Wie man die Hüften verkleinert – Übungen und Hausmittel

Dicke Hüften sind ein Problem für die meisten indischen Frauen. Wir neigen genetisch dazu, größere Hüften zu haben, was nicht gut zu den meisten modernen Kleidern und Stilen passt. Wenn Sie größere Hüften haben, die Ihre ansonsten schöne Figur schlaff aussehen lassen, ist es an der Zeit, etwas dagegen zu tun.

Hüften sind ein bevorzugter Teil des Körpers, um Fett zu speichern, und um kleinere und straffere Hüften zu bekommen, müssen Sie dieses zusätzliche Fett zuerst verbrennen.

Einige Tipps, um die Hüften schnell zu verkleinern

Yoga

Wie man die Hüften weich & macht

Die Magie des Yoga lässt sich bei konsequenter Praxis nicht angemessen in Worte fassen, sondern kann nur erlebt werden, wenn man es kontinuierlich praktiziert.

Die Praxis des Yoga kann das Gewichtsmanagement verbessern. Konsequentes Üben von Yoga kann zu einer geringeren Gewichtszunahme führen. Die Straffheit der Haut kann auch durch Yoga ermöglicht werden

Zitronenwasser

Zitronenwasser ist ein bereits bewährter Inhaltsstoff zur Gewichtsabnahme. Die Immunität im Körpersystem wird durch das Vitamin C in der Zitrone gut aufgebaut. Zitronenwasser unterstützt das Gleichgewicht des inneren pH-Wertes und hilft auch, den Stoffwechsel anzukurbeln. Geben Sie den Saft einer halben Zitrone in ein Glas Wasser mit einem Teelöffel Honig, um ein perfektes Ergebnis zu erzielen.

Grüner Tee

Grüner Tee enthält Epigallocatechingallat (EGCG), ein fantastisches Antioxidans. Dieses Antioxidans hilft, die Verdauung zu verbessern, hält Sie energiegeladen und hilft Ihnen auch, Giftstoffe aus dem Körpersystem auszuwaschen. Grüner Tee sollte ohne Geschmack oder Zucker eingenommen werden; 4-5 Tassen grüner Tee sollten pro Tag eingenommen werden, um ein effektives Ergebnis zu erzielen.

Reduzieren Sie den Verzehr von Snacks

Konsistenter Verzehr von Junk-Food wie Schokolade und Donuts führt zu einer übermäßigen Gewichtszunahme, aber weniger oder gar kein Verzehr von Junk-Food hilft bei der Gewichtsreduktion.

Gesund essen

Gesund essen ist ziemlich billig, wenn Sie eine strenge Diät einhalten. Alle Junkfoods und der hohe Zuckergehalt sollten in den Müll geworfen werden, und der Kühlschrank sollte mit neuen und gesunden Lebensmitteln aufgefüllt werden. Gemüse, Kokosnussöl, Vollfettjoghurt, Vollmilch sollten im Kühlschrank sein, während verarbeitete Lebensmittel gänzlich vermieden werden sollten.

Gewähren Sie sich ausreichend Ruhe

Wie Sie Kurven für Ihre Hüften bekommen

Wenn Sie sich nicht ausreichend erholen, können sich die Körpermuskeln nicht vollständig von der täglichen Belastung erholen. Schlafen Sie mindestens 6-8 Stunden täglich und gehen Sie nicht sofort nach einer Mahlzeit ins Bett.

Verlieren Sie das zusätzliche Fett

Hüften sind oft ein beliebter Ort für die Fette zu speichern und daher, wenn Sie darauf abzielen, mehr straffe Hüften zu bekommen Ihr erstes Ziel sollte es sein, das überschüssige Fett aus Ihrem Körper zu verlieren. Die besten Möglichkeiten, um überschüssiges Fett zu verlieren ist, regelmäßig zu trainieren und eine Diät, die mit Nahrung gefüllt ist, aber fettarm.

So, wenn Sie versuchen, kleinere Hüften schnell zu bekommen, beginnen Sie ein Auge auf Ihr Körpergewicht von heute.

Put auf einige Form ware

Shapeware sind immer schnell populär auf dem Markt vor allem wegen ihrer Fähigkeit, eine sofortige straffende Wirkung auf den Körper zu geben. Die Shapewear kann effektiv sein, um kleinere und straffere Hüften schnell zu bekommen und darüber hinaus können diese Shapeware auch den natürlichen Straffungsprozess des Körpers erleichtern, indem sie richtige Unterstützung bieten.

Wenn Sie also versuchen, Ihre Hüften schnell zu verkleinern, während Sie ein angemessenes Trainingsprogramm wie oben erwähnt zusammen mit einer angemessenen Diät durchführen, kann die richtige Shapeware auch sehr hilfreich sein.

Reduzieren Sie Ihre Sitzzeit

Es wird oft angenommen, dass einer der Hauptgründe für die Speicherung von mehr Fett in der Gesäßregion die lange Sitzzeit ist. Wenn Sie also versuchen, Ihre Hüften zu verkleinern, ist es am besten, wenn Sie Ihre Sitzzeiten reduzieren. Seien Sie in Ihrem Tagesablauf aktiver und legen Sie häufige Pausen zwischen den Sitzzeiten ein. Eine Verringerung der ständigen Sitzzeiten kann dazu beitragen, die Hüften zu verkleinern.

