Painonnousu ja se turvonnut, kipeä tunne vatsassa ovat yleisiä oireita kuukautisten aikana. Saatat tuntea näin monesta syystä.
Hormonaaliset muutokset
Hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa painonnousua lisäämällä veden kertymistä.
Menoja edeltävinä päivinä estrogeeni ja progesteroni vähenevät nopeasti. Tämä kertoo kehollesi, että on aika aloittaa kuukautiset.
Estrogeeni ja progesteroni säätelevät myös tapaa, jolla kehosi säätelee nestettä. Kun nämä hormonit vaihtelevat, kehosi kudoksiin kertyy enemmän vettä. Tuloksena on vedenpidätyskyky eli turvotus.
Vedenpidätyskyky voi aiheuttaa turvotusta tai turvotusta rintoihin, vatsaan tai raajoihin. Tämä lisää kehon painoa, mutta ei rasvaa.
Veden kertyminen on yleinen PMS-oire. Sitä esiintyy 92 prosentilla naisista, joilla on kuukautiset.
Pöhöttyminen
Kuukautisten turvotus tai vatsakrampit voivat saada vaatteesi tuntumaan ahtailta ja epämukavilta. Kyseessä ei ole varsinainen painonnousu, mutta sinusta saattaa tuntua, että olet saanut muutaman lisäkilon.
Hormonimuutokset voivat kuukautisten aikana lisätä kaasuja ruoansulatuskanavassa (GI) ja aiheuttaa turvotusta. Myös veden kertyminen vatsaan voi aiheuttaa turvotusta.
Pöhöttymistä voidaan kuvata ahtauden tai turvotuksen tunteena vatsassa tai muissa kehon osissa.
Vatsakouristukset voivat myös aiheuttaa painonnousun tunnetta. Nämä kouristukset johtuvat prostaglandiiniksi kutsutuista kemikaaleista, joita kohtusi vapauttaa. Prostaglandiinit saavat kohtusi supistumaan ja irrottamaan limakalvoaan. Tämä aiheuttaa vatsakipua kuukautisten aikana.
Bloating voi alkaa viisi päivää ennen kuukautisia ja jatkua kuukautisten ensimmäisinä päivinä. Vatsakrampit, jotka alkavat yksi tai kaksi päivää ennen kuukautisia, voivat myös kestää muutaman päivän.
Ruoan himo tai ylensyönti
Hormonaaliset muutokset kuukautisten aikana voivat myös saada sinut syömään liikaa.
Viikkoa ennen kuukautisia progesteronitaso nousee. Progesteroni on ruokahalua stimuloiva aine. Progesteronin noustessa saatat syödä tavallista enemmän.
Estrogeeni säätelee myös serotoniinia, hermovälittäjäainetta, joka säätelee mielialaa ja vähentää ruokahalua. Kun estrogeeni laskee juuri ennen kuukautisia, myös serotoniini laskee. Seurauksena on suurempi ruokahalu.
Matalan serotoniinin määrä voi myös lisätä sokerinhimoa, koska runsashiilihydraattiset ruoat auttavat elimistöä tuottamaan serotoniinia. Jos serotoniini on alhainen, aivot himoitsevat enemmän sokeria. Runsaasti sokeria sisältävien ruokien syöminen voi lisätä kalorien saantia ja johtaa painonnousuun.
Aineenvaihduntasi vaihtelee kuukautiskierron aikana, joten kun se nousee – ja elimistösi polttaa enemmän kaloreita – sinulla saattaa olla suurempi ruokahalu ja himoitset runsaskalorisia ruokia.
Hormonaaliset vaihtelut voivat kierron aikana aiheuttaa ruoansulatuskanavaan liittyviä ongelmia, kuten ummetusta, ripulia ja vatsakipuja. Vatsan epämukavuus ja turvotus voivat saada sinut tuntemaan, että olet lihonut.
Progesteroni lisääntyy viikkoa ennen kuukautisia. Tämä heikentää suoliston lihassupistuksia, mikä aiheuttaa hidasta ruoansulatusta ja ummetusta.
Kun kuukautisesi alkavat, kohtusi vapauttaa prostaglandiineja. Prostaglandiinit aiheuttavat lihassupistuksia kohdussa ja suolistossa. Sinulla voi olla lantio- ja vatsakipuja.
Prostaglandiinit voivat myös aiheuttaa ripulia häiritsemällä elektrolyytti- ja nestetasapainoa ohutsuolessa.
On tavallista, että terveillä naisilla on ruoansulatuskanavan ongelmia ennen kuukautisia ja niiden aikana.
Magnesiumin väheneminen
Kun kuukautiset alkavat, magnesiumpitoisuus laskee vähitellen. Tämä lasku voi aiheuttaa sokerinhimoa ja edistää painonnousua.
Magnesium on kivennäisaine, joka säätelee elimistön nesteytystilaa. Alhainen magnesiumpitoisuus voi aiheuttaa nestehukkaa.
Dehydraatio voi kuitenkin naamioitua nälän tunteeksi. Se voi myös saada sinut himoitsemaan sokeripitoisia ruokia, vaikka olet vain janoinen.
Paljon sokeria sisältävien ruokien syöminen voi edistää painonnousua.
Treenien väliin jättäminen
Kun sinulla on turvotusta ja kramppeja, saatat todennäköisemmin jättää liikunnan väliin. Tämä voi edistää painonnousua, varsinkin jos nälkä tai mielihalut ovat lisääntyneet.
Viikkoa ennen kuukautisia sekä estrogeeni että progesteroni lisääntyvät, mikä aiheuttaa väsymystä ja heikkoa jaksamista. Liikunta saattaa tuntua epämukavalta, kun kuukautiset lähestyvät.