Georgia Dixon
Auch wenn mein Vater dem widersprechen würde, glaube ich, dass das Älterwerden viele „Höhen“ hat, aber es bringt definitiv auch ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme mit sich. Es gibt viele Arten von Bewegung (außer Spazierengehen), die man ausprobieren kann, und wenn man so aktiv wie möglich bleibt, kann man seine Gesundheit und sein Wohlbefinden für die Zukunft optimieren.
Es gibt die offensichtlichen medizinischen Probleme wie Arthritis (eine häufige Ursache für Gelenkschmerzen und Steifheit), Diabetes, Herzkrankheiten, Osteoporose, Schlaganfall, Demenz, Parkinson-Krankheit, Lungenprobleme und eine Vielzahl von anderen. Aber es gibt auch die weniger bekannten Probleme, die mit dem Älterwerden einhergehen, wie z. B. höhere Raten von Depressionen, Angstzuständen, Gedächtnisverlust, Isolation und Einsamkeit. Kombiniert man dies mit der „allgemeinen Verlangsamung“, die mit zunehmendem Alter eintritt, ist es leicht zu verstehen, warum viele Menschen ihre sportliche Betätigung im Alter reduzieren.
Die Forschung zeigt jedoch, dass Sie das Gegenteil tun sollten, um Ihre Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden zu optimieren – 150 Minuten Bewegung pro Woche, verteilt auf mehrere Tage, verringern nachweislich nicht nur das Risiko der oben genannten körperlichen Probleme, sondern reduzieren auch Stress und Depressionen, verbessern die Mobilität und das Gleichgewicht, verringern die Wahrscheinlichkeit von Stürzen und verbessern Ihre kognitiven Funktionen. Ältere Menschen, die sich in diesem Umfang bewegen, führen wahrscheinlich ein unabhängigeres, längeres und qualitativ besseres Leben.
Diese Ratschläge müssen auf jeden Einzelnen zugeschnitten sein – Sie können sich nur so viel bewegen, wie Ihr Körper zulässt. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre Vorstellungen von Fitness entweder mit Ihrem Arzt, einem Physiotherapeuten oder einem Personal Trainer besprechen. Sie werden Ihnen sagen, welche Art von Aktivität Ihnen am meisten nützt, machbar ist und Ihre Gesundheitsprobleme nicht verschlimmert. Möglicherweise können sie Ihnen auch ein Programm empfehlen, mit dem Sie die Intensität oder die Art der Bewegung steigern können, wenn sich Ihre Fitness verbessert.
Ohne konkrete Ratschläge zu erteilen, hier einige Denkanstöße, die Sie vielleicht als hilfreich empfinden.
Es hat sich gezeigt, dass selbst 10 Minuten mäßig intensiver Bewegung für Herz und Lunge von Vorteil sind; wenn Sie also die 150 Minuten pro Woche in kleine, erreichbare Einheiten aufteilen, könnte das Ganze überschaubarer erscheinen. Jeden Tag zehn Minuten vor dem Frühstück und dem Abendessen, und schon haben Sie Ihr Ziel fast erreicht!
Es ist wichtig, dass Sie versuchen, die vier verschiedenen Arten von Bewegung in Ihre Woche einzubauen – Ausdauertraining oder aerobes Training (z. B. Spazierengehen, Joggen, Tanzen, Tennisspielen); Krafttraining (z. B. Gewichte heben oder dehnbare „Widerstandsbänder“ verwenden); Gleichgewichtstraining, um Ihre Stabilität zu verbessern und Ihr Sturzrisiko zu verringern; und Dehnübungen zur Verbesserung der Flexibilität.
Wenn Sie steife oder schmerzende Gelenke haben, kann Bewegung im Wasser eine wunderbare Möglichkeit sein, sich fit zu halten, die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Schwimmen, Aquajogging, Wasser-Aerobic oder Zumba sind alle einen Versuch wert, und die meisten Schwimmbäder bieten ermäßigte Preise für „Senioren“ an. Wenn Sie mutiger sind als ich, gehen Sie ins Meer – an meinem örtlichen Strand gibt es eine Gruppe älterer Meeresschwimmer, die regelmäßig dem Wetter trotzen, und sie sehen alle gut zwei Jahrzehnte jünger aus, als sie sind… eine fantastische Werbung für die Vorteile der Bewegung im Salzwasser!
Wenn Sie früher gerne Rad gefahren sind, sich aber nicht mehr in der Lage fühlen, die Straßen zu befahren, sollten Sie einen Versuch auf einem stationären Fahrrad wagen. Das hält die Gelenke in Bewegung, ist ein gutes Ausdauertraining und Sie müssen sich keine Sorgen um das Wetter machen! Sie können ein altes Fahrrad ohne Vorderrad auf einen Ständer stellen, anstatt in ein ausgefallenes Fitnessstudio zu investieren.
Yoga und Tai Chi sind die Bewegungsformen, die ich älteren Menschen am meisten empfehle. Sie sind oft etwas „sanfter“, so dass sie am Anfang vielleicht nicht so abschreckend wirken, aber da sie Dehnungs-, Flexibilitäts-, Kraft- und Gleichgewichtsübungen beinhalten, sind sie ein unglaublich wirkungsvolles Mittel, um die Mobilität zu verbessern und das Sturzrisiko zu verringern. Patienten, die regelmäßig Tai Chi oder Yoga praktizieren, berichten von einer Verbesserung der Lungenfunktion, einem besseren Schlaf, einer positiveren Stimmung und einem geringeren Stressniveau.
Welche Art von Übungen Sie auch immer ausprobieren, ich würde Sie ermutigen, entweder einem örtlichen Kurs oder einer Gruppe beizutreten oder einen Freund oder eine Freundin zu gewinnen, der oder die es ebenfalls versuchen möchte. Es wird Ihnen neue soziale Möglichkeiten bieten, und Sie werden in Gesellschaft eher Erfolg haben als allein.
Aufgeschrieben von Dr. Cathy Stephenson. Zuerst erschienen auf Stuff.co.nz.
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