Es gibt mehrere Gründe, warum Sie vielleicht früher aufwachen, als Sie es wollen – und mit weniger Stunden Schlaf, als Sie es gewohnt sind. Zu diesen Gründen gehören die folgenden.
Altersbedingte Schlafveränderungen
Wenn Sie älter werden, führen Veränderungen in Ihrem zirkadianen Rhythmus dazu, dass Sie nachts weniger Stunden Schlaf benötigen. Dies kann dazu führen, dass Ihr Schlafverhalten gestört wird und Sie in den frühen Morgenstunden aufwachen, bevor Sie Ihren Tag beginnen wollten.
Frauen, die aufgrund der Menopause hormonelle Veränderungen erfahren, haben möglicherweise einen gestörten Schlaf. Und Männer, die aufgrund von altersbedingten Veränderungen der Prostata Probleme mit dem Wasserlassen haben, können ebenfalls Schwierigkeiten haben, die Nacht durchzuschlafen.
Viele Erwachsene in der Mitte des Lebens berichten über Schlafschwierigkeiten, die nicht nur auf altersbedingte und hormonelle Veränderungen zurückzuführen sind, sondern auch auf andere Umstände. Ängste, die Pflege eines oder beider alternder Elternteile, Medikamente, der Verlust eines Partners durch Tod oder Scheidung, ein „leeres Nest“, arbeitsbedingter Stress und vieles mehr können dazu führen, dass Menschen in der Lebensmitte Schwierigkeiten haben, im Schlaf zu bleiben.
Angst
Angst – in all ihren Formen – kann den Schlaf stören. Während Schlaflosigkeit – die Art von Schlaflosigkeit, bei der man nicht einschlafen kann, wenn man es möchte – am häufigsten mit Angst in Verbindung gebracht wird, kann auch die Angst vor einer Situation oder einem Ereignis dazu führen, dass man weniger Stunden am Stück schläft.
Angststörungen werden häufig mit Schlaflosigkeit aller Art in Verbindung gebracht.
Aber man muss nicht unbedingt eine Angststörung haben, um Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen zu haben. Einige Umstände, die Angstzustände und Schlafmangel auslösen können, sind:
- Stress am Arbeitsplatz
- Probleme in der Familie
- Stress in der Ehe
- Scheidung
- Verlust des Arbeitsplatzes
- Tod eines Familienmitglieds oder Freundes
Die einfache Situation, ein paar Stunden vor dem Weckerklingeln aufzuwachen, kann so viel Angst auslösen, dass man nicht mehr einschlafen kann.
Der Blick auf die Uhr und die Sorge, wie wenig Schlaf man bekommen hat, ob man den Rest des gewünschten Schlafs bekommen wird und die Angst, den Wecker zu verpassen, wenn man wieder schlafen geht, können einen in den frühen Morgenstunden hellwach halten.
Schlafstörungen
Schlafstörungen sind Schlafstörungen, die durch die Unfähigkeit gekennzeichnet sind, einzuschlafen, durchzuhalten oder beides. Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, können entweder kurzzeitige (akute) oder langfristige (chronische) Symptome haben.
Akute Schlaflosigkeit ist in der Regel situationsbedingt und kann von einigen Tagen bis zu mehreren Wochen andauern. Wenn Sie mehr als dreimal pro Woche und länger als drei Monate an Schlaflosigkeit leiden, könnte bei Ihnen eine chronische Schlaflosigkeit diagnostiziert werden.
Zu den Risikofaktoren für Schlaflosigkeit gehören:
- erhöhter Stresspegel
- Gesundheitsprobleme, die den Schlafzyklus beeinflussen
- Angstzustände, Depressionen, und andere emotionale Störungen
- bestimmte Medikamente
- Arbeiten in Wechselschichten oder nachts
- sitzender Lebensstil oder Beruf
- Jetlag bei Reisen
- geringes Einkommen
- Substanzmissbrauch
- psychische Erkrankungen
Zu den medizinischen Bedingungen, die Schlaflosigkeit verursachen können, gehören:
- Hormonelle Störungen
- Schilddrüsenfehlfunktion (Hypothyreose, Hyperthyreose, Hashimoto, etc.)
- Körperschmerzen (arthritische, neuropathische oder andere chronische Schmerzen)
- Schlafapnoe
- Atmungsprobleme wie Allergien oder Asthma
- GI-Probleme wie saurer Reflux
- neurologische Erkrankungen
Während Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, es vielleicht schaffen zu schlafen, aber sie wachen nicht erfrischt auf, weil sie nicht genug Tiefschlaf bekommen.
Dies kann zu einem Kreislauf von zusätzlichem Stress und Angst führen, wenn man morgens zu früh aufwacht – vor allem, wenn man erst ein paar Stunden zuvor einschlafen konnte und erwartet hat, länger zu schlafen.
Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft – vor allem im ersten und dritten Trimester – kommt es häufig zu Schlafstörungen. In der Frühschwangerschaft durchläuft der Körper rasch eine Reihe von körperlichen und hormonellen Veränderungen.
Zu diesen gehören Sodbrennen, morgendliche Übelkeit (Übelkeit und/oder Erbrechen, die tagsüber oder nachts auftreten können), Krämpfe in den Beinen, Kurzatmigkeit, Unwohlsein im Unterleib, Brustspannen, lebhafte Träume, Rückenschmerzen und nächtlicher Harndrang.
Während viele schwangerschaftsbedingte Schlafstörungen im zweiten Trimester nachlassen, nehmen sie im dritten Trimester oft wieder zu. Wenn Ihr Baby größer wird und Ihr Körper sich verändert, um es aufzunehmen, kann der Schlaf erneut schwierig werden.
Nasenverstopfung, Beinkrämpfe, Hüftschmerzen, Harndrang und ähnliche Beschwerden können Sie daran hindern, im dritten Trimester einen erholsamen Schlaf zu finden.