Comment rendre les hanches plus petites – Exercices et remèdes maison

Les hanches plus larges sont un problème pour la plupart des femmes indiennes. Nous avons génétiquement tendance à avoir des hanches plus grandes, ce qui ne correspond pas très bien à la plupart des robes et des styles modernes. Si vous avez des hanches plus grandes qui font que votre silhouette autrement agréable a l’air flasque, c’est le moment de faire quelque chose à ce sujet.

Les hanches sont une partie préférée du corps pour stocker la graisse, et pour obtenir des hanches plus petites et toniques, vous devez d’abord brûler cette graisse supplémentaire.

Quelques conseils pour rendre les hanches plus petites rapidement

Yoga

Comment rendre les hanches souples & plus lisses

Techniquement parlant, avec la pratique cohérente du yoga, le yoga magique ne peut pas être adéquatement exprimé en mots mais ne peut être expérimenté que lorsqu’il est fait de façon continue.

La pratique du yoga a été trouvée pour améliorer la gestion du poids. Une pratique constante du yoga peut entraîner une moindre prise de poids. La fermeté de la peau peut également être rendue possible par le yoga

L’eau de citron

L’eau de citron est un ingrédient de perte de poids déjà prouvé. L’immunité dans le système corporel est bien construite par la vitamine C dans le citron. L’eau citronnée contribue à l’équilibre du pH interne et aide également à relancer le métabolisme. Ajoutez le jus d’un demi-citron à un verre d’eau mélangé à une cuillère à café de miel pour obtenir un résultat parfait.

Thé vert

Le thé vert contient du gallate d’épigallocatéchine (EGCG) qui est un antioxydant fantastique. Cet antioxydant aide à améliorer la digestion, vous garde énergique et il vous aide également à éliminer les toxines du système corporel. Le thé vert doit être pris sans arôme ni sucre ; 4 à 5 tasses de thé vert doivent être prises par jour pour avoir un résultat efficace.

Réduire la consommation de snacks

La consommation constante de junk foods comme le chocolat et les donuts vous fera prendre un poids excessif, mais une consommation moindre ou nulle de junk food aidera à la réduction du poids.

Manger sainement

Manger sainement est plutôt moins cher si vous suivez un régime strict. Tous les junks et le sucre à haute teneur doivent être jetés à la poubelle, et votre réfrigérateur doit être réapprovisionné avec des aliments nouveaux et sains. Les légumes, l’huile de noix de coco, le yaourt complet, le lait entier devraient être dans votre réfrigérateur tandis que les aliments transformés devraient entièrement être évités.

Ayez suffisamment de repos

Comment obtenir des courbes pour vos hanches

Si vous ne vous reposez pas suffisamment, les muscles du corps peuvent ne pas récupérer complètement du stress quotidien. Dormez au moins 6 à 8 heures par jour et n’allez pas au lit immédiatement après un repas.

Laissez cette graisse supplémentaire

Les hanches sont souvent un endroit favori pour que les graisses s’accumulent et donc si vous visez à obtenir des hanches plus toniques, votre premier objectif devrait être de perdre l’excès de graisse de votre corps. Les meilleures façons de perdre l’excès de graisse est de faire de l’exercice régulièrement et d’avoir un régime alimentaire qui est rempli de nutrition mais faible en gras.

Donc, si vous essayez d’obtenir des hanches plus petites rapidement, commencez à garder un œil sur votre poids corporel à partir d’aujourd’hui.

Mettez sur certains shape ware

Les shapeware deviennent rapidement populaires sur le marché notamment en raison de leur capacité à donner un effet de tonification instantanée au corps. Les shapewear peuvent être efficaces pour obtenir des hanches plus petites et plus toniques rapidement et en plus de cela, ces shapeware peuvent également faciliter le processus naturel de tonification du corps en fournissant un soutien approprié.

Donc, si vous essayez de rendre vos hanches plus petites rapidement, tout en suivant un régime d’exercice approprié comme mentionné ci-dessus ainsi qu’un régime alimentaire approprié, obtenir le bon shapeware peut également être vraiment utile.

Réduire votre temps d’assise

On croit souvent que l’une des principales raisons du stockage de plus de graisse dans la région des fesses est le temps d’assise allongé. Donc, si vous essayez de rendre vos hanches plus petites, il est préférable de réduire votre temps assis. Soyez plus actif dans votre routine quotidienne et espacez le temps passé assis avec des intervalles fréquents. Réduire votre temps d’assise continue peut être utile pour rendre vos hanches plus petites.

