Az “öngondoskodás” kifejezés az utóbbi években trendi, és termékek, szolgáltatások, egészségügyi és fitnesz szakértők és egyéb, az öngondoskodást népszerűsítő dolgok százait láthattuk. De mi is az öngondoskodás valójában, és hogyan hat a mentális egészségre? Az öngondozással kapcsolatos előfizetéses dobozok hatással lehetnek a közérzetére, vagy van más oka is annak, hogy az öngondozás hatással lehet a mentális egészségére?
Mentális egészségügyi szakembereink szerettek volna időt szakítani arra, hogy megvitassák, mit mondanak a kutatások az öngondozásról, és mit tehet, hogy gondoskodjon magáról.
Mi az öngondozás?
Az öngondozás a saját pszichológiai és érzelmi jólétének megfelelő figyelmet szentelése. Bár ez egy kicsit homályos leírás lehet (elvégre mi az, hogy “megfelelő figyelem”?), az igazság az, hogy az öngondoskodás nem két ember esetében néz ki egyformán.
Az extravertált emberek számára az érzelmi szükségleteiket kielégítheti, ha társas környezetben másokkal vannak együtt. Az introvertált emberek a társas szükségleteik kielégítésére inkább egy esti filmnézést választanak egy közeli barátjukkal vagy élettársukkal. Vannak, akik a meleg habfürdőre, az arcmaszkra és a csendes zenére esküsznek, míg mások az edzőterembe mennek, kirándulni, kávézni, vagy akár időt szánnak arra, hogy alaposan kitakarítsák a lakóhelyüket.
Az öngondoskodás gyakorlásának gyakorlatilag végtelen módja van, és minden arra fut ki, hogy olyan dolgokat csináljunk, amelyeket élvezünk vagy amelyekre szükségünk van.
Míg sokan hajlamosak öngondoskodásként gondolni a kényeztetésre vagy a bűnös élvezetek kényeztetésére, ez nem csak itt ér véget. Az öngondoskodás magában foglalja mindazokat a dolgokat is, amelyeket azért kell tennie, hogy egészséges maradjon, csökkentse a stresszt, és mentálisan a lehető legjobban érezze magát.
Ez azt jelenti, hogy a masszázs öngondoskodásnak számít, de az is, ha kitakarítja az otthonát, hogy csökkentse a stresszt. Egy fagylalt élvezete egy meleg napon öngondoskodásnak számít, de az is, ha terápiás foglalkozásokon vesz részt, hogy foglalkozzon érzelmi szükségleteivel, traumáival vagy mentális betegségeivel.
Mit mondanak a tanulmányok az öngondoskodásról és a mentális egészségről?
Mivel az öngondoskodás a fizikai, érzelmi és pszichológiai jólétről való gondoskodás gyakorlata, nem lehet meglepő, ha megtudjuk, hogy valójában hatással van a mentális egészségre.
Az öngondoskodás a fokozott önismeretre támaszkodik, ami előnyös lehet a mentális betegséggel élő emberek számára. Az önismeret gyakorlása segíthet abban, hogy felismerje az érzelmeiben megjelenő mintákat, beleértve azokat az eseményeket vagy helyzeteket, amelyek súlyosbodó tüneteket válthatnak ki. Segíthet abban is, hogy felismerje, milyen tevékenységek vagy feladatok szükségesek a jólétéhez, enyhítik a mentális betegség vagy a stressz negatív tüneteit, vagy egyszerűen csak örömet vagy kikapcsolódást nyújtanak Önnek.
Ez nem jelenti azt, hogy az öngondoskodás a mentális vagy fizikai betegségek gyógymódja. Bár az öngondoskodás segíthet az olyan állapotokban szenvedőknek, mint a mentális betegségek vagy a krónikus betegségek, azt is megállapították, hogy sokan a tünetek fellángolása közepette sem képesek megfelelő öngondoskodásra.
Sok embernek nehézséget okoz az öngondoskodás, amikor arra a legnagyobb szükség lenne, a fáradtság, a reménytelenség érzése vagy a bűntudat, hogy valami élvezetes dolognak hódolnak, a fájdalom, a korlátozott mozgásképesség és más tényezők miatt. Az emberek gyorsan ecsetelik az öngondoskodás előnyeit a depresszió, a szorongás és más mentális vagy fizikai betegségek esetén, de nem ismerik fel, hogy az öngondoskodás milyen sok munkát igényelhet, és nem ismerik fel azoknak az embereknek a küzdelmét sem, akik úgy próbálnak öngondoskodni, hogy közben együtt élnek a tüneteikkel.
Hogyan gyakoroljuk az öngondozást
Ezzel együtt az öngondoskodás egy hihetetlenül tág kifejezés arra a gyakorlatra, amit talán már Ön is végez, hogy a legjobban érezze magát vagy kezelje a tüneteket. Az öngondoskodásnak nem kell bonyolultnak, drágának vagy munkaigényesnek lennie ahhoz, hogy hatékony legyen – lehet, hogy nem is kell kitérnie az öngondoskodás gyakorlására, csak meg kell tanulnia megfigyelni, hogy a rutinja hogyan befolyásolja a hangulatát és a működését.
A kedvenc öngondoskodási módszerek listájának összeállítása különösen hasznos lehet annak meghatározásában, hogy milyen tevékenységek könnyítik meg a működését, javítják a hangulatát vagy csökkentik a stressz-szintjét. Egy írásos lista birtokában gyorsan meghatározhatja, mit kell tennie, ha úgy érzi, hogy egy kis extra gondoskodásra van szüksége, ami szintén megkönnyítheti az öngondoskodás biztosítását, amikor rosszul érzi magát.
Az öngondoskodás személyes védjegye attól függ, hogy mi működik a legjobban az Ön számára, mit élvez, valamint az energiaszintjétől, személyiségétől és egyéb tényezőitől. Íme azonban néhány ötlet, amely segít abban, hogy elkezdje biztosítani magának a megérdemelt figyelmet.
- Végezzen egy gyors mentális felmérést a testéről. Mély lélegzetvétel közben pásztázza végig az egész testét, és engedje el a feszültséget, amint talál. Ellenőrizze a testtartását, és szükség szerint igazítson rajta. Mindössze néhány másodpercet vesz igénybe, de azonnali változást eredményezhet.
- Tartson egészséges alvási szokásokat, és figyeljen a teste igényeire. Ha korábban fekszik le, gondoskodik arról, hogy hálószobája kényelmes és csendes legyen, és lefekvés előtt helyes képernyőhasználati szokásokat gyakorol, az segíthet a pihentetőbb alvásban.
- Gondoskodjon egészségi igényeiről. Időzítse be az időpontokat orvosához a rendszeres ellenőrzésekre, tartsa szem előtt a gyógyszereit, a terápiás találkozókat, a csontkovács beállításait, vagy bármilyen más ellátást, amelyre szüksége van fizikai egészsége megőrzéséhez.
- Tornázzon valamilyen formában. Ajánlott naponta 30 perc mérsékelt testmozgást végezni, de ez lehet, hogy nem lehetséges, ha mentális vagy fizikai betegséggel küzd. Ehelyett összpontosítson arra, hogy olyan testmozgást végezzen, amilyet csak tud, hiszen még egy rövid séta a postaládáig is jobb, mint a semmittevés.
- Tartson egészséges táplálkozási szokásokat. A rendszeres étkezés segíthet abban, hogy jobban érezd magad, még akkor is, ha nem tudsz megoldani egy tápanyagokban gazdag, házi készítésű étkezést. Az egészséges táplálkozás nyilvánvalóan az öngondoskodás nagyszerű formája, de az is, ha egyszerűen csak gondoskodik arról, hogy minden nap egyen valamit.
- Ha egy szépség- vagy bőrápolási rutin segít Önnek, szakítson időt arra, hogy rendszeresen kényeztesse magát. Meglepődhetsz, hogy már egy kis idő, amit magadra fordítasz, mennyit segíthet.
- Foglalj időt arra, hogy beszélgess a terapeutáddal vagy egy megbízható barátoddal, olvass, elmélkedj, naplózz, vagy más módon foglalkozz a gondolataiddal. Az önismeret az öngondoskodás fontos része, ezért ne hanyagolja el az érzelmeit!
Segítséget keres, ha szüksége van rá
Mentális egészségi állapottal küzd, például szorongással, depresszióval vagy PTSD-vel? Nem kell egyedül megbirkóznod a fájdalmaddal. A Mission Harbor Behavioral Health, a Santa Barbara mentális egészségügyi klinikánkon együttérző szakemberek dolgoznak, akik elkötelezettek amellett, hogy segítsenek Önnek valódi megoldásokat találni a tüneteire, és felfedezni, hogyan élvezheti újra az életet.
Tervezzen időpontot, vagy tudjon meg többet, ha kapcsolatba lép irodánkkal! Tárcsázza a (805) 209-4433 számot, hogy beszélhessen csapatunk egyik tagjával.