Egyre több oka is lehet annak, hogy korábban ébredsz, mint szeretnél – és kevesebb órányi alvással, mint amennyit megszoktál. Ezek az okok a következők.
Az életkorral összefüggő alvásváltozások
Amint öregszik, a cirkadián ritmus változása miatt kevesebb órányi alvásra van szüksége éjszaka. Ez megzavarhatja az alvási szokásait, és azt okozhatja, hogy a kora reggeli órákban ébred fel, mielőtt még el akarná kezdeni a napját.
A menopauza miatt hormonális változást átélő nőknél az alvás zavart szenvedhet. A prosztata életkorral összefüggő változásai miatt vizeletürítési problémákkal küzdő férfiak pedig szintén nehezebben alszanak át egy éjszakát.
Sok felnőtt az élet közepén nemcsak az életkorral és a hormonális változásokkal összefüggő, hanem a körülményektől függő problémák miatt is alvási nehézségekről számol be. A szorongás, az egyik vagy mindkét idősödő szülő gondozójaként való szerepvállalás, a gyógyszerek, a partner elvesztése halál vagy válás miatt, az “üres fészek”, a munkával kapcsolatos stressz és még sok más ok okozhat a középkorúaknál alvászavarokat.
Szorongás
A szorongás – annak minden formájában – megzavarhatja az alvást. Míg az alvással járó álmatlanság – az a fajta álmatlanság, amely megakadályozza, hogy akkor aludjon el, amikor szeretne – leggyakrabban a szorongással hozható összefüggésbe, egy helyzet vagy esemény miatti szorongás is okozhatja azt, hogy egyszerre kevesebb órát alszik.
A szorongásos zavarok széles körben összefüggésbe hozhatók mindenféle álmatlansággal.
De nem kell szorongásos zavarral rendelkeznie ahhoz, hogy problémákat tapasztaljon az elalvással vagy az alvás megtartásával kapcsolatban. Néhány olyan körülmény, amely kiválthatja a szorongást és az alváshiányt, a következő:
- munkával kapcsolatos stressz
- családi problémák
- házassági feszültségek
- válás
- munka elvesztése
- családtag vagy barát halála
Az egyszerű helyzet, hogy néhány órával azelőtt ébredsz, hogy az ébresztőórának csörögnie kellene, akkora szorongást okozhat, hogy nem tudsz visszaaludni.
Az óra figyelése és az aggodalom amiatt, hogy milyen keveset aludt, hogy vajon megkapja-e a maradék alvást, amit szeretne, és a félelem attól, hogy lekési az ébresztőt, ha visszaalszik, mind-mind ébren tarthatja a kora reggeli órákban.
Az álmatlanság
Az álmatlanság olyan alvászavar, amelyet az elalvás, az alvásmegmaradás vagy mindkettő képtelensége jellemez. Az álmatlansággal küzdő embereknél rövid távú (akut) vagy hosszú távú (krónikus) tünetek jelentkezhetnek.
Az akut álmatlanság általában szituációfüggő, és néhány naptól néhány hétig tarthat. Ha hetente több mint háromszor, három hónapnál hosszabb ideig tapasztal álmatlanságot, akkor krónikus álmatlanságot diagnosztizálhatnak.
Az álmatlanság néhány kockázati tényezője a következő:
- emelkedett stresszszint
- az alvási ciklusokat befolyásoló egészségügyi problémák
- szorongás, depresszió, és más érzelmi zavarok
- bizonyos gyógyszerek
- váltott műszakban vagy éjszaka dolgoznak
- ülést igénylő életmód vagy munka
- utazás miatti időeltolódás
- alacsony jövedelem
- szenvedélybetegség
- mentális betegség
Az álmatlanságot okozó betegségek közé tartoznak:
- hormonális zavarok
- pajzsmirigy-alulműködés (pajzsmirigy alulműködés, pajzsmirigy túlműködés, Hashimoto-kór stb.)
- testfájdalom (ízületi, neuropátiás vagy egyéb krónikus fájdalom)
- alvási apnoe
- légzési problémák, például allergia vagy asztma
- GI problémák, például savas reflux
- neurológiai betegségek
Míg az álmatlanságban szenvedőknek sikerülhet aludniuk, nem ébrednek fel felfrissülten, mert nem alszanak elég mélyen.
Ez további stressz és szorongás körforgásához vezethet, ha reggel túl korán ébred – különösen, ha csak néhány órával korábban sikerült elaludnia, és arra számított, hogy tovább fog aludni.
Terhesség
A terhesség alatt – különösen az első és harmadik trimeszterben – gyakoriak az alvászavarok. A terhesség korai szakaszában a teste számos fizikai és hormonális változáson megy keresztül gyorsan.
Ezek közül néhány a gyomorégés, a reggeli rosszullét (hányinger és/vagy hányás, amely napközben vagy éjszaka is jelentkezhet), görcsök a lábakban, légszomj, kellemetlen érzés a hasban, mellérzékenység, élénk álmok, hátfájás és vizelési inger egész éjszaka.
Míg a terhességgel kapcsolatos számos alvászavar enyhülhet a második trimeszterben, a harmadik trimeszterben hajlamosak újra felerősödni. Ahogy a baba nagyobbra nő, és a teste jobban megváltozik, hogy alkalmazkodjon hozzá, az alvás ismét nehézzé válhat.
Az orrdugulás, a lábgörcsök, a csípőfájdalom, a vizelési inger és hasonló kellemetlenségek megakadályozhatják, hogy a harmadik trimeszterben nyugodtan aludjon.