Débarrassez-vous de cette cellulite

La cellulite est assez commune dans la région des hanches et elle peut effectivement rendre vos fesses hors de forme, flasques et plus grosses. Si se débarrasser de la cellulite dans la région des hanches n’est pas très facile, ce n’est pas impossible non plus. Un exercice approprié et des changements dans votre style de vie peuvent être réellement utiles pour contrôler la cellulite en vous donnant des hanches plus petites.

Les meilleurs conseils pour une forme physique parfaite

Vous pouvez sûrement le faire par le biais d’un régime alimentaire approprié, mais avec lui l’exercice est un must pour obtenir des résultats efficaces.

Il y a aussi quelques remèdes maison qui peuvent vous aider à perdre la graisse supplémentaire de cette zone et à tonifier les muscles pour obtenir des hanches plus petites. Lisez la suite pour connaître les exercices et les remèdes maison qui peuvent vous aider à rendre vos hanches plus petites.

Exercices

Squats

Les squats sont idéaux pour exercer les muscles des fesses et obtenir des hanches toniques et plus fines. Gardez vos pieds écartés des épaules et abaissez votre hanche en pliant vos genoux pour atteindre une position de chaise.

Tenez la position pendant 2 secondes puis revenez à la position debout. Assurez-vous que votre torse est droit pendant l’exercice et que vos genoux ne vont pas devant vos orteils. Faites au moins 3 répétitions dans une série de 5 pour commencer et augmentez au fur et à mesure.

Squats à une jambe

Les squats à une jambe, également connus sous le nom de squats pistolet sont extrêmement efficaces pour tonifier les muscles de la hanche. Cependant, ce n’est peut-être pas la première chose à essayer pour les nouveaux venus. Tenez-vous droit sur vos jambes, écartez vos deux mains en avant et levez une jambe légèrement vers l’avant.

Essayez maintenant d’abaisser votre torse en pliant votre autre genou et en poussant vos hanches légèrement vers l’arrière. Descendez votre corps aussi loin que vous le pouvez sans perdre l’équilibre.Revenez à la position debout et répétez avec l’autre jambe. Commencez par au moins 3 répétitions et 3 séries et augmentez lentement au fur et à mesure.

Forward Lunges

Vous pouvez tonifier vos fesses, vos cuisses et vos mollets en faisant des fentes avant appropriées. Il est considéré comme l’un des exercices les plus efficaces pour tonifier vos muscles fessiers. Tenez-vous droit sur vos jambes, faites un pas en avant et essayez de baisser votre corps lentement en pliant les deux genoux.

Gardez votre torse droit et maintenez la position pendant 5 secondes et revenez lentement à la position debout et répétez avec votre autre jambe. Une flexion pour chaque jambe fera une répétition entière et vous devriez faire au moins 4 séries de 5 répétitions chacune pour obtenir des résultats.

Fentes latérales

Comment rendre les hanches sombres plus claires

Les fentes latérales sont l’autre exercice qui peut tonifier vos muscles fessiers vous aidant à obtenir des hanches plus petites. Elles font également travailler vos cuisses. Tenez-vous droit avec les jambes écartées.

Pliez ensuite un genou et tendez la jambe opposée sur toute sa longueur tout en abaissant votre corps. Vous devez maintenir l’équilibre de votre corps en positionnant correctement les mains. Une fois que vous avez atteint la position la plus basse, revenez lentement à la position debout et répétez avec l’autre jambe. 5 répétitions et 4 ensembles quotidiens est le cours de fentes latérales pour commencer.

Side step-ups

Quadriceps et les muscles de la hanche, y compris le gluteus maximus est travaillé pendant le side step ups et cet exercice peut être idéal pour chacun indépendamment de leur niveau d’expertise. Pour faire cet exercice, vous avez besoin d’un banc de musculation.

Facez un côté de votre corps au banc et montez sur le banc tout en tirant votre autre jambe en l’air. Appuyez sur le banc avec votre jambe pour vous soulever. Équilibrez votre corps sur une jambe pendant 2 secondes, puis revenez à la position debout ; répétez pour l’autre jambe.

Planche latérale avec élévation de la jambe

Mettez-vous en position de planche latérale en maintenant le poids de votre corps sur le bas de votre main et de vos pieds. Maintenant, levez votre jambe libre vers le haut, puis vers le bas. Répétez sans amener la jambe en position de repos avant de réaliser au moins 6 à 8 répétitions pour la jambe. Répétez la même chose avec l’autre jambe.

