Hvordan påvirker egenomsorg den mentale sundhed?

author
6 minutes, 42 seconds Read

Begrebet “egenomsorg” er blevet en trend i de seneste år, og vi har set hundredvis af produkter, tjenester, sundheds- og fitnesseksperter og andre ting, der fremmer egenomsorg. Men hvad er egentlig selvomsorg, og hvordan påvirker det den mentale sundhed? Kan selvomsorgsabonnementskasser have en indvirkning på dit velbefindende, eller er der en anden grund til, at selvomsorg kan påvirke dit mentale helbred?

Vores eksperter i mental sundhed ønskede at tage sig tid til at diskutere, hvad forskningen siger om selvomsorg, og hvad du kan gøre for at passe på dig selv.

Hvad er selvomsorg?

Selvomsorg er at give tilstrækkelig opmærksomhed til dit eget psykologiske og følelsesmæssige velbefindende. Selv om det måske er en lidt vag beskrivelse (hvad er trods alt “tilstrækkelig opmærksomhed”?), er sandheden, at selvomsorg ikke ser ens ud for to mennesker.

For udadvendte mennesker kan det at være sammen med andre mennesker i en social sammenhæng opfylde deres følelsesmæssige behov. Introverte mennesker foretrækker måske at se en aften i biografen sammen med en nær ven eller en anden person for at få deres sociale behov opfyldt. Nogle sværger til varme boblebade, ansigtsmasker og stille musik, mens andre ønsker at gå i fitnesscenteret, tage på en biltur, drikke en kop kaffe eller endda tage sig tid til at gøre deres bolig grundigt ren.

Der er praktisk talt uendelige måder at praktisere selvomsorg på, og det hele går ud på at gøre ting, som man nyder eller har brug for.

Selv om mange mennesker har en tendens til at tænke på at forkæle sig selv eller give efter for skyldige fornøjelser som selvomsorg, så stopper det ikke bare der. Selvomsorg omfatter også alle de ting, du har brug for at gøre for at forblive sund, reducere stress og føle dig så godt mentalt som muligt.

Det betyder, at det at få en massage er selvomsorg, men det samme gælder rengøring af dit hjem for at reducere din stress. At nyde en is på en varm dag tæller som egenomsorg, men det samme gælder det at deltage i terapisessioner for at behandle dine følelsesmæssige behov, traumer eller psykiske sygdomme.

Hvad siger undersøgelser om egenomsorg og mental sundhed?

Da selvomsorg er en praksis, hvor man tager sig af sit fysiske, følelsesmæssige og psykologiske velbefindende, burde det ikke være overraskende at erfare, at det faktisk har en effekt på ens mentale sundhed.

Selvomsorg bygger på øget selvbevidsthed, hvilket kan være til gavn for mennesker, der lever med en psykisk sygdom. Hvis du øver dig i selvbevidsthed, kan det hjælpe dig til at genkende mønstre i dine følelser, herunder begivenheder eller situationer, der kan udløse forværrede symptomer. Det kan også hjælpe dig med at genkende, hvilke aktiviteter eller opgaver der er nødvendige for dit velbefindende, lindre negative symptomer på en psykisk sygdom eller stress eller blot give dig glæde eller afslapning.

Det betyder ikke, at selvomsorg er kuren mod psykiske eller fysiske sygdomme. Selv om egenomsorg kan hjælpe mennesker med tilstande som psykiske sygdomme eller kroniske sygdomme, har det også vist sig, at mange mennesker undlader at yde tilstrækkelig egenomsorg midt i en opblussen af symptomer.

Mange mennesker finder det svært at yde egenomsorg, når der er mest brug for det, på grund af træthed, følelser af håbløshed eller skyldfølelse over at give sig hen til noget fornøjeligt, smerter, begrænset mobilitet og andre faktorer. Folk er hurtige til at fortælle om fordelene ved selvpleje i forbindelse med depression, angst og andre psykiske eller fysiske sygdomme, men anerkender ikke den mængde arbejde, som selvpleje kan kræve, eller de kampe, som folk, der forsøger at yde selvpleje, mens de også lever med deres symptomer, kæmper med.

