Tiedätkö, miten paljon eroa noilla korkeilla hopeakanistereilla on kuumassa juomassasi, kun korjailet kahviasi tai teetäsi sokeri- ja maitotiskillä? Jotkut kurottavat rasvatonta maitoa, kun taas toiset kastavat kupin rohkeasti raskaammalla kermalla. Ja kun on kyse maidon valinnasta muroihin tai juomaksi, sillä voi olla vielä suurempi merkitys. Jos olet utelias näkemään, miten eri maitotyyppejä verrataan toisiinsa, lue lisää.
|
yksi kuppi täysmaitoa |
yksi kuppi vähärasvaista (2 %) maitoa |
yksi kuppi vähärasvaista (2 %) maitoa |
yksi kuppi vähärasvaista (2 %) maitoa.Rasvaton (1 %) maito |
Yksi kuppi rasvatonta (rasvatonta) maitoa |
||
| kalorit | ||||||
| Kokonaisrasva (g) | ||||||
| Hiilihydraatit (g) | ||||||
| Kuitu (g) | ||||||
| Sokeri (g) | ||||||
| Proteiini (g) |
Kun kaadat ruokalusikallisen tai kaksi valkoista ainetta päivittäiseen juomaasi, sillä ei luultavasti ole suurta merkitystä, koska määrä on nimellinen. Jos sitä on kuitenkin enemmän, kuten murokulhossa tai lasillisessa aamiaisen kanssa, kannattaa ehkä harkita vähärasvaisempia vaihtoehtoja.
Vaikka kalorit putoavat vain 20:llä per maitolajike, rasvapitoisuus on melko merkittävä kauttaaltaan. Täysmaidossa on eniten, 8 grammaa per kuppi. Vähärasvainen vaihtoehto pärjää paremmin 5 grammalla, kun taas vähärasvainen vaihtoehto puolittaa sen. Ja kuten olet ehkä jo arvannutkin, rasvaton versio tarjoaa vähiten rasvaa, ja rasvasarakkeessa on iso, lihava nolla. Muilta osin hiilihydraatit ja proteiinit pysyvät samoina, ja sokeripitoisuudet ovat lähes samat kaikissa vaihtoehdoissa. Valitsitpa kumman tahansa, kehosi hyötyy korkeista kalium-, kalsium- ja D-vitamiinipitoisuuksista. Siihen minä juon. Joten kun seuraavan kerran kävelet maito-osastolle, mieti, mikä maito pitää vatsasi hieman trimmimpänä. Kippis!