes hatást elérni, akkor ugyanúgy beugorhatsz egy hideg zuhanyba, hideg merülésbe, jégfürdőbe, de én úgy tapasztalom, hogy a zene és a melegedés előbb mérhetetlenül sokat segít. Rengeteg kutatás áll e mögött, ha nem hiszel nekem.
Egy utolsó kérés. Ha eddig a pontig olvastál és azt gondolod “Ez hülye Nat, ez nem fog változtatni az érzéseimen”, csak próbáld ki. Mit veszíthetsz? Csak öt perc, és valamikor úgyis le kell zuhanyoznod. Ha egyszer rájössz, hogy meg tudod változtatni, sőt hasznosítani tudod a negatív érzelmi állapotokat, sokkal, de sokkal kevesebb hatalmuk lesz feletted.
Ha végigcsinálod a rutint, és a végén még mindig idegesnek, szorongónak, bosszúsnak vagy bármi másnak akarod érezni magad, csak rajta. De biztos vagyok benne, hogy nem fogod.
P.S. Ha többet szeretnél megtudni a depresszió és a szorongás kezeléséről, hallgasd meg a Charlie Hoehnnel és Adil Majiddal készített interjúimat, ahol mindkét témában érintettük a személyes tapasztalatokat és megoldásokat.