Har du en tendens til at undskylde for meget? Er du den slags person, der udbryder “undskyld!”, når nogen støder ind i dig på gaden? Selv når det er helt og holdent deres egen skyld?
Tager du f.eks. undskyldninger for at fremsætte et helt rimeligt ønske på en restaurant? Eller søger du om tilgivelse for ubehagelige omstændigheder, som du ikke har indflydelse på?
Hvis disse scenarier lyder ubehageligt velkendte for dig, er du ikke alene. At sige undskyld for meget er et almindeligt problem (især blandt kvinder). Men hvis du undskylder for meget hele tiden, kan det betyde, at du i bund og grund siger undskyld for din eksistens. Med tiden underminerer dette ikke kun dit selvværd, men også din evne til at manifestere et rigt liv.
Hvis du finder dig selv i at sige for meget undskyld, så læs videre for at lære, hvorfor du gør det, og hvordan du kan udvikle strategier, der kan hjælpe dig med at stoppe.
- Fælles træk hos folk, der siger for meget undskyld
- Hvad er psykologien bag “at undskylde for meget”
- 5 måder at holde op med at sige for meget undskyld på
- 1. Hold en pause, før du undskylder
- 2. Udtryk medfølelse på en anden måde
- 3. Kend dine udløsende faktorer
- 4. Formuler spørgsmål omhyggeligt
- 5. Vend undskyldninger til taknemmelighed
- Sammenfattende…
Fælles træk hos folk, der siger for meget undskyld
Selv om “undskyld-syndromet” er et gennemgribende problem, der opleves af alle slags mennesker, er der visse fælles træk, der overlapper med denne tendens. Især:
- Medfølelse. Mennesker, der bekymrer sig meget om andres følelser og præferencer, finder sig ofte i at undskylde for meget, når de ikke har gjort noget forkert.
- Underdanighed i forhold. Personer, der er tilbøjelige til at sige for meget undskyld i et forhold, giver ofte deres partner det budskab, at de føler, at det er forkert at have deres egne personlige grænser eller behov.
- Overensstemmelse. Hvis du går meget op i at bevare freden og forebygge konflikter, er du tilbøjelig til at sige undskyld mere, end det er nødvendigt. Du vil trods alt hellere give en unødvendig undskyldning end at ende i et skænderi.
- Manglende tillid til ens egen dømmekraft. Når du aldrig er helt sikker på, at det, du gør eller siger, er rigtigt, kan du være hurtig til at undskylde og blot antage, at du er forkert på den.
- Strenge baggrund. Uanset om du er opvokset i et strengt skolemiljø eller af særligt autoritære forældre, kan det, at du har tilbragt din barndom i frygt for disciplin, gøre dig skyhøj med at undskylde.
- Angst. Hvis du lever med en underliggende følelse af en forestående undergang, kan det føre til, at du er ultrafølsom over for tanken om situationer eller forhold, der går galt, hvilket igen kan udløse en uforholdsmæssig stor mængde undskyldninger.
Hvad er psykologien bag “at undskylde for meget”
Det at undskylde for meget (eller “over-undskyldningsforstyrrelse”) kan have en lang række forskellige baggrundsforklaringer. Nogle af dem er angivet i de personlighedstræk, som er diskuteret ovenfor. For eksempel kan en vanskelig opvækst, en fortid med følelsesmæssigt misbrug og et naturligt højt niveau af medfølelse for andre alle føre til konstant at sige undskyld.
Uanset nuancerne i dit personlige liv viser undersøgelser imidlertid, at der sandsynligvis er en grundlæggende årsag til overdreven overdreven undskyldning.
Forskning udført på Harvard Business School viser, at vi laver overflødige undskyldninger med det formål at opbygge eller bevare tillid. Denne undersøgelse fastslår faktisk, at vi stoler mere på folk (selv fremmede), hvis de undskylder unødigt, når de henvender sig til os. Der er altså en adaptiv grund til denne adfærd. Faktisk gav mindre end 10 % af deltagerne en fremmed person deres telefon, når de blev bedt om det uden en overflødig undskyldning. Men tættere på 50 % lod den fremmede låne deres telefon, hvis anmodningen blev indledt med kommentaren “Jeg er virkelig ked af det med regnen!”
5 måder at holde op med at sige for meget undskyld på
Selv om det at undskylde kan være et effektivt redskab til at opbygge tillid og forbedre den sociale samhørighed, er det afgørende at kunne hævde sig selv og se sig selv som havende ret til at gøre sin egen vej i verden.
Hvis du konstant undskylder, sender du et signal til universet om, at du er ydmyg, usikker og ufortjent. Et unødvendigt “undskyld” har et enormt potentiale til at underminere din manifestationskraft. Derfor kan det betale sig at skære ned. Men hvordan kan du gøre det?
1. Hold en pause, før du undskylder
Hvor du siger undskyld, skal du stoppe op og spørge dig selv om dette: “Har jeg egentlig gjort noget forkert her?”. Hvis svaret er nej, skal du ikke undskylde! Det kan være lettere at modstå trangen, hvis du stiller dette opfølgende spørgsmål: “Hvis jeg ikke har gjort noget forkert her, ønsker jeg så virkelig, at folk skal tro, at jeg tror, at jeg har gjort det?”
2. Udtryk medfølelse på en anden måde
Hvis du er bekymret for at dele vanskelige følelser, så bemærk, at der er andre måder at vise medfølelse og empati på. I stedet for konstant at undskylde i et forhold kan du sige noget som “Jeg ved, det er svært at høre” eller “Du kan altid fortælle mig det, når du er ked af det.”
3. Kend dine udløsende faktorer
Før en hurtig brainstorming og skriv 10 ting ned, der får dig til at undskylde. For eksempel at støde ind i en fremmed eller bede nogen om at gøre noget for dig. For hver ting skal du tænke på noget, du kunne sige i stedet for. Brug en uge på kun at fokusere på én og prøv helt at fjerne “undskyld” fra den sammenhæng.
4. Formuler spørgsmål omhyggeligt
Der er ingen grund til at over- undskylde, når du har brug for en afklaring, så lad være med at sige undskyld, når du spørger. Eksperimenter i stedet med spørgsmål som “Kan du venligst sige lidt mere om det for mig?” eller “Kan du venligst hjælpe mig med at forstå dette bedre, måske ved at bruge et eksempel?”
5. Vend undskyldninger til taknemmelighed
Næste gang du mærker en undskyldning stige op i dig, så tænk på en måde at omformulere den til en erklæring om taknemmelighed. For eksempel kan “Jeg er ked af, at du var nødt til at løbe det ærinde” nemt blive til “Jeg er så taknemmelig for, at du gjorde mig denne tjeneste!”. Det er ikke kun mere behageligt for den, der hører det, men det fokuserer dit sind på positivitet og overflod. Dette kan hjælpe dig med at tiltrække endnu mere positivitet.
Sammenfattende…
Så nu, hvis denne artikel har fremhævet, at du har nogle af disse træk, så er det op til dig at flække dem væk en efter en.
Hvis du har mistanke om eller endda ved, at du har nogle begrænsende overbevisninger, der holder dig tilbage, så inviterer jeg dig til at tjekke denne gratis 30-sekunders quiz ud.
På en meget underlig og uhyggelig måde afdækker den præcist din #1 ubevidste begrænsende tro, der stille og roligt saboterer din succes og overflod i baggrunden.
Klik her for at tage quizzen gratis nu! Det er super hurtigt og værdifuldt.