Der er flere grunde til, at du måske vågner tidligere, end du ønsker – og med færre timers søvn, end du er vant til at få. Disse årsager omfatter følgende.
Aldersrelaterede søvnændringer
Med alderen medfører ændringer i din døgnrytme, at du har brug for færre timers søvn om natten. Dette kan forstyrre dit søvnmønster og få dig til at vågne tidligt om morgenen, før du har tænkt dig at starte din dag.
Kvinder, der oplever hormonelle skift på grund af overgangsalderen, kan have forstyrret søvn. Og mænd, der oplever vandladningsproblemer på grund af aldersrelaterede ændringer i prostata, kan også få sværere ved at sove igennem om natten.
Mange voksne midt i livet rapporterer om søvnproblemer, ikke kun på grund af aldersrelaterede og hormonelle skift, men også på grund af omstændige problemer. Angst, at være pårørende til en eller begge aldrende forældre, medicinering, tab af en partner på grund af død eller skilsmisse, at have en “tom rede”, arbejdsrelateret stress og meget mere kan medføre, at folk midt i livet har problemer med at holde sig i søvn.
Angst
Angst – i alle dens former – kan forstyrre din søvn. Mens søvnløshed – den form for søvnløshed, der forhindrer dig i at falde i søvn, når du ønsker det – oftest er forbundet med angst, kan det at føle angst for en situation eller begivenhed også få dig til at sove færre timer ad gangen.
Angstlidelser er i vid udstrækning forbundet med søvnløshed af alle slags.
Men du behøver ikke at have en angstlidelse for at opleve problemer med at falde i søvn eller holde dig i søvn. Nogle omstændige forhold, der kan udløse angst og søvnmangel, er f.eks:
- arbejdsrelateret stress
- familieproblemer
- ægteskabelig belastning
- skilsmisse
- jobtab
- død af et familiemedlem eller en ven
Den simple situation med at vågne op et par timer før din alarm skulle have ringet kan skabe så meget angst, at du ikke kan falde i søvn igen.
Ved at se på uret og bekymre sig om, hvor lidt søvn du har fået, om du får resten af den søvn, du ønsker, og frygten for, at du vil gå glip af din alarm, hvis du falder i søvn igen, kan alt sammen holde dig lysvågen i de tidlige morgentimer.
Insomni
Insomni er en søvnforstyrrelse, der er karakteriseret ved manglende evne til at falde i søvn, holde sig i søvn eller begge dele. Personer, der har med søvnløshed at gøre, kan have enten kortvarige (akutte) eller langvarige (kroniske) symptomer.
Akut søvnløshed er normalt situationsbestemt og kan vare alt fra et par dage til flere uger. Hvis du oplever søvnløshed mere end tre gange om ugen i mere end tre måneder, kan du blive diagnosticeret med kronisk søvnløshed.
Nogle risikofaktorer for søvnløshed omfatter:
- forhøjet stressniveau
- sundhedsmæssige problemer, der påvirker søvncyklussen
- angst, depression, og andre følelsesmæssige lidelser
- vis af medicin
- arbejde i svingende skift eller om natten
- at have en stillesiddende livsstil eller et stillesiddende arbejde
- jetlag fra rejser
- lav indkomst
- substansmisbrug
- psykisk sygdom
Nogle af de medicinske tilstande, der kan forårsage søvnløshed, omfatter:
- hormonelle forstyrrelser
- skjoldbruskkirtelforstyrrelser (hypothyroidisme, hyperthyroidisme, Hashimoto’s, osv.)
- kropssmerter (gigt, neuropatiske eller på anden måde kroniske smerter)
- søvn apnø
- atmeproblemer som allergi eller astma
- GI-problemer som sure opstød
- neurologiske sygdomme
Mens personer, der oplever søvnløshed, måske kan klare at sove, vågner de ikke op og føler sig udhvilede, fordi de ikke får nok dyb søvn.
Dette kan føre til en cyklus af yderligere stress og angst, hvis du vågner for tidligt om morgenen – især hvis det lige er lykkedes dig at falde i søvn et par timer før og du havde forventet at sove længere.
Graviditet
Under graviditeten – især i første og tredje trimester – er det almindeligt at opleve søvnforstyrrelser. I den tidlige graviditet gennemgår din krop hurtigt en række fysiske og hormonelle forandringer.
Nogle af disse omfatter halsbrand, morgenkvalme (kvalme og/eller opkastninger, som kan påvirke dig om dagen eller om natten), kramper i benene, åndenød, ubehag i underlivet, ømhed i brysterne, livlige drømme, rygsmerter og trang til at tisse hele natten.
Mens mange graviditetsrelaterede søvnforstyrrelser kan aftage i løbet af andet trimester, har de en tendens til at stige igen i løbet af tredje trimester. Efterhånden som dit barn vokser sig større, og din krop ændrer sig mere for at tilpasse sig dem, kan det igen blive svært at sove.
Sinusforstoppelse, kramper i benene, smerter i hoften, trang til at tisse og lignende ubehageligheder kan forhindre dig i at få en god nattesøvn i tredje trimester.