Hvordan man praktiserer selvpleje

Så er selvpleje et utroligt bredt begreb for den praksis, som du måske allerede gør for at føle dig bedst muligt eller håndtere symptomer. Selvomsorg behøver ikke at være udførlig, dyr eller arbejdskrævende for at være effektiv – du behøver måske ikke engang at gå ud af din vej for at praktisere selvomsorg, du skal blot lære at observere, hvordan din rutine påvirker dit humør og din funktion.

At opbygge en liste over foretrukne selvomsorgsmetoder kan især være en hjælp til at identificere, hvilke aktiviteter der gør det lettere for dig at fungere, forbedrer dit humør eller reducerer dit stressniveau. At have en skriftlig liste kan hjælpe dig med hurtigt at finde ud af, hvad du skal gøre, hvis du skulle føle, at du har brug for lidt ekstra omsorg, hvilket også kan gøre det lettere at yde selvomsorg, når du føler dig nede.

Din personlige mærke af selvomsorg vil afhænge af, hvad der virker bedst for dig, hvad du nyder, og dit energiniveau, din personlighed og andre faktorer. Her er dog nogle idéer, der kan hjælpe dig med at komme i gang med at give dig selv den opmærksomhed, du fortjener.

  • Tag en hurtig mental undersøgelse af din krop. Mens du trækker vejret dybt, skal du scanne hele din krop og frigøre spændinger, når du finder dem. Tjek din kropsholdning, og juster om nødvendigt. Det tager kun et par sekunder at gøre, men kan give en øjeblikkelig ændring.
  • Praktiser sunde søvnvaner og lyt til din krops behov. Hvis du går i seng tidligere, sørger for, at dit soveværelse er behageligt og roligt, og praktiserer gode vaner med hensyn til skærmtid før sengetid, kan det hjælpe dig med at få en mere afslappet søvn.
  • Sørg for dine sundhedsbehov. Aftal aftaler med din læge om regelmæssige kontrolbesøg, hold styr på din medicin, terapiaftaler, kiropraktiske justeringer eller anden pleje, du har brug for for at bevare dit fysiske helbred.
  • Træning i en eller anden form. Det anbefales, at du får 30 minutters moderat motion dagligt, men det er måske ikke muligt, hvis du kæmper med en psykisk eller fysisk sygdom. Fokuser i stedet på at få den motion, du kan få, da selv en kort gåtur til postkassen er bedre end at gøre ingenting.
  • Præciser sunde spisevaner. Hvis du spiser regelmæssigt, kan det hjælpe dig med at få det bedre, selv hvis du ikke kan klare et næringsrigt, hjemmelavet måltid. At spise sundt er naturligvis en god form for selvpleje, men det er det også, hvis du blot sørger for at spise noget hver dag.
  • Hvis en skønheds- eller hudplejerutine hjælper dig, så sæt tid af til at forkæle dig selv regelmæssigt. Du vil måske blive overrasket over den forskel, som selv en lille smule tid til at fokusere på dig selv kan hjælpe.
  • Sæt tid af til at tale med din terapeut eller en betroet ven, læse, reflektere, føre dagbog eller på anden måde beskæftige dig med dine tanker. Selvbevidsthed er en vigtig del af selvomsorg, så forsøm ikke dine følelser!
  • Find hjælp, når du har brug for det

    Kæmper du med en psykisk lidelse som f.eks. angst, depression eller PTSD? Du behøver ikke at håndtere din smerte alene. Hos Mission Harbor Behavioral Health er vores psykiatriske klinik i Santa Barbara bemandet med medfølende fagfolk, der er dedikeret til at hjælpe dig med at finde reelle løsninger på dine symptomer og opdage, hvordan du kan nyde livet igen.

    Skemalæg en aftale eller få mere at vide, når du kontakter vores kontor! Ring (805) 209-4433 for at tale med et medlem af vores team.

    Similar Posts

    Skriv et svar

    Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.