Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalliit monivitamiinit eivät ole tarpeen raskauden aikana.
Tutkijat kertovat Drug and Therapeutics Bulletin -lehdessä tarkastelleensa kaikkia todisteita ja todenneensa, että merkkituotteiden monivitamiinilisät eivät paranna äitien ja vauvojen terveyttä.
Raskauden aikaiset lisäravinteet sisältävät tyypillisesti yli 20 vitamiinia ja kivennäisaineita, mukaan lukien B1-, B2-, B3-, B6-, B12-, C-, D-, E- ja K-vitamiinit, foolihappoa, jodia, jodia, magnesiumia, rautaa, kuparia, sinkkiä ja seleeniä. Ne maksavat noin 15 puntaa kuukaudessa.
Tutkijat lisäsivät, että raskaana olevien naisten tulisi varmistaa, että he ottavat foolihappoa ja D-vitamiinia, joita on saatavana suhteellisen edullisesti, usein omamerkkisinä, apteekeista tai supermarketeista, sekä syödä tasapainoista ruokavaliota.
Mitä todella tarvitset: elintärkeät lisäravinteet raskauden aikana
Tutkijoiden mukaan foolihapolla on vahvimmat todisteet sen käytön tueksi – 400 mikrogramman nauttiminen päivässä voi suojata kehittyvää vauvaa hermostoputken vioiksi kutsutuilta poikkeavuuksilta. Joidenkin ryhmien, kuten naisten, joiden BMI on yli 30, olisi saatava lääkäriltä resepti suurempaa 5 mg:n annosta varten.
D-vitamiinia – 10 mikrogrammaa päivässä – suositellaan äidin ja vauvan luuston terveyden kannalta.
Kuukauden annos näitä kahta pilleriä maksaa yhdessä ostettuna yleensä noin 3 puntaa, ja jotkut naiset voivat saada ne ilmaiseksi Healthy Start -ohjelman kautta.
Tommyn kätilö Sophie sanoo:
”Tiedämme, että tasapainoinen, monipuolinen ruokavalio ja sopivan kokoiset ateria-annokset sisältävät lähes kaikki ne ravintoaineet ja vitamiinit, joita heidän kehonsa tarvitsee terveeseen raskauteen. Haluamme, että äidit tietävät, ettei heidän tarvitse käyttää paljon rahaa tarpeettomiin lisäravinteisiin, kun niitä voi luonnollisesti löytyä heidän ostamistaan tuoreista elintarvikkeista.”
Lue lisää siitä, miksi foolihappo ja D-vitamiini ovat niin tärkeitä lisäravinteita raskausaikana.
Syömme kahdelle?
Janet Fyle Royal College of Midwivesin edustajasta sanoi:
”Kannustamme raskaana olevia tai raskautta suunnittelevia naisia terveelliseen, monipuoliseen ruokavalioon, johon kuuluu tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, foolihappoisten lisäravinteiden ottamisen ohella. Korostamme myös, että raskaana olevien naisten ei tarvitse ”syödä kahdelle”. Tämä on myytti, ja kaikki, mitä tarvitaan, on normaali tasapainoinen määrä ruokaa.”
Raskauden aikana vauva ottaa sinulta kaiken tarvitsemansa ensimmäisen kuuden kuukauden ajan ilman, että tarvitset lainkaan ylimääräisiä kaloreita. Kun saavutat viimeisen raskauskolmanneksen, saatat joutua syömään hieman enemmän. Tämä on kuitenkin vain noin 200 lisäkaloria päivässä, mikä on noin puolikas voileipä.