Existem várias razões para acordar mais cedo do que deseja – e com menos horas de sono do que está habituado a ter. Estas razões incluem o seguinte.
Mudanças no sono relacionadas com o envelhecimento
A medida que envelhece, as mudanças no seu ritmo circadiano fazem com que precise de menos horas de sono à noite. Isto pode perturbar os seus padrões de sono e fazer com que você acorde nas primeiras horas da manhã, antes de ter a intenção de começar o seu dia.
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As mulheres que experimentam mudanças hormonais devido à menopausa podem ter perturbado o sono. E homens com problemas urinários devido a mudanças na próstata relacionadas com a idade também podem ter mais dificuldade para dormir durante a noite.
Muitos adultos no meio da vida relatam dificuldades para dormir não só devido a mudanças relacionadas com a idade e hormônios, mas também devido a problemas circunstanciais. Ansiedade, agir como cuidador de um ou ambos os pais idosos, medicamentos, perda do parceiro devido a morte ou divórcio, ter um “ninho vazio”, stress relacionado com o trabalho, e mais pode fazer com que as pessoas a meio da vida tenham dificuldade em dormir.
Ansiedade
Ansiedade – em todas as suas formas – pode perturbar o seu sono. Enquanto a insónia do sono – o tipo de insónia que o impede de adormecer quando quer – está mais frequentemente associada à ansiedade, sentir-se ansioso por uma situação ou evento também pode causar-lhe menos horas de sono de cada vez.
As desordens de ansiedade estão amplamente associadas a insónia de todos os tipos.
Mas não é necessário ter uma desordem de ansiedade para ter problemas em adormecer ou permanecer a dormir. Alguns problemas circunstanciais que podem desencadear ansiedade e privação do sono são:
- stress relacionado com o trabalho
- problemas familiares
- tensão conjugal
- divórcio
- perda de emprego
- morte de um familiar ou amigo
A simples situação de acordar algumas horas antes do alarme tocar pode criar tanta ansiedade que não se consegue voltar a dormir.
Visitar o relógio e preocupar-se com o pouco sono que conseguiu, se vai conseguir o resto do sono que quer, e temer que perca o alarme se voltar a dormir pode mantê-lo acordado nas primeiras horas da manhã.
Insónia
Insónia é um distúrbio do sono caracterizado pela incapacidade de adormecer, de ficar a dormir, ou de ambos. Pessoas que lidam com insônia podem ter sintomas de curto prazo (agudos) ou de longo prazo (crônicos).
Insônia aguda é geralmente situacional e pode durar de alguns dias a várias semanas. Se você estiver com insônia mais de três vezes por semana, por mais de três meses, você pode ser diagnosticado com insônia crônica.
Salguns factores de risco de insónia incluem:
- níveis de stress elevados
- questões de saúde que afectam os ciclos do sono
- ansiedade, depressão, e outras perturbações emocionais
- certer medicamentos
- trabalhar turnos ou noites de swing
- ter um estilo de vida ou trabalho sedentário
- faturamento de viagens
- baixo rendimento
- abuso de substâncias
- doença mental
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algumas das condições médicas que podem causar insónia incluem
- Desordens hormonais
- Disfunção do tiróide (hipotiroidismo, hipertiroidismo, Hashimoto’s, etc.)
- dores corporais (dores artríticas, neuropáticas ou outras dores crónicas)
- apneia do sono
- questões respiratórias como alergias ou asma
- questões gastrointestinais como refluxo ácido
- doenças neurológicas
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As pessoas com insónias podem conseguir dormir, eles não acordam refrescados porque não têm sono profundo suficiente.
Isso pode levar a um ciclo adicional de estresse e ansiedade se você estiver acordando muito cedo pela manhã – especialmente se você apenas conseguiu adormecer algumas horas antes e esperava ficar dormindo por mais tempo.
Gravidez
Durante a gravidez – especialmente no primeiro e terceiro trimestres – é comum experimentar distúrbios do sono. No início da gravidez, o seu corpo passa rapidamente por várias alterações físicas e hormonais.
Salgumas delas incluem azia, enjoos matinais (náuseas e/ou vómitos que podem afectá-la durante o dia ou à noite), cólicas nas pernas, falta de ar, desconforto no abdómen, sensibilidade mamária, sonhos vívidos, dores nas costas e vontade de urinar durante a noite.
Embora muitos distúrbios do sono relacionados com a gravidez possam aliviar durante o segundo trimestre, eles tendem a aumentar de novo durante o terceiro trimestre. À medida que o seu bebé cresce e o seu corpo muda mais para o acomodar, o sono pode tornar-se novamente difícil.
Congestionamento sinusal, cólicas nas pernas, dores nas ancas, vontade de urinar e desconfortos semelhantes podem impedi-la de ter uma noite de sono tranquila durante o terceiro trimestre.