>Kehossa on kuusi perusravintoaineita, joita elimistö tarvitsee energian tuottamiseen, kudosten korjaamiseen ja kasvun tukemiseen sekä aineenvaihdunnan säätelyyn. Näitä ravintoaineita tarvitaan optimaalisen terveyden ja suorituskyvyn ylläpitämiseen.
Hiilihydraatit:
Hiilihydraatit ovat kehon ensisijainen energianlähde. Ne ovat myös lihasten ja aivojen polttoainetta.
Proteiini:
Proteiini on välttämätöntä lihasten, punasolujen, hiusten ja muiden kudosten rakentamiseksi ja korjaamiseksi. Sitä tarvitaan myös hormonientsyymien valmistukseen ja vasta-aineiden toimintaan.
Rasva:
Rasvoja tarvitaan elintärkeiden elinten pehmusteeksi. Niitä tarvitaan myös rasvaliukoisten vitamiinien kuljettamiseen ja liukenemiseen.
Vesi:
Vesi auttaa parantamaan maksan toimintaa ja ehkäisee nestehukkaa. Vesi toimii myös ruokahalua hillitsevänä aineena saaden sinut tuntemaan itsesi kylläisemmäksi. Kehosi lämmönsäätely on täysin riippuvainen vedestä.
Vitamiinit:
Vitamiineilla on monia tehtäviä, kuten niiden apu kehon kudosten rakentamisessa, niiden toiminta proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihdunnassa ja niiden rooli ravitsemuksellisten puutostautien ehkäisyssä sekä hyvän terveyden edistämisessä.
Mineraalit:
Mineraaleja esiintyy kasveissa ja eläinperäisissä elintarvikkeissa, ja niillä on hyvin merkittävä rooli erilaisissa kehon toiminnoissa, jotka ovat välttämättömiä fyysisen liikkumisen kannalta. Minkä tahansa kivennäisaineen puute voi muuttaa suorituskykyäsi golfkentällä. Kivennäisaineiden kokonaismäärät elimistössä ovat suhteellisen pieniä, mutta jokainen niistä on solujen toiminnan kannalta ratkaisevan tärkeä. Tärkeimmät kiinnostavat kivennäisaineet ovat kalsium ja rauta.
Urheilijan ravitsemussuunnitelma on yksilöitävä vastaamaan harjoittelun ja kilpailun tai vapaa-ajan pelaamisen tarpeita. Koska hiilihydraatit ovat kuitenkin ensisijainen polttoaine suorituskykyyn liittyvässä toiminnassa, niiden tulisi olla urheilijan ruokavalion kulmakivi urheilulajista riippumatta.
Alhaalla näet, mikä suhde parantaa golfsuorituskykyäsi:
-20-30 % päivittäisistä kaloreista proteiinia.
-20-25 % päivittäisistä kaloreista rasvaa.
-50-60 % päivittäisistä kaloreista hiilihydraateista.
Nämä vaihteluvälit jättävät sinulle liikkumavaraa luoda sinulle parhaiten sopiva suhde. Seuraavassa on joitakin yleisiä suhdelukuja. Ne on lueteltu järjestyksessä hiilihydraatit, proteiini, sitten rasva: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20. Kukin näistä yhdistelmistä edistää tasapainoa ja suosii hiilihydraatteja paremman energian saamiseksi.
Blog