12 Tipps für bessere nächtliche Träume

Nichts kann gute Träume garantieren. Aber hier sind einige Tipps, wie Sie besser schlafen, Stress abbauen und die Chancen auf erfülltere Träume erhöhen können.

Genügend Qualitätsschlaf

Erwachsene brauchen im Allgemeinen 7 oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht. Versuchen Sie diese Tipps, wenn Sie Probleme haben, gut zu schlafen:

• Versuchen Sie, die Schlafens- und Aufwachzeit jeden Tag gleich zu halten.
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf einer angenehmen Temperatur.
• Schalten Sie alle Lichter aus, auch die Nachtlichter. Drehen Sie leuchtende Uhren aus Ihrem Blickfeld weg. Wenn Licht durch die Fenster eindringt, besorgen Sie sich Verdunkelungsrollos.
• Wenn Ihnen der Schlaf entgeht, liegen Sie nicht herum und schauen auf die Uhr. Stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes. Gehen Sie zurück ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen.

Bewegung

Ein regelmäßiger Sport am Tag kann Ihnen helfen, nachts besser einzuschlafen. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen Sport treiben, Probleme haben könnten, sich zu entspannen und einzuschlafen.

Schlafzone einrichten

Räumen Sie Ihr Schlafzimmer von Unordnung frei. Entfernen Sie den Fernseher, Computer, Smartphones und andere elektronische Geräte, die leuchten und piepen. Wenn Sie einen Arbeitsbereich in Ihrem Schlafzimmer haben müssen, verwenden Sie einen Raumteiler, um ihn zur Schlafenszeit nicht zu sehen.

Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Zufluchtsort vor der Außenwelt.

Stressabbau vor dem Schlafengehen

Nutzen Sie die Stunde vor dem Schlafengehen, um Stress abzubauen, indem Sie etwas tun, das Sie entspannt, wie zum Beispiel:

• Meditation oder tiefes Atmen
• Aromatherapie
• ein Bad nehmen
• Lesen

Vermeiden Sie in dieser Stunde:

• Arbeit
• anstrengende körperliche Betätigung
• Essen und Trinken
• Zeit am Bildschirm

Sparen Sie sich den Schlummertrunk

Alkohol kann Sie anfangs schläfrig machen, aber er stört Ihren Schlafzyklus. Mit Alkohol im Körper ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie lebhafte Träume und Alpträume haben.

Ändern Sie Ihre Schlafposition

Wenn Sie zu unangenehmen Träumen neigen, versuchen Sie, Ihre Schlafposition zu ändern.

In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2004 berichteten Menschen, die auf der linken Seite schliefen, von mehr Alpträumen als Menschen, die auf der rechten Seite schliefen. Und eine Studie aus dem Jahr 2012 fand heraus, dass das Schlafen auf dem Bauch das Träumen von sexuellen oder verfolgenden Inhalten fördern kann, wie z. B. erstickt zu werden, eingesperrt zu sein oder sich nicht bewegen zu können.

Essen Sie Lebensmittel mit Melatonin

Melatonin, ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise bildet, kann die Schlafqualität verbessern. Melatonin ist auch in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, z. B. in:

• Eier
• Fisch
• Fleisch
• Milch
• Nüsse
• einige Getreidesorten
• gekeimte Hülsenfrüchte oder Samen
• Pilze

Versuchen Sie Melatonin-Ergänzungsmittel

Eine Meta-Analyse kam zu dem Schluss, dass Melatonin die Latenzzeit beim Einschlafen verkürzt, die Gesamtschlafzeit erhöht und die allgemeine Schlafqualität verbessert, auch wenn die Auswirkungen bescheiden sind.

Im Jahr 2018 schilderten Forscher die Fälle von drei Personen, die nächtliche Halluzinationen hatten. Die Halluzinationen wurden reduziert, wenn die Teilnehmer 5 mg Melatonin einnahmen.

Die Einnahme von Melatonin gegen Träume kann sich auf jeden Menschen anders auswirken. Während manche Menschen feststellen, dass Melatonin ihre Träume verbessert, können andere lebhaftere und möglicherweise beängstigendere Träume haben.

Melatonin kann mit einigen Medikamenten interagieren. Wenn Sie unter Schlafstörungen oder schlechten Träumen leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile und Risiken der Einnahme von Melatoninpräparaten sprechen.

Angst bewältigen

In einer Studie aus dem Jahr 2014 mit älteren Erwachsenen hatten diejenigen, die an einer generalisierten Angststörung litten, mehr schlechte Träume als diejenigen, die keine hatten. Die Forscher weisen auch darauf hin, dass eine kognitive Verhaltenstherapie Menschen mit Angstzuständen helfen kann, schlechte Träume zu reduzieren.

Erstelle ein Traumtagebuch

Träume sind ein Sammelsurium deiner Gedanken und Erfahrungen während des Tages. Schlechte Träume können Dinge widerspiegeln, die Sie belasten. Versuchen Sie, die Einzelheiten Ihrer Träume aufzuschreiben, sobald Sie aufgewacht sind, einschließlich der Gefühle, die Sie empfunden haben.

Diese Übung kann Ihnen helfen, Ihre Träume mit realen Situationen in Verbindung zu bringen. Die Konfrontation mit den Problemen in Ihrem Wachleben kann Ihnen helfen, Ihr Traumleben zu verbessern.

Spielen Sie virtuelle Spiele

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass das Spielen physisch interaktiver Spiele positiv mit der Häufigkeit luzider und luzider/kontrollierter Träume korreliert. Insgesamt erhöht das Spielen die Wahrscheinlichkeit, dass Spielinhalte in die Träume einfließen, und kann luzides Träumen fördern. Dies ist auch als Tetris-Effekt bekannt.

Luzides Träumen üben

Luzides Träumen ist, wenn man weiß, dass man sich in einem Traum befindet, während man träumt. Und Sie können lernen, wie man luzide träumt. Indem du trainierst, die Realität im Traum zu testen, kannst du ein gewisses Maß an Kontrolle darüber gewinnen, wie der Traum verläuft und wie du darauf reagierst.