GoodTherapy

• Oktober 23, 2017
• Von Angela Bisignano, PhD, GoodTherapy.org Themenexpertin

Eine emotionale Verbindung, ein Band, das die Partner in einer Beziehung zusammenhält, ist eine der wichtigsten Stärken für Paare. Ohne eine starke emotionale Bindung können Beziehungen leicht auseinanderdriften.

Viele Paare kommen zur Beratung, weil sie sich emotional entfremdet haben. Das passiert nicht einfach so, sondern ist in der Regel ein schleichender Prozess. Bei vielen Paaren kann es Jahre dauern, bis sie erkennen, dass sie sich emotional entfremdet haben.

Es gibt viele Gründe für eine emotionale Entfremdung. Die Bindungstheorie gibt Aufschluss darüber, wie es bei manchen Paaren zur Trennung kommen kann. Sie lehrt uns, dass unsere geliebte Person eine Quelle des Trostes, der Sicherheit und der Zuflucht sein sollte. Wenn unser Partner sich emotional abwendet oder nicht mehr reagiert, können wir uns einsam, traurig, verletzt und sogar hilflos fühlen.

Wenn wir uns emotional abgewandt fühlen, kann unser Sicherheitsgefühl in Gefahr sein, was zu Angstgefühlen führt. Die Amygdala, die mandelförmige Region in unserem Mittelhirn, wirkt wie ein eingebautes Alarmsystem. Sie löst eine automatische Reaktion aus, wenn eine Bedrohung auftritt. Wenn wir uns isoliert, allein und ängstlich fühlen, kann das bedrohlich wirken. Die Amygdala reagiert und ein Gefühl der Panik kann sich einstellen.

In jeder Beziehung gibt es manchmal Meinungsverschiedenheiten oder Konflikte. Wenn wir eine sichere emotionale Verbindung zu unserer geliebten Person haben, wird dieses vorübergehende Gefühl als nicht bedrohlich erlebt. Wir erkennen, dass es keine tatsächliche Bedrohung oder langfristige Sorge gibt. Für diejenigen, die eine schwächere emotionale Bindung haben, kann sich die Angst verheerend anfühlen und bei manchen ein Gefühl der Panik hervorrufen. Diese Gefühle treten oft auf einer unbewussten Ebene auf. Erst wenn wir sie uns bewusst machen, kann sich etwas ändern.

Bindungsverletzungen sind in der Regel mit der Herkunftsfamilie verknüpft und sind das Ergebnis einer unsicheren Bindung. Die Art und Weise, wie uns in unseren frühen Jahren Liebe vorgelebt und Bindung erfahren wurde, hat eine innere Prägung geschaffen. Wenn wir bei unseren ersten Bezugspersonen eine sichere Bindung erfahren haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass wir auch in künftigen Beziehungen eine sichere Bindung haben werden. Wenn wir in unserer Kindheit keine sichere Bindung erfahren haben, ist es wahrscheinlicher, dass dies in unseren Beziehungen als Erwachsene problematisch wird.

Wenn das Leben voll ist mit Dingen wie Karriere, Kindererziehung, Ausgleich zwischen Privatleben und Arbeit und zunehmenden Stressfaktoren, kann unsere emotionale Bindung beeinträchtigt werden. Dies kann unsere Bindungsverletzungen erschüttern und zu weniger emotionaler Bindung und mehr Abdriften beitragen.

In einer neuen Beziehung ist es nicht immer einfach zu erkennen, wie sich unsere Bindungsstile auf unsere Beziehung auswirken werden. In der Regel sind wir am Anfang glücklich und verliebt. Das Leben ist tendenziell unbeschwerter. Die emotionale Bindung ist im Allgemeinen stark. Wenn das Leben mit Dingen wie Karriere, Kindererziehung, dem Ausgleich zwischen Privatleben und Arbeit und zunehmenden Stressfaktoren vollgepackt ist, kann unsere emotionale Bindung beeinträchtigt werden. Dies kann unsere Bindungsverletzungen erschüttern und zu einer geringeren emotionalen Bindung und einem stärkeren Abdriften beitragen.

Mit der Zeit können Paare beginnen, abzudriften, wenn die zunehmenden Verantwortlichkeiten des Lebens überhand nehmen. Der zunehmende Druck und die Pflichten des Lebens können unsere emotionalen Reserven aufbrauchen, so dass weniger für unseren Partner übrig bleibt. Bleibt die emotionale Trennung unkontrolliert, können negative Muster entstehen, die sich festsetzen. Oft können sich diese negativen Muster über Jahre hinweg fortsetzen.

