Alkohol in Maßen kann Teil eines gesunden Lebensstils sein. Wir werden Ihnen sicher nicht raten, die Cocktails wegzulassen. Aber es ist wichtig zu wissen, wie sich zu viel Alkohol auf Ihr Gehirn und Ihren Körper auswirkt. Hier werden die genauen körperlichen und geistigen Nebenwirkungen eines (oder einiger) zu vieler Drinks aufgeschlüsselt. So können Sie diese Saison und immer verantwortungsbewusst trinken.
So reagiert Ihr Gehirn auf Alkohol.
„Alkohol kann sich auf verschiedene Weise auf Ihr Gehirn auswirken“, sagt Michael Jay Nusbaum, MD, FACS, FASMBS, Leiter der Bariatrischen Chirurgie am Morristown Medical Center. „Alkohol wirkt sich auf die Frontallappen des Gehirns aus, wo die Persönlichkeit und die höheren kognitiven Funktionen stattfinden.“ Der Frontallappen ist der Teil des Gehirns, der für das Denken und die Entscheidungsfindung zuständig ist. Und wenn man zu viel trinkt, ist die Fähigkeit des Gehirns, zu denken und Entscheidungen zu treffen, beeinträchtigt. Deshalb neigen Menschen dazu, nach dem Genuss von zu vielen Cocktails schlechte Entscheidungen zu treffen („Ich kann Auto fahren!“).
Zu viel Alkohol kann auch die Stimmung verderben und die zugrunde liegenden psychischen Probleme verschlimmern. „Obwohl Alkohol eine vorübergehende entspannende oder stimmungsaufhellende Wirkung haben kann, ist er ein Depressivum“, sagt Adam Perlman, MD, MPH, FACP, und Experte für integrative Gesundheit und Wohlbefinden an der Duke University. „Er beeinflusst unser Gehirn und die Chemikalien in unserem Gehirn auf eine Art und Weise, die es uns erschwert, mit Stress umzugehen, und zu einem erhöhten Risiko für Depressionen, Angstzustände und sogar Selbstmord führt.“
Alkohol wirkt sich auch negativ auf den Hippocampus aus, den Bereich des Gehirns, der für die Bildung neuer Erinnerungen zuständig ist. Aus diesem Grund kann es schwierig sein, sich an bestimmte Details einer durchzechten Nacht zu erinnern, oder in extremen Fällen kann es zu einem totalen Blackout kommen. Das Saufen kann sich auch auf das Kleinhirn auswirken, das für das Gleichgewicht zuständig ist. Es ist der Grund dafür, dass Menschen, die zu viel getrunken haben, unbeholfen gehen (oder, realistischer ausgedrückt, torkeln).
Wenn Sie nur bei seltenen Gelegenheiten zu viel Alkohol trinken, erholt sich Ihr Gehirn ziemlich schnell wieder. Aber wenn du regelmäßig zu viel trinkst, kann es zu langfristigen kognitiven Beeinträchtigungen und Schäden im Gehirn kommen.
So reagiert dein Körper auf Alkohol.
Zu viel trinken kann deinem Körper auch ernsthaften Schaden zufügen – angefangen mit Dehydrierung. „Alkohol führt dazu, dass Sie zu viel urinieren – und dadurch werden Sie dehydriert“, sagt Nusbaum. „Dadurch weiten sich die Blutgefäße, was die Dehydrierung verschlimmert, den Blutdruck senkt und zu Kopfschmerzen und Ohnmacht führt.“
Alkohol kann auch eine Entzündungsreaktion im Körper hervorrufen. In einer Studie wurde festgestellt, dass das CRP, ein Entzündungsmarker, mit dem Alkoholkonsum proportional anstieg. Mit anderen Worten: Je mehr man trinkt, desto mehr Entzündungen treten auf. Und diese Entzündungsreaktion kann noch schlimmer sein, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen. „Selbst relativ kleine Mengen Alkohol können Probleme verursachen, wie z. B. eine Magenentzündung, insbesondere wenn sie mit Medikamenten wie Entzündungshemmern kombiniert werden“, sagt Perlman.
