- Le 23 octobre 2017
- Par Angela Bisignano, PhD, experte du sujet GoodTherapy.org
La connexion émotionnelle, un lien qui maintient les partenaires ensemble dans une relation, est l’une des forces les plus importantes pour les couples. Sans un lien émotionnel fort, les relations peuvent facilement s’éloigner.
De nombreux couples viennent consulter parce qu’ils sont devenus émotionnellement déconnectés. Cela ne se produit pas du jour au lendemain ; c’est généralement un processus graduel. Pour de nombreux couples, cela peut prendre des années avant qu’ils ne reconnaissent qu’ils sont devenus émotionnellement déconnectés.
Il existe de nombreuses raisons pour la déconnexion émotionnelle. La théorie de l’attachement nous éclaire sur la façon dont certains couples peuvent se déconnecter. Elle nous enseigne que l’être aimé doit être une source de confort, de sécurité et de refuge. Lorsque notre partenaire se déconnecte émotionnellement ou ne répond pas, nous pouvons nous sentir seuls, tristes, blessés et même impuissants.
Lorsque nous nous sentons déconnectés émotionnellement, notre sentiment de sécurité peut se sentir comme s’il était en danger, ce qui nous fait ressentir de la peur. L’amygdale, la région en forme d’amande située dans notre mésencéphale, agit comme un système d’alarme intégré. Elle déclenche une réponse automatique lorsqu’une menace se présente. Lorsque nous nous sentons déconnectés, seuls et effrayés, nous pouvons nous sentir menacés. L’amygdale réagit et un sentiment de panique peut s’installer.
Toute relation rencontre des désaccords ou des conflits à certains moments. Lorsque nous avons un lien émotionnel sûr avec l’être aimé, ce sentiment temporaire est vécu comme non menaçant. Nous réalisons qu’il n’y a pas de menace réelle ou de préoccupation à long terme. Pour ceux qui ont un lien émotionnel plus faible, la peur peut être dévastatrice, laissant certains avec un sentiment de panique. Ces sentiments se manifestent souvent à un niveau inconscient. Ce n’est que lorsque nous les amenons à notre conscience que les choses peuvent commencer à changer.
Les blessures d’attachement sont généralement liées à la famille d’origine et sont le résultat d’un attachement insécure. La façon dont on nous a modelé l’amour et dont nous avons vécu l’attachement dans nos premières années a créé une empreinte interne. Si nous avons vécu un attachement sécurisant avec nos principaux fournisseurs de soins, la probabilité que nous ayons un attachement sécurisant dans nos relations futures est forte. Si nous n’avons pas eu d’attachements sécurisés en grandissant, il est plus probable que cela soit problématique dans nos relations à l’âge adulte.
Lorsque la vie est remplie de choses telles que la croissance des carrières, l’éducation des enfants, l’équilibre entre la vie familiale et le travail, et la montée des facteurs de stress, notre connexion émotionnelle peut être compromise. Cela peut ébranler nos blessures d’attachement, contribuant à moins de connexion émotionnelle et plus de dérive.
Dans une nouvelle relation, détecter comment nos styles d’attachement auront un impact sur notre relation n’est pas toujours facile. Généralement, au début, nous sommes heureux et amoureux. La vie a tendance à être plus insouciante. Le lien émotionnel est généralement fort. Lorsque la vie est remplie d’événements tels que l’évolution de la carrière, l’éducation des enfants, la recherche d’un équilibre entre la vie familiale et professionnelle et l’accumulation de facteurs de stress, notre lien affectif peut être compromis. Cela peut ébranler nos blessures d’attachement, contribuant à moins de connexion émotionnelle et plus de dérive.
Au fil du temps, les couples peuvent commencer à dériver à mesure que les responsabilités croissantes de la vie prennent le dessus. Les pressions et les devoirs croissants de la vie peuvent épuiser nos réserves émotionnelles, laissant moins pour notre partenaire. Si elle n’est pas contrôlée, la déconnexion émotionnelle peut créer des schémas négatifs qui s’installent. Souvent, ces schémas négatifs peuvent durer des années.
Voici trois étapes pour vous remettre sur la voie de la connexion émotionnelle :
Sensibilisation
La première étape consiste à reconnaître qu’un problème existe. Prendre conscience des signes de déconnexion émotionnelle est bénéfique. En voici quelques-uns courants :
- Vous et votre partenaire ne passez plus autant de temps ensemble qu’avant.
- Vous ne communiquez plus comme avant.
- Vous ne vous sentez pas en sécurité lorsque vous parlez ensemble.
- Vos besoins ne sont pas satisfaits.
- Vous vous sentez seul dans votre relation.
Ce ne sont là que quelques-uns des signes révélateurs d’un problème de déconnexion émotionnelle.
Communiquez le problème
Lorsque vous détectez l’existence d’un problème, prenez le temps d’avoir une conversation avec votre partenaire. Commencez par demander si c’est un bon moment pour parler. Si ce n’est pas le cas, demandez quand ce serait le bon moment.
Faites savoir à votre partenaire que vous avez reconnu que vous êtes tous deux déconnectés émotionnellement. Exprimez que vous aimeriez commencer le processus de reconnexion à un niveau plus profond. Voyez si votre partenaire ressent la même chose.
Ayez l’intention de vous connecter émotionnellement
Faites un plan pour avoir l’intention de parler de vos émotions et de ce que vous ressentez. Fixer un moment où vous vous sentez tous deux en sécurité pour parler de vos sentiments est vital. Parlez honnêtement de l’état de votre relation.
Le Dr Sue Johnson, psychologue et principal développeur de la thérapie centrée sur les émotions, décrit trois composantes et questions qui sont utiles dans le processus de connexion émotionnelle. Elle utilise l’acronyme ARE, qui signifie accessibilité, réactivité et engagement.
- Accessibilité : Puis-je vous joindre ? Cette question demande si vous êtes ouvert à votre partenaire, même si vous avez des doutes ou des insécurités. Êtes-vous prêt à enquêter sur vos propres sentiments pour voir comment ils influencent votre relation ? Êtes-vous prêt à vous mettre à l’écoute de votre partenaire pour voir ce que ses sentiments ou ses blessures d’attachement peuvent révéler ?
- Réactivité : Puis-je compter sur toi pour me répondre émotionnellement ? Cette question vous implore de faire de la place aux émotions, aux besoins d’attachement et aux peurs de votre partenaire. Êtes-vous prêt à examiner comment elles peuvent vous affecter et affecter votre comportement ? Prêtez-vous attention aux besoins de réconfort de votre partenaire, tout en vous comportant avec sensibilité et compassion ?
- Engagement : Est-ce que je sais que tu m’apprécies et que tu restes proche de moi ? Cette question demande que vous soyez émotionnellement présent pour votre partenaire. Prêtez-vous attention à ses émotions, ses pensées et ses besoins d’une manière profonde et aimante ? À cet égard, votre partenaire devrait également être présent et engagé.
La prise de conscience, la communication et l’intentionnalité sont de bons points de départ si votre relation manque de la connexion émotionnelle à laquelle vous aspirez. Si vous sentez que vous avez des difficultés avec l’une de ces étapes, il pourrait être avantageux d’avoir un psychologue ou un thérapeute pour vous guider dans le processus. Parfois, les couples sont tellement déconnectés sur le plan émotionnel et bloqués dans des schémas négatifs qu’il est difficile d’avoir des conversations sur les émotions. Si cela vous ressemble, alors tendre la main à un professionnel pourrait être une grande étape pour remettre votre relation sur les rails.
En conclusion, cette belle citation de Thomas Merton traduit la richesse que l’on trouve dans une bonne relation : » L’amour est notre véritable destinée. Nous ne trouvons pas le sens de la vie tout seul – nous le trouvons avec un autre. » L’une des relations les plus précieuses que nous entretenons est celle avec notre partenaire. Lorsque cette relation est saine et florissante, elle est comme un trésor, comparable à aucun autre.