Hier sind drei Schritte, um Sie wieder auf den Weg der emotionalen Verbindung zu bringen:

Bewusstheit

Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass ein Problem besteht. Es ist hilfreich, sich der Anzeichen einer emotionalen Trennung bewusst zu werden. Hier sind einige häufige Anzeichen:

• Sie und Ihr Partner verbringen nicht mehr so viel Zeit miteinander wie früher.
• Sie kommunizieren nicht mehr so wie früher.
• Sie fühlen sich nicht mehr sicher, wenn Sie miteinander reden.
• Ihre Bedürfnisse werden nicht erfüllt.
• Sie fühlen sich in Ihrer Beziehung einsam.

Dies sind nur einige der verräterischen Anzeichen dafür, dass eine emotionale Trennung ein Problem sein könnte.

Kommunizieren Sie das Problem

Wenn Sie feststellen, dass ein Problem besteht, nehmen Sie sich Zeit für ein Gespräch mit Ihrem Partner. Fragen Sie zunächst, ob es ein guter Zeitpunkt zum Reden ist. Wenn nicht, fragen Sie, wann ein guter Zeitpunkt wäre.

Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie erkannt haben, dass Sie sich beide emotional voneinander abgrenzen. Bringen Sie zum Ausdruck, dass Sie den Prozess der Wiederannäherung auf einer tieferen Ebene beginnen möchten. Prüfen Sie, ob Ihr Partner das Gleiche empfindet.

Machen Sie sich einen Plan, wie Sie bewusst über Ihre Gefühle und Ihre Gefühle sprechen können

. Es ist wichtig, dass Sie eine Zeit festlegen, in der Sie sich sicher fühlen, um über Ihre Gefühle zu sprechen. Sprechen Sie ehrlich über den Zustand Ihrer Beziehung.

Dr. Sue Johnson, Psychologin und Hauptentwicklerin der gefühlsbetonten Therapie, beschreibt drei Komponenten und Fragen, die im Prozess der emotionalen Verbindung hilfreich sind. Sie verwendet das Akronym ARE, das für Erreichbarkeit, Ansprechbarkeit und Engagement steht.

• Erreichbarkeit: Kann ich Sie erreichen? Bei dieser Frage geht es darum, ob Sie Ihrem Partner gegenüber offen sind, auch wenn Sie Zweifel oder Unsicherheiten haben. Sind Sie bereit, Ihre eigenen Gefühle zu erforschen, um zu sehen, wie sie Ihre Beziehung beeinflussen? Sind Sie bereit, sich auf Ihren Partner einzustellen, um zu sehen, was seine Gefühle oder Bindungsverletzungen verraten?
• Reaktionsfähigkeit: Kann ich mich darauf verlassen, dass du emotional auf mich eingehst? Diese Frage bittet Sie, den Gefühlen, Bindungsbedürfnissen und Ängsten Ihres Partners Raum zu geben. Sind Sie bereit zu untersuchen, wie sie sich auf Sie und Ihr Verhalten auswirken können? Achten Sie auf das Bedürfnis Ihres Partners nach Trost, während Sie sich gleichzeitig einfühlsam und mitfühlend verhalten?
• Engagement: Weiß ich, dass du mich schätzt und mir nahe bist? Bei dieser Frage geht es darum, dass Sie für Ihren Partner emotional präsent sind. Achten Sie auf seine Gefühle, Gedanken und Bedürfnisse in einer tiefen und liebevollen Weise? In gleicher Weise sollte auch Ihr Partner präsent und engagiert sein.

Bewusstsein, Kommunikation und Intentionalität sind gute Ansatzpunkte, wenn Ihre Beziehung nicht die emotionale Verbindung aufweist, nach der Sie sich sehnen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit einem dieser Schritte Schwierigkeiten haben, könnte es von Vorteil sein, sich von einem Psychologen oder Therapeuten in diesem Prozess begleiten zu lassen. Manchmal sind Paare emotional so entkoppelt und in negativen Mustern gefangen, dass es schwierig ist, über Gefühle zu sprechen. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, dann könnte es ein großer Schritt sein, Ihre Beziehung wieder auf Kurs zu bringen.

Abschließend vermittelt dieses schöne Zitat von Thomas Merton den Reichtum, der in einer guten Beziehung steckt: „Die Liebe ist unsere wahre Bestimmung. Wir finden den Sinn des Lebens nicht allein – wir finden ihn mit einem anderen.“ Eine der wertvollsten Beziehungen, die wir haben, ist die zu unserem Partner. Wenn diese Beziehung gesund ist und gedeiht, ist sie wie ein Schatz, der mit keinem vergleichbar ist.