Ci sono diverse ragioni per cui potresti svegliarti prima di quanto tu voglia – e con meno ore di sonno di quanto sei abituato a fare. Queste ragioni includono le seguenti.
Cambiamenti del sonno legati all’età
Quando si invecchia, i cambiamenti nel ritmo circadiano fanno sì che si abbia bisogno di meno ore di sonno di notte. Questo potrebbe sconvolgere i tuoi schemi di sonno e farti svegliare nelle prime ore del mattino, prima che tu abbia intenzione di iniziare la tua giornata.
Le donne che subiscono cambiamenti ormonali dovuti alla menopausa potrebbero avere il sonno interrotto. E gli uomini che hanno problemi urinari a causa dei cambiamenti della prostata legati all’età potrebbero anche trovare più difficile dormire tutta la notte.
Molti adulti nel mezzo della vita riportano difficoltà a dormire non solo a causa dell’età e dei cambiamenti ormonali, ma anche a causa di questioni circostanziali. L’ansia, l’assistenza a uno o entrambi i genitori anziani, i farmaci, la perdita di un partner a causa della morte o del divorzio, il “nido vuoto”, lo stress legato al lavoro e altro ancora possono causare alle persone di mezza età problemi di sonno.
Ansia
L’ansia – in tutte le sue forme – può disturbare il sonno. Mentre l’insonnia da insonnia – il tipo di insonnia che ti impedisce di addormentarti quando vuoi – è più spesso associata all’ansia, sentirsi ansiosi per una situazione o un evento può anche farti dormire meno ore alla volta.
I disturbi d’ansia sono ampiamente associati all’insonnia di tutti i tipi.
Ma non devi avere un disturbo d’ansia per avere problemi ad addormentarti o rimanere addormentato. Alcune questioni circostanziali che possono innescare l’ansia e la privazione del sonno sono:
- stress da lavoro
- problemi familiari
- tensioni coniugali
- divorzio
- perdita del lavoro
- morte di un membro della famiglia o di un amico
La semplice situazione di svegliarsi qualche ora prima che la sveglia suoni può creare così tanta ansia che non si riesce a riprendere sonno.
Guardare l’orologio e preoccuparsi di quanto poco si è dormito, se si otterrà il resto del sonno che si desidera, e la paura di perdere la sveglia se si torna a dormire può tenerti sveglio nelle prime ore del mattino.
Insonnia
L’insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato dall’incapacità di addormentarsi, rimanere addormentato, o entrambi. Le persone che hanno a che fare con l’insonnia possono avere sintomi a breve termine (acuti) o a lungo termine (cronici).
L’insonnia acuta è di solito situazionale e può durare da pochi giorni a diverse settimane. Se stai sperimentando l’insonnia più di tre volte a settimana, per più di tre mesi, potresti essere diagnosticato con l’insonnia cronica.
Alcuni fattori di rischio per l’insonnia includono:
- elevati livelli di stress
- problemi di salute che influenzano i cicli del sonno
- ansia, depressione, e altri disturbi emotivi
- certi farmaci
- lavorare a turni o di notte
- avere uno stile di vita o un lavoro sedentario
- sfasamento da viaggio
- basso reddito
- abuso di sostanze
- malattia mentale
Alcune delle condizioni mediche che possono causare insonnia includono:
- disordini ormonali
- disfunzione tiroidea (ipotiroidismo, ipertiroidismo, Hashimoto, ecc.)
- dolore corporeo (artritico, neuropatico, o altrimenti dolore cronico)
- apnea del sonno
- problemi respiratori come allergie o asma
- problemi gastrointestinali come reflusso acido
- malattie neurologiche
Mentre le persone che soffrono di insonnia possono riuscire a dormire, non si svegliano sentendosi rinfrescati perché non hanno abbastanza sonno profondo.
Questo può portare a un ciclo di ulteriore stress e ansia se ci si sveglia troppo presto al mattino – specialmente se si è riusciti ad addormentarsi solo poche ore prima e ci si aspettava di dormire più a lungo.
Gravidanza
Durante la gravidanza – specialmente il primo e il terzo trimestre – è comune avere disturbi del sonno. All’inizio della gravidanza, il tuo corpo attraversa rapidamente una serie di cambiamenti fisici e ormonali.
Alcuni di questi includono bruciore di stomaco, nausea mattutina (nausea e/o vomito che possono colpirti durante il giorno o la notte), crampi alle gambe, mancanza di respiro, fastidio all’addome, tenerezza al seno, sogni vividi, mal di schiena e lo stimolo a urinare durante la notte.
Mentre molti disturbi del sonno legati alla gravidanza possono diminuire durante il secondo trimestre, tendono ad aumentare di nuovo durante il terzo. Man mano che il tuo bambino diventa più grande e il tuo corpo cambia di più per accoglierlo, dormire può diventare ancora più difficile.
Congestione del seno, crampi alle gambe, dolore all’anca, bisogno di urinare e disagi simili possono impedirti di dormire una notte riposante durante il terzo trimestre.