Eine weitere Möglichkeit, wie zu viel Alkohol den Körper durcheinander bringt? Er kann dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellt und abstürzt. Die Nebenwirkungen nach dem Absturz lassen Sie nicht gerade in Verzückung geraten. „Alkohol kann dazu führen, dass der Blutzucker sinkt“, sagt Nusbaum. „Ein verminderter Blutzucker kann zu Müdigkeit, Schwäche, Zittern, Stimmungsschwankungen und sogar zu Krampfanfällen führen.“
Wenn Sie zu viel Alkohol trinken (und zwar zu viel und zu oft), schadet das Ihrer Leber, Ihrer Bauchspeicheldrüse und Ihrem Herzen. Er kann sogar zu bestimmten Krebsarten führen. „Alkoholkonsum kann die Leber schädigen und die Entgiftung von anderen schädlichen Substanzen und Drogen behindern“, sagt Nusbaum. „Alkoholkonsum kann zu Krebsarten wie Rachen-, Mund-, Speiseröhren-, Magen- und sogar Brustkrebs führen“, fügt er hinzu.
Und als ob das nicht schon genug wäre, kann übermäßiger Alkoholkonsum zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen. „Gewichtszunahme ist bei Alkoholkonsum sehr häufig“, sagt Nusbaum. „Alkohol enthält Hunderte, wenn nicht Tausende von leeren Kalorien… manche Mischgetränke können die Kalorien eines ganzen Tages enthalten.“
Wie man weiß, wann man zu viel getrunken hat
Es ist also klar, dass zu viel Trinken nicht gut für Ihr Gehirn, Ihren Körper oder Ihre Gesundheit im Allgemeinen ist. Aber woher weiß man, wann man (oder jemand, mit dem man zusammen ist) die Grenze zwischen Spaß mit ein paar Cocktails und Spaßlosigkeit aufgrund von zu vielen Cocktails überschritten hat?
„Frühe Anzeichen dafür, dass jemand zu viel getrunken hat, sind Koordinationsverlust, Gesichtsrötung und undeutliche Sprache“, sagt Perlman. „Dies kann sich zu besorgniserregenden Anzeichen wie Verwirrung, Erbrechen, Bewusstseinsverlust, unregelmäßiger Atmung, verringerter Körpertemperatur und Krampfanfällen entwickeln.“
Wenn Sie einige dieser schwerwiegenderen Symptome bemerken, haben Sie es möglicherweise mit einer Alkoholvergiftung zu tun – und Sie müssen sofort Hilfe holen. Bei fortgesetztem Alkoholkonsum kann ein „beschwipster“ oder betrunkener Zustand zu einer Alkoholvergiftung führen. Das kann ein lebensbedrohlicher Zustand sein und muss bei Verdacht sofort behandelt werden“, sagt Perlman.
Wenn Sie am Morgen nach einer durchzechten Nacht aufwachen und sich wie die absolute Hölle fühlen, betrachten Sie den Kater als die Art und Weise, wie Ihr Gehirn und Ihr Körper Ihnen mitteilen, dass Sie in der Nacht zuvor zu viel getrunken haben.
„Kater werden wahrscheinlich durch mehrere Faktoren verursacht, darunter Dehydrierung, toxische Nebenprodukte des Alkoholstoffwechsels – wie auch andere entzündungsfördernde Chemikalien -, Zusatzstoffe zum Alkohol (die in größeren Mengen in dunklen Spirituosen enthalten sind, weshalb sie eher einen Kater verursachen), niedriger Blutzucker und gestörter Schlaf“, sagt Perlman.
Lassen Sie es nicht zur Gewohnheit werden, zu viel zu trinken.
Wenn Sie es übertreiben, machen Sie sich nichts daraus. Der Schlüssel ist, es nicht zur Gewohnheit werden zu lassen. Wenn Sie das nächste Mal etwas trinken gehen, halten Sie sich an die Richtlinien des Centers for Disease Control and Prevention für moderaten Alkoholkonsum. Das heißt, ein Drink pro Tag für Frauen, zwei Drinks pro Tag für Männer.
In der Zwischenzeit googeln Sie vielleicht ein paar Katerheilmittel, trinken Sie ein Glas Wasser und gehen Sie wieder ins Bett. Und denken Sie daran, dass Sie immer wieder auf die Beine kommen können, sobald Sie sich besser fühlen. Halten Sie Ihre Fitness-Routine aufrecht oder beginnen Sie noch heute damit – mit der Aaptiv-App.