Georgia Dixon
Vaikkakin isäni kiistäisi tämän, haluan ajatella, että ikääntymisessä on paljon ”yläkanttiin”, mutta se tuo mukanaan ehdottomasti myös lisääntyneen terveysongelmien riskin. On paljon erilaisia liikuntamuotoja (muitakin kuin kävelyä), joita voit kokeilla, ja pitämällä itsesi mahdollisimman aktiivisena optimoit varmasti terveytesi ja hyvinvointisi tulevaisuutta ajatellen.
On olemassa ilmeiset lääketieteelliset ongelmat, kuten niveltulehdus (yleinen syy nivelkipuihin ja -jäykkyyteen), diabetes, sydänsairaudet, osteoporoosi, aivohalvaukset, dementia, Parkinsonin tauti, keuhko-ongelmat ja lukuisat muut. Mutta on myös vähemmän puhuttuja ikääntymiseen liittyviä ongelmia, kuten lisääntynyt masennus, ahdistuneisuus, muistin menetys, eristäytyminen ja yksinäisyys. Kun nämä yhdistetään ikääntymisen mukanaan tuomaan ”yleiseen hidastumiseen”, on helppo ymmärtää, miksi monet ihmiset vähentävät liikunnan määrää ikääntyessään.
Tutkimukset kuitenkin osoittavat, että sinun pitäisi tehdä päinvastoin optimoidaksesi terveytesi ja henkisen hyvinvointisi – 150 minuuttia liikuntaa viikossa, joka jakautuu useammalle päivälle, pienentää todistetusti riskiäsi sairastua edellä lueteltuihin ruumiillisiin ongelmiin, vähentää stressiä ja masennusta, parantaa liikkuvuuttaan ja tasapainoaan, pienentää kaatumisten todennäköisyyttä ja parantaa kognitiivisia toimintojasi. Ikääntyneet ihmiset, jotka harrastavat liikuntaa tällä tasolla, elävät todennäköisesti itsenäisempää, pidempää ja laadukkaampaa elämää.
Tämä neuvo on räätälöitävä jokaiselle yksilölle – voit harrastaa liikuntaa vain niin paljon kuin kehosi sallii. On siis tärkeää, että keskustelet kaikista kuntoiluun liittyvistä ajatuksistasi joko lääkärisi, fysioterapeutin tai henkilökohtaisen valmentajan kanssa – he kertovat sinulle, mitkä liikuntamuodot hyödyttävät sinua eniten, ovat saavutettavissa eivätkä pahenna mahdollisia terveysongelmiasi. Hän voi myös suositella ohjelmaa, jonka avulla voit lisätä liikunnan intensiteettiä tai lajia kuntosi kohentuessa.
Vaikka annan erityisiä neuvoja, tässä on joitain asioita, joita voit pitää hyödyllisinä.
On osoitettu, että jo 10 minuutin kohtuullisen intensiteetin liikunta vaikuttaa myönteisesti sydämeen ja keuhkoihin, joten 150 minuutin viikoittainen liikuntasuoritus voidaan jakaa pieniin, saavutettavissa oleviin kokonaisuuksiin, mikä saattaa tehdä siitä helpommin hallittavissa olevan tavoitteen. Kymmenen minuuttia ennen aamiaista ja päivällistä joka päivä, ja olet jo melkein saavuttanut tavoitteesi!
On tärkeää, että yrität sisällyttää viikkoosi neljä erilaista liikuntamuotoa – kestävyys- tai aerobista liikuntaa (kuten kävelyä, lenkkeilyä, tanssia, tenniksen pelaamista); voimaharjoittelua (kuten painojen nostamista tai venyvien ”vastuskuminauhojen” käyttöä); tasapainoharjoittelua, joka auttaa vakauttamaan tasapainoasi ja vähentämään kaatumisten riskiä; ja venyttelyä, jolla parannetaan joustavuutta.
Jos sinulla on jäykät tai kipeät nivelet, vesiliikunta voi olla loistava tapa pysyä kunnossa, parantaa liikkuvuutta ja vähentää kipua. Uinti, vesijuoksu, vesiaerobic tai zumba ovat kaikki kokeilemisen arvoisia, ja useimmat altaat tarjoavat alennettuja hintoja ”senioreille”. Jos olet rohkeampi kuin minä, mene mereen – paikallisella rannallani on ryhmä iäkkäitä meriuimareita, jotka uhmaavat säännöllisesti säätä, ja he kaikki näyttävät reilut kaksi vuosikymmentä nuoremmilta kuin ovat… loistava mainos suolaisen veden liikunnan hyödyistä!
Jos olet ennen nauttinut pyöräilystä, mutta et enää jaksa lähteä liikkeelle maanteillä, harkitse kokeilua paikallaan seisovalla pyörällä. Se pitää nivelet liikkeessä, antaa sinulle sydänharjoittelua ja sinun ei tarvitse huolehtia säästä! Voit laittaa vanhan pyörän ilman etupyörää jalustalle sen sijaan, että investoisit hienoihin kuntosalilaitteisiin.
Jooga ja tai chi ovat yleensä liikuntamuotoja, joita suosittelen eniten iäkkäille ihmisille. Ne ovat usein hieman ”lempeämpiä”, joten ne eivät ehkä tunnu yhtä pelottavalta, jos olet aloittamassa, mutta koska ne sisältävät venyttelyä, joustavuutta, voimaa ja tasapainoharjoittelua, ne ovat uskomattoman tehokas tapa parantaa liikkuvuutta ja vähentää kaatumisriskiä. Potilaat, jotka harrastavat säännöllisesti taijia tai joogaa, raportoivat hyötyvänsä keuhkojen toiminnasta sekä paremmasta unesta, myönteisemmästä mielialasta ja alhaisemmasta stressitasosta.
Minkä tyyppisiä harjoituksia päädytkin kokeilemaan, kehottaisin sinua liittymään paikalliseen luokkaan tai ryhmään tai värväämään mukaan ystävän, joka on innokas kokeilemaan sitä. Se tarjoaa sinulle uusia sosiaalisia mahdollisuuksia, ja onnistut todennäköisemmin seurassa kuin yksin.
Tohtori Cathy Stephensonin kirjoittama. First appeared on Stuff.co.nz.
Related links:
Tämä liikuntamuoto voi auttaa sinua elämään 46 prosenttia pidempään
Päivittäinen tapa, joka voi lisätä vuosia elämääsi
3 hauskaa harrastusta, jotka voivat lisätä aivokapasiteettiasi
Tags:
liikunta, liikunta, terveys, hyvinvointi, aktiivisuus, aktiviteetti