Des extensions de hanches

Pour travailler les muscles fessiers de vos hanches, ces exercices sont idéaux. Il existe différents types d’extensions de hanches et tous sont efficaces pour tonifier les muscles des hanches. Vous pouvez opter pour les extensions de hanches debout ou les exercices d’extension de hanches à genoux pour obtenir les meilleurs résultats.

Exercices cardiovasculaires

Les exercices cardiovasculaires aident à brûler l’excès de graisse de votre corps et donc tout type d’exercice cardio peut être utile pour réduire la graisse dans vos hanches. Faites des exercices cardiovasculaires de différents types pendant au moins 30 minutes chaque jour. Combiner différents types dans votre cours et changer les types chaque jour peut maximiser l’efficacité.

Course à pied

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La course à pied peut également être efficace pour tonifier vos hanches. La course à pied est un exercice complet du corps et elle aide à brûler les graisses ainsi qu’à tonifier les muscles des jambes et des hanches.

Cyclisme

Pour perdre la graisse supplémentaire de votre zone de hanches et pour tonifier les muscles, le cyclisme peut être très efficace. Pour obtenir des hanches plus petites et sculptées, vous pouvez utiliser un vélo stationnaire avec différents niveaux de défi.

La randonnée

La randonnée fait travailler les muscles des hanches, des cuisses et des jambes ; et peut donc être utile pour perdre de la graisse et tonifier les muscles des hanches.

Remèdes maison

Il existe également des remèdes maison qui peuvent vous aider à perdre la graisse supplémentaire de la zone des hanches et à tonifier les muscles rendant les fesses plus petites.

Citron avec du miel

Mélangez le jus d’un citron dans un verre d’eau chaude et ajoutez-y deux cuillères de miel. Buvez ce mélange le matin à jeun. Ce remède est censé brûler les graisses et peut être efficace pour réduire la graisse de vos hanches.

Vinaigre de cidre de pomme

Comment faire grossir les hanches

En plus de vous donner de magnifiques cheveux, l’ACV peut également vous donner des muscles très toniques. Il suffit de masser un peu d’ACV sur vos hanches pendant 20 à 30 minutes ; vous pouvez mélanger 1 cuillère d’ACV avec n’importe quelle huile de support comme l’huile d’olive ou l’huile de coco pour améliorer les effets.

Après avoir terminé, comprimez la zone avec de l’eau chaude, laissez agir pendant un certain temps et lavez. Suivez cette routine pendant au moins deux fois par jour et ayez de la patience.

Café avec du sucre brun

On pense que le café a la capacité de réduire la graisse et de favoriser la circulation sanguine, ce qui peut être très utile pour tonifier les muscles des hanches afin de les faire paraître plus petites. Ajoutez 2 cuillères de café avec 1 cuillère de sucre brun et 1 cuillère de miel pour faire un gommage.

Appliquez ce gommage sur vos hanches, frottez pendant 6 à 8 minutes et laissez 10 minutes avant de frotter à nouveau. Une fois qu’il est sec, lavez-le avec de l’eau. Vous devez suivre ce remède au moins 4 à 5 fois par semaine pour obtenir des résultats visibles.

Piment

Selon une étude très récente, les piments forts peuvent être très efficaces pour brûler les graisses. Donc, si vous essayez d’obtenir des hanches plus petites en brûlant les graisses supplémentaires, incluez de plus en plus de piments dans votre alimentation quotidienne ainsi qu’une dose appropriée d’exercices comme mentionné ci-dessus pour obtenir les meilleurs résultats.

Boire de l’eau chaude

L’eau chaude augmente le taux de métabolisme dans le corps et aide donc à brûler les graisses. Ainsi, remplacer ces eaux et boissons froides par de l’eau chaude peut être un remède maison efficace pour tonifier les muscles de la hanche.

Sel marin et huile de coco

Le sel marin est une combinaison de minéraux et lorsqu’il est mélangé à l’huile de coco, il peut être efficace pour brûler les graisses et tonifier les muscles. Mélangez 1 cuillère à soupe de sel marin avec 2 cuillères à café d’huile de noix de coco ; massez le mélange sur la peau de la zone des hanches. Laissez agir pendant 15 minutes, puis comprimez avec une serviette d’eau chaude. Laissez reposer encore 10 minutes et lavez.

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