A súlygyarapodás és a puffadt, fájó hasi érzés gyakori tünet a menstruáció alatt. Több okból is érezheted így magad.
Hormonális változások
A hormonális változások a vízvisszatartás fokozásával súlygyarapodást okozhatnak.
A menstruáció előtti napokban az ösztrogén és a progeszteron gyorsan csökken. Ez azt jelzi a szervezetének, hogy itt az ideje a menstruáció megkezdésének.
Az ösztrogén és a progeszteron azt is szabályozza, hogy a szervezet hogyan szabályozza a folyadékot. Amikor ezek a hormonok ingadoznak, a tested szövetei több vizet halmoznak fel. Ennek eredménye a vízvisszatartás vagy ödéma.
A vízvisszatartás duzzanatot vagy puffadást okozhat a mellekben, a hasban vagy a végtagokban. Ez növeli a testsúlyt, de a zsírt nem.
A vízvisszatartás gyakori PMS-tünet. A menstruáló nők 92 százalékát érinti.
Puffadás
A menstruációs puffadás vagy a hasi görcsök miatt szűknek és kényelmetlenül érezheti a ruháit. Ez nem valódi súlygyarapodás, de úgy érezheti, mintha felszedett volna néhány plusz kilót.
A menstruáció alatt a hormonális változások növelhetik a gasztrointesztinális (GI) traktusban lévő gázokat, és puffadást okozhatnak. A vízvisszatartás a hasában szintén puffadáshoz vezethet.
A puffadás úgy írható le, hogy feszülő vagy duzzadt érzést érez a hasában vagy más testrészeiben.
A gyomorgörcs szintén okozhatja a hízás érzését. Ezeket a görcsöket a prosztaglandinoknak nevezett vegyi anyagok okozzák, amelyeket a méhe bocsát ki. A prosztaglandinok összehúzódásra és a méhnyálkahártya vedlésére késztetik a méhét. Ez okoz hasi fájdalmat a menstruáció alatt.
A vérzés öt nappal a menstruáció előtt kezdődhet, és a menstruáció első napjaiban is folytatódhat. A gyomorgörcsök, amelyek egy vagy két nappal a menstruáció előtt kezdődnek, szintén eltarthatnak néhány napig.
Élelmiszer utáni sóvárgás vagy túlevés
A menstruáció alatti hormonális változások szintén túlevésre késztethetnek.
A menstruációd előtti héten a progeszteronszint megemelkedik. A progeszteron étvágyserkentő hatású. A progeszteron emelkedésével előfordulhat, hogy a szokásosnál többet eszel.
Az ösztrogén szabályozza a szerotonint is, egy olyan neurotranszmittert, amely szabályozza a hangulatot és csökkenti az étvágyat. Amikor az ösztrogén közvetlenül a menstruáció előtt csökken, a szerotonin is csökken. Az eredmény nagyobb étvágy.
Az alacsony szerotoninszint növelheti a cukor utáni sóvárgást is, mivel a magas szénhidráttartalmú ételek segítik a szervezetet a szerotonin előállításában. Ha a szerotonin alacsony, az agy több cukrot kíván. A magas cukortartalmú ételek fogyasztása növelheti a kalóriabevitelt, és súlygyarapodáshoz vezethet.
A menstruációs ciklus alatt ingadozik az anyagcseréje, így amikor emelkedik – és a szervezete több kalóriát éget – nagyobb étvágya lehet, és magas kalóriatartalmú ételeket kívánhat.
Gasztrointesztinális problémák
A ciklus során a hormonális ingadozások olyan emésztőrendszeri problémákhoz vezethetnek, mint székrekedés, hasmenés és hasi fájdalom. A gyomorpanaszok és a puffadás miatt úgy érezheti, mintha meghízott volna.
A progeszteronszint egy héttel a menstruáció előtt megemelkedik. Ez rontja a bélizomzat összehúzódását, ami lassú emésztést és székrekedést eredményez.
Amint elkezdődik a menstruációd, a méhed prosztaglandinokat bocsát ki. A prosztaglandinok izomösszehúzódásokat okoznak a méhben és a bélben. Kismedencei és hasi fájdalmai lehetnek.
A prosztaglandinok hasmenést is okozhatnak azáltal, hogy felborítják az elektrolit- és folyadékegyensúlyt a vékonybélben.
Az egészséges nőknél gyakori, hogy a menstruáció előtt és alatt emésztőrendszeri problémáik vannak.
Magnéziumszint-csökkenés
A menstruáció kezdetén a magnéziumszint fokozatosan csökken. Ez a csökkenés cukor utáni sóvárgást idézhet elő, és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
A magnézium olyan ásványi anyag, amely szabályozza a szervezet hidratáltsági állapotát. Az alacsony magnéziumszint kiszáradást okozhat.
A dehidratáció azonban éhségnek álcázhatja magát. Akkor is megkívánhatod a cukros ételeket, amikor csak szomjas vagy.
A magas cukortartalmú ételek fogyasztása hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
Az edzés kihagyása
Ha puffadással és görcsökkel küzd, akkor nagyobb valószínűséggel hagyhatja ki az edzést. Ez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, különösen, ha fokozott éhségérzete vagy sóvárgása van.
Egy héttel a menstruációja előtt az ösztrogén és a progeszteron egyaránt megemelkedik, ami fáradtságot és alacsony állóképességet okoz. Kellemetlennek érezheti a testmozgást, ahogy közeledik a menstruációja.