Existuje několik důvodů, proč se můžete probouzet dříve, než chcete – a s méně hodinami spánku, než jste zvyklí. Mezi tyto důvody patří následující.
Změny spánku související s věkem
S přibývajícím věkem způsobují změny cirkadiánního rytmu, že v noci potřebujete méně hodin spánku. To může narušit váš spánkový režim a způsobit, že se probudíte v časných ranních hodinách, dříve než jste zamýšleli začít svůj den.
Ženy, u kterých dochází k hormonálním změnám v důsledku menopauzy, mohou mít narušený spánek. A muži, kteří mají problémy s močením kvůli věkovým změnám prostaty, mohou také hůře spát celou noc.
Mnoho dospělých ve středním věku uvádí potíže se spánkem nejen kvůli věkovým a hormonálním změnám, ale také kvůli okolnostem. Úzkost, působení v roli pečovatele o jednoho nebo oba stárnoucí rodiče, léky, ztráta partnera v důsledku úmrtí nebo rozvodu, „prázdné hnízdo“, stres spojený s prací a další faktory mohou u lidí ve středním věku způsobovat problémy s usínáním.
Úzkost
Úzkost – ve všech svých podobách – může narušovat spánek. Zatímco nespavost ve spánku – druh nespavosti, který vám brání usnout, když chcete – je nejčastěji spojována s úzkostí, pocit úzkosti z nějaké situace nebo události může také způsobit, že spíte méně hodin v kuse.
Úzkostné poruchy jsou široce spojovány s nespavostí všeho druhu.
Ale nemusíte mít úzkostnou poruchu, abyste měli problémy s usínáním nebo s udržením spánku. Některé okolnosti, které mohou vyvolat úzkost a nedostatek spánku, jsou následující:
- stres spojený s prací
- rodinné problémy
- manželské napětí
- rozvod
- ztráta zaměstnání
- smrt člena rodiny nebo přítele
Jednoduchá situace, kdy se probudíte několik hodin před tím, než má zazvonit budík, může vyvolat takovou úzkost, že už nebudete moci usnout.
Sledování hodin a obavy z toho, jak málo jste se vyspali, zda se vám podaří usnout, a obavy, že zmeškáte budík, pokud se vrátíte ke spánku, vás mohou udržet bdělé v časných ranních hodinách.
Insomnie
Insomnie je porucha spánku charakterizovaná neschopností usnout, zůstat spát nebo obojí. Lidé, kteří se potýkají s nespavostí, mohou mít buď krátkodobé (akutní), nebo dlouhodobé (chronické) příznaky.
Akutní nespavost je obvykle situační a může trvat několik dní až několik týdnů. Pokud trpíte nespavostí častěji než třikrát týdně po dobu delší než tři měsíce, může u vás být diagnostikována chronická nespavost.
Mezi rizikové faktory nespavosti patří např:
- zvýšená hladina stresu
- zdravotní problémy, které ovlivňují spánkové cykly
- úzkost, deprese, a jiné emoční poruchy
- určité léky
- práce na směny nebo v noci
- sedavý způsob života nebo práce
- zpoždění při cestování
- nízký příjem
- zneužívání návykových látek
- psychická onemocnění
Mezi zdravotní potíže, které mohou způsobovat nespavost, patří např:
- hormonální poruchy
- poruchy funkce štítné žlázy (hypotyreóza, hypertyreóza, Hashimotova choroba atd.)
- bolest těla (artritická, neuropatická nebo jinak chronická bolest)
- spánková apnoe
- problémy s dýcháním, jako jsou alergie nebo astma
- GI problémy, jako je reflux kyseliny
- neurologická onemocnění
Když lidé trpící nespavostí mohou zvládnout spát, neprobouzejí se svěží, protože nemají dostatek hlubokého spánku.
To může vést k cyklu dalšího stresu a úzkosti, pokud se ráno probouzíte příliš brzy – zejména pokud se vám před několika hodinami podařilo usnout a očekávali jste, že budete spát déle.
Těhotenství
Během těhotenství – zejména v prvním a třetím trimestru – se běžně vyskytují poruchy spánku. Na počátku těhotenství vaše tělo rychle prochází řadou fyzických a hormonálních změn.
Mezi ně patří pálení žáhy, ranní nevolnost (nevolnost a/nebo zvracení, které vás mohou postihnout během dne nebo v noci), křeče v nohou, dušnost, nepříjemné pocity v břiše, citlivost prsou, živé sny, bolesti zad a nutkání na močení během noci.
Ačkoli se mnohé poruchy spánku související s těhotenstvím mohou během druhého trimestru zmírnit, během třetího trimestru mají tendenci se opět stupňovat. Jak se vaše dítě zvětšuje a vaše tělo se kvůli němu více mění, může být spánek opět obtížný.
Překrvení dutin, křeče v nohou, bolesti kyčlí, nucení na močení a podobné nepříjemnosti vám mohou ve třetím trimestru bránit v klidném spánku.