Latteissa on enemmän kofeiinia kuin luuletkaan
Latteissa on hieman petollista. Ne sisältävät niin paljon makeaa höyrytettyä maitoa, että se peittää espresson maun, joten et huomaa, kuinka paljon espressoa ja kofeiinia oikeasti juot.
Kaiken höyrytetyn maidon alla jokaisessa latte-kahvissa on vähintään yksi laukaus espressoa, ja se antaa sysäyksen kofeiinia. Pienessä latte-juomassa on yksi laukaus ja kuudesta kahdeksaan unssia höyrystettyä maitoa, joten se sisältää noin 77 mg kofeiinia.
Kookkaammat juomat, kuten Starbucksista saatavat grandes- ja venti-juomat, sisältävät kaksi laukausta espressoa ja lisää höyrystettyä maitoa. Näissä isommissa latteissa, joissa on kaksi espressolaukausta, on 154 mg kofeiinia.
Voidaksesi asettaa nämä luvut oikeaan mittasuhteeseen, FDA suosittelee, että nautit enintään 400 mg kofeiinia päivässä. Yhden tai kahden ison latten nauttiminen on siis sallittua… mutta kolmen nauttiminen ei ehkä ole!
Extrasuositut espressolaukaukset lisäävät kofeiinia entisestään
Sanat ”lisää ylimääräinen laukaus tuohon latteen, kiitos” ovat tulleet suustamme monta kertaa ilman, että edes ajattelemme sitä. Joskus teemme sen vain maun vuoksi ja jätämme huomiotta sen, että se lisää ylimääräistä kofeiinia, joka ei ehkä ole tarpeen.
Tämä äkkinäinen päätös lisää kuitenkin paljon ylimääräisiä milligrammoja kofeiinia latteemme!
Lisäämällä kolmannen espressolaukauksen isoon latteen, joka sisältää jo kaksi, kofeiinin kokonaispitoisuus nousee 231 mg:aan. Tuo yksi juoma on yli puolet päivittäisestä 400 mg:n kofeiiniannoksestamme!
Me emme tiedä sinusta, mutta me emme selviä loppupäivästä, kun meillä on vain 169 mg kofeiinia jäljellä. Tästä lähtien jätämme sen kolmannen espressolaukauksen väliin!
Tupakka voi myös lisätä ylimääräistä kofeiinia
Suklaan ystävät, meillä on huonoja uutisia. Aina kun lisäät Starbucks-latteesi päälle mokkasiirappia, suklaakääryleitä ja kaakaojauhetta, lisäät juomaasi ylimääräistä kofeiinia.
Kofeiinia ei ole vain kahvissa – sitä on muun muassa suklaassa, teessä, limsassa, energiajuomissa, purukumissa, karkissa ja jopa kipu- ja allergialääkkeissä. Kaikki nämä asiat, mukaan lukien suklaasiirappi, jota tilkit latteesi päälle, lasketaan päivittäiseen kofeiinirajaasi.
Mutta eihän suklaassa voi olla niin paljon kofeiinia… eikö?
Tosiasiassa suklaassa on melko paljon kofeiinia! Vain yksi unssillinen tummaa suklaata sisältää peräti 12 mg kofeiinia, mikä on paljon enemmän kuin odotimme. Yksi ruokalusikallinen kaakaojauhetta sisältää saman määrän, mikä sekin yllätti.
Suklaasiirappi sisältää siihen verrattuna paljon vähemmän kofeiinia. Kaksi ruokalusikallista sisältää vain 2 mg kofeiinia. Vaikka emme löytäneet mokkasiirapista ravintoarvotietoja, Starbucksin suosikkitilkkasi pitäisi sisältää vertailukelpoisen määrän kofeiinia, koska se on periaatteessa hienoa suklaakastiketta!
Niinpä vaikka nuo suklaakiehkurat, kaakaojauhe ja mokkasiirappi aamulatteessasi tuntuvat pieniltä ja merkityksettömiltä lisukkeilta, ne lisäävät juomaasi melkoisen määrän ylimääräistä kofeiinia!