Terjed a túlzott bocsánatkérés? Az a fajta ember vagy, aki azt harsogja, hogy “bocsánat!”, amikor valaki összeütközik veled az utcán? Még akkor is, ha az teljesen az ő hibája?
Elnézést kérsz például azért, mert egy étteremben egy teljesen ésszerű kérést fogalmaztál meg? Vagy bocsánatot kérsz az általad nem befolyásolható kellemetlen körülmények miatt?
Ha ezek a forgatókönyvek kellemetlenül ismerősnek tűnnek számodra, nem vagy egyedül. A túl sok bocsánatkérés gyakori probléma (különösen a nők körében). Azonban a folyamatos túlzásba vitt bocsánatkérés azt jelentheti, hogy lényegében a létezésedért kérsz bocsánatot. Ez idővel nemcsak az önértékelésedet ássa alá, hanem azt a képességedet is, hogy bőséges életet valósíts meg.
Ha azon kapod magad, hogy túl sokat kérsz bocsánatot, olvass tovább, hogy megtudd, miért csinálod, és hogyan fejleszthetsz ki olyan stratégiákat, amelyek segíthetnek abbahagyni.
- A túl sokat bocsánatot kérő emberek közös vonásai
- Mi a pszichológia a “túl sok bocsánatkérés” mögött?
- 5 mód arra, hogy ne kérjünk túl sokszor bocsánatot
- 1. Szünet a bocsánatkérés előtt
- 2. Fejezd ki az együttérzést másképp
- 3. Ismerd meg a kiváltó okokat
- 4. Óvatosan fogalmazza meg a kérdéseket
- 5. Fordítsd a bocsánatkérést hálává
- Összefoglalva…
A túl sokat bocsánatot kérő emberek közös vonásai
Míg a “bocsánat-szindróma” egy mindenféle embernél előforduló probléma, vannak bizonyos közös vonások, amelyek átfedik ezt a tendenciát. Különösen:
- Együttérzés. Azok az emberek, akik sokat törődnek mások érzéseivel és preferenciáival, gyakran azon kapják magukat, hogy túlságosan is bocsánatot kérnek, amikor semmi rosszat nem tettek.
- Alárendeltség a kapcsolatokban. Azok, akik hajlamosak arra, hogy túl sokat kérjenek bocsánatot egy kapcsolatban, gyakran azt az üzenetet közvetítik partnerük felé, hogy helytelennek érzik, ha saját személyes határaik vagy igényeik vannak.
- Elfogadhatóság. Ha sokat törődsz a béke fenntartásával és a konfliktusok megelőzésével, akkor valószínűleg a szükségesnél többször kérsz bocsánatot. Végül is inkább kérjen bocsánatot feleslegesen, minthogy veszekedésbe torkolljon.
- A saját ítélőképességébe vetett hit hiánya. Ha sosem vagy teljesen biztos abban, hogy amit teszel vagy mondasz, az helyes, akkor gyorsan bocsánatot kérhetsz, és egyszerűen azt feltételezed, hogy tévedtél.
- Szigorú háttér. Akár szigorú iskolai környezetben nevelkedtél, akár különösen tekintélyelvű szülők neveltek fel, a fegyelmezéstől való félelemben töltött gyermekkorod a bocsánatkérésekkel kapcsolatban kiváltképp hajlamossá tehet téged.
- Szorongás. Ha a közelgő végzet érzésével élsz együtt, akkor ultraérzékennyé válhatsz a rosszul végződő helyzetek vagy kapcsolatok gondolatára, ami viszont aránytalanul sok bocsánatkérést válthat ki belőled.
Mi a pszichológia a “túl sok bocsánatkérés” mögött?
A túl sok bocsánatkérésnek (vagy a “túlzott bocsánatkérési zavarnak”) sokféle magyarázata lehet a háttérben. Ezek közül néhányat a fentebb tárgyalt személyiségjegyek jeleznek. Például a nehéz neveltetés, az érzelmi visszaélésekkel teli múlt és a mások iránti természetes nagyfokú együttérzés mind vezethet ahhoz, hogy állandóan bocsánatot kérünk.
A személyes életünk árnyalataitól függetlenül azonban a tanulmányok azt mutatják, hogy a túlzottan túlzott bocsánatkérésnek valószínűleg van gyökere.
A Harvard Business Schoolban végzett kutatások szerint a bizalom kiépítése vagy fenntartása céljából feleslegesen kérünk bocsánatot. Ez a tanulmány valóban megállapítja, hogy jobban bízunk az emberekben (még az idegenekben is), ha feleslegesen bocsánatot kérnek, amikor közelednek felénk. A viselkedésnek tehát adaptív oka van. Tény, hogy a résztvevők kevesebb mint 10%-a adta oda a telefonját egy idegennek, ha felesleges bocsánatkérés nélkül kérték. Közel 50% azonban kölcsönadta az idegennek a telefonját, ha a kérést a “Nagyon sajnálom ezt az esőt!” megjegyzés előzte meg.”
5 mód arra, hogy ne kérjünk túl sokszor bocsánatot
Míg a bocsánatkérés hatékony eszköz lehet a bizalomépítésben és a társadalmi kohézió javításában, létfontosságú, hogy képesek legyünk érvényesülni, és úgy tekintsünk magunkra, mint akinek joga van a világban érvényesülni.
Ha folyamatosan bocsánatot kérünk, azt a jelzést küldjük az Univerzumnak, hogy szelídek, bizonytalanok és méltatlanok vagyunk. Egy felesleges “bocsánatkérés” hatalmas potenciállal bír, hogy aláássa a megnyilvánulási erődet. Ezért érdemes visszafogni magad. De hogyan teheted ezt meg?
1. Szünet a bocsánatkérés előtt
Mielőtt bocsánatot kérnél, állj meg, és tedd fel magadnak a következő kérdést: “Tényleg rosszul csináltam itt valamit?”. Ha a válasz nem, ne kérj bocsánatot! A késztetésnek könnyebb lehet ellenállni, ha felteszi ezt az utólagos kérdést: “Ha itt nem tettem semmi rosszat, akkor tényleg azt akarom, hogy az emberek azt higgyék, azt hiszem, hogy igen?”
2. Fejezd ki az együttérzést másképp
Ha aggódsz a nehéz érzelmek megosztása miatt, vedd figyelembe, hogy az együttérzés és az empátia kimutatásának más módjai is vannak. Ahelyett, hogy állandóan bocsánatot kérnél egy kapcsolatban, mondj valami olyasmit, hogy “Tudom, hogy nehéz ezt hallani” vagy “Mindig elmondhatod, ha feldúlt vagy.”
3. Ismerd meg a kiváltó okokat
Végezz egy gyors brainstormingot, és írj le 10 dolgot, ami miatt bocsánatot akarsz kérni. Például, ha összefutsz egy idegennel, vagy ha megkérsz valakit, hogy tegyen meg neked valamit. Minden egyes tételhez gondolj ki valamit, amit mondhatnál helyette. Töltsön el egy hetet azzal, hogy csak egyre koncentrál, és próbálja meg teljesen kiiktatni a “bocsánat”-t az adott kontextusból.
4. Óvatosan fogalmazza meg a kérdéseket
Nem kell túlságosan bocsánatot kérnie, ha tisztázásra van szüksége, ezért ne kérjen bocsánatot, amikor kérdez. Ehelyett kísérletezzen olyan kérdésekkel, mint például: “Elmondaná ezt egy kicsit bővebben nekem?” vagy “Segítene nekem jobban megérteni ezt, esetleg egy példával?”
5. Fordítsd a bocsánatkérést hálává
Amikor legközelebb úgy érzed, hogy egy bocsánatkérés emelkedik fel benned, gondolkozz el azon, hogyan fogalmazhatnád át hálanyilatkozattá. Például a “Sajnálom, hogy neked kellett elintézned azt a dolgot” könnyen átalakulhat “Nagyon hálás vagyok, hogy megtetted nekem ezt a szívességet!”. Ez nem csak a hallgató számára kellemesebb, de az elmédet is a pozitivitásra és a bőségre összpontosítja. Ez segíthet abban, hogy még több pozitivitást vonzz magadhoz.
Összefoglalva…
Ha tehát ez a cikk rávilágított arra, hogy a felsorolt tulajdonságok bármelyikét birtoklod, akkor rajtad áll, hogy egyenként ledaráld őket.
Ha gyanítod, vagy akár tudod is, hogy vannak korlátozó hiedelmeid, amelyek visszatartanak, akkor meghívlak, hogy nézd meg ezt az ingyenes 30 másodperces kvízt.
Egy nagyon furcsa és kísérteties módon, pontosan feltárja az Ön #1 tudatalatti korlátozó hiedelmét, amely csendben, a háttérben szabotálja a sikerét és a bőségét.
Kattintson ide, és töltse ki a kvízt most ingyen! Szuper gyors és értékes.