Weg mit der Cellulite

Cellulite ist in der Hüftgegend weit verbreitet und kann den Hintern unförmig, schlaff und größer erscheinen lassen. Die Cellulite in der Hüftgegend loszuwerden ist zwar nicht ganz einfach, aber auch nicht unmöglich. Richtiges Training und Änderungen in Ihrem Lebensstil können tatsächlich hilfreich sein, um die Cellulite zu kontrollieren und Ihnen kleinere Hüften zu geben.

Die besten Tipps für perfekte Körperfitness

Das können Sie sicherlich durch die richtige Ernährung erreichen, aber zusammen mit ihr ist Bewegung ein Muss, um effektive Ergebnisse zu erzielen.

Es gibt auch einige Hausmittel, die Ihnen helfen können, das zusätzliche Fett in diesem Bereich zu verlieren und die Muskeln zu straffen, um kleinere Hüften zu bekommen. Lies weiter, um die Übungen und Hausmittel zu erfahren, die dir helfen können, deine Hüften zu verkleinern.

Übungen

Squats

Squats sind ideal, um deine Gesäßmuskeln zu trainieren und straffe und schlankere Hüften zu bekommen. Halten Sie die Füße schulterbreit auseinander und senken Sie die Hüfte ab, indem Sie die Knie beugen, um eine Stuhlposition zu erreichen.

Halten Sie die Position für 2 Sekunden und gehen Sie dann zurück in den Stand. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper während der Übung gerade ist und Ihre Knie nicht vor die Zehen gehen. Machen Sie mindestens 3 Wiederholungen in einem 5er-Satz und steigern Sie sich nach und nach.

Einbeinige Kniebeugen

Einbeinige Kniebeugen, auch bekannt als Pistol Squats, sind äußerst effektiv, um die Hüftmuskulatur zu stärken. Allerdings ist diese Übung für Neulinge nicht unbedingt das erste, was sie versuchen sollten. Stellen Sie sich gerade auf die Beine, spreizen Sie beide Hände nach vorne und heben Sie ein Bein leicht nach vorne an.

Versuchen Sie nun, Ihren Oberkörper zu senken, indem Sie das andere Knie beugen und die Hüfte leicht nach hinten schieben. Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich ab, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.Gehen Sie zurück in den Stand und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Beginnen Sie mit mindestens 3 Wiederholungen und 3 Sätzen und steigern Sie sich langsam.

Vorwärts-Lunges

Sie können Ihren Hintern, Ihre Oberschenkel und Ihre Waden trainieren, indem Sie die richtigen Vorwärts-Lunges machen. Sie gilt als eine der effektivsten Übungen, um die Gesäßmuskeln zu stärken. Stellen Sie sich gerade auf die Beine, machen Sie einen Schritt nach vorne und versuchen Sie, Ihren Körper langsam abzusenken, indem Sie beide Knie beugen.

Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und halten Sie die Position 5 Sekunden lang, kehren Sie langsam in den Stand zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Eine Beugung für jedes Bein ergibt eine ganze Wiederholung, und Sie sollten mindestens 4 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen machen, um Ergebnisse zu erzielen.

Seitliche Ausfallschritte

Wie man dunkle Hüften aufhellt

Seitliche Ausfallschritte sind eine weitere Übung, die Ihre Gesäßmuskeln straffen kann und Ihnen hilft, kleinere Hüften zu bekommen. Sie trainieren auch deine Oberschenkel. Stellen Sie sich gerade hin, mit gespreizten Beinen.

Beugen Sie nun ein Knie und strecken Sie das andere Bein in voller Länge, während Sie Ihren Körper absenken. Halte das Gleichgewicht deines Körpers, indem du die Hände richtig positionierst. Sobald Sie die unterste Position erreicht haben, kommen Sie langsam wieder in den Stand und wiederholen die Übung mit dem anderen Bein. 5 Wiederholungen und 4 Sätze täglich ist der Kurs der seitlichen Ausfallschritte, mit dem man beginnen sollte.

Seitliche Step-ups

Der Quadrizeps und die Hüftmuskeln, einschließlich des Gluteus maximus, werden während der seitlichen Step-ups trainiert und diese Übung kann für jeden ideal sein, unabhängig von seinem Kenntnisstand. Für diese Übung benötigen Sie eine Hantelbank.

Stellen Sie sich mit einer Seite Ihres Körpers zur Bank und steigen Sie auf die Bank, während Sie das andere Bein in die Luft ziehen. Drücke mit deinem Bein auf die Bank, um dich anzuheben. Balancieren Sie 2 Sekunden lang auf einem Bein und kehren Sie dann in den Stand zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Seitliche Planke mit Beinheben

Gehen Sie in eine seitliche Planke, indem Sie Ihr Körpergewicht auf den unteren Händen und Füßen halten. Heben Sie nun das freie Bein nach oben und dann nach unten. Wiederholen Sie dies, ohne das Bein in eine Ruheposition zu bringen, bevor Sie mindestens 6-8 Wiederholungen für das Bein absolviert haben. Wiederholen Sie das Gleiche mit dem anderen Bein.

Hüftstrecker

Für das Training der Gesäßmuskeln Ihrer Hüften sind diese Übungen ideal. Es gibt verschiedene Arten von Hüftstreckern, die alle effektiv die Hüftmuskulatur trainieren. Sie können sich für stehende Hüftstrecker oder kniende Hüftstrecker entscheiden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Kardiovaskuläre Übungen

Kardiovaskuläre Übungen helfen bei der Verbrennung des überschüssigen Fettes in Ihrem Körper und daher kann jede Art von Cardio-Übung hilfreich sein, um das Fett in den Hüften zu reduzieren. Machen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang Herz-Kreislauf-Übungen unterschiedlicher Art. Kombinieren Sie verschiedene Arten in Ihrem Kurs und ändern Sie die Arten jeden Tag kann die Wirksamkeit zu maximieren.

Laufen

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Laufen kann auch wirksam sein, um Ihre Hüften Ton. Laufen ist ein komplettes Körpertraining und hilft bei der Fettverbrennung und der Straffung der Bein- und Hüftmuskulatur.

Radfahren

Um das zusätzliche Fett in der Hüftgegend zu verlieren und die Muskeln zu straffen, kann Radfahren sehr effektiv sein. Um schmalere und wohlgeformte Hüften zu bekommen, können Sie ein stationäres Fahrrad mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden benutzen.

Wandern

Wandern trainiert die Muskeln Ihrer Hüften, Oberschenkel und Beine; und kann daher hilfreich sein, um Fett zu verlieren und die Hüftmuskeln zu straffen.

Hausmittel

Es gibt auch einige Hausmittel, die Ihnen helfen können, das zusätzliche Fett aus dem Hüftbereich zu verlieren und die Muskeln zu straffen, so dass der Po kleiner aussieht.

Zitrone mit Honig

Mischen Sie den Saft einer Zitrone in ein Glas warmes Wasser und fügen Sie zwei Löffel Honig hinzu. Trinken Sie diese Mischung morgens auf nüchternen Magen. Dieses Mittel soll Fett verbrennen und kann wirksam sein, um das Fett an den Hüften zu reduzieren.

Apfelweinessig

Wie man die Hüften größer werden lässt

Abgesehen davon, dass Sie wunderschöne Haare bekommen, kann ACV Ihnen auch sehr straffe Muskeln geben. Massieren Sie einfach 20 bis 30 Minuten lang etwas ACV auf Ihre Hüften; Sie können 1 Löffel ACV mit einem beliebigen Trägeröl wie Olivenöl oder Kokosnussöl mischen, um die Wirkung zu verstärken.

Nachdem Sie fertig sind, komprimieren Sie den Bereich mit heißem Wasser, lassen Sie ihn einige Zeit stehen und waschen Sie ihn ab. Befolgen Sie diese Routine mindestens zweimal am Tag und haben Sie Geduld.

Kaffee mit braunem Zucker

Kaffee soll die Fähigkeit haben, Fett zu reduzieren und die Blutzirkulation zu fördern, was sehr hilfreich sein kann, um die Muskeln der Hüften zu straffen, damit sie kleiner aussehen. Mischen Sie 2 Löffel Kaffee mit 1 Löffel braunem Zucker und 1 Löffel Honig, um ein Peeling herzustellen.

Wenden Sie dieses Peeling auf Ihre Hüften an, reiben Sie es 6-8 Minuten lang ein und lassen Sie es 10 Minuten lang einwirken, bevor Sie es erneut einreiben. Sobald es trocken ist, mit Wasser abwaschen. Sie müssen dieses Mittel mindestens 4-5 Mal pro Woche anwenden, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen.

Chili-Pfeffer

Nach einer sehr aktuellen Studie können scharfe Chilis sehr effektiv bei der Fettverbrennung sein. Wenn Sie also versuchen, kleinere Hüften zu bekommen, indem Sie das überschüssige Fett verbrennen, sollten Sie mehr und mehr Chilis in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, zusammen mit einer angemessenen Dosis an Übungen, wie oben erwähnt, um beste Ergebnisse zu erzielen.

Trinken Sie heißes Wasser

Heißes Wasser erhöht die Stoffwechselrate im Körper und hilft so bei der Fettverbrennung. Das Ersetzen von gekühltem Wasser und Getränken durch heißes Wasser kann also ein wirksames Hausmittel sein, um die Hüftmuskeln zu straffen.

Meersalz und Kokosöl

Meersalz ist eine Kombination von Mineralien, und wenn es mit Kokosöl gemischt wird, kann es wirksam bei der Fettverbrennung und der Straffung der Muskeln sein. Mischen Sie 1 Esslöffel Meersalz mit 2 Teelöffeln Kokosnussöl und massieren Sie die Mischung auf die Haut im Hüftbereich. 15 Minuten einwirken lassen und dann mit einem Handtuch mit heißem Wasser komprimieren. Lassen Sie für weitere 10 Minuten und